在我們的身邊，總有一群人樂觀而自信，觀察他們會發(fā)現(xiàn)他們有一些特質(zhì)，他們總是自信滿滿，積極行動，敢于挑戰(zhàn)，有信心克服障礙朝著自己的目標(biāo)努力，他們還能在人群中激發(fā)積極的情緒，動員周圍的人一起為了共同的愿景為之奮斗。他們無往不利，總能實現(xiàn)自己的預(yù)期和目標(biāo)，總能好事成真。就他們的人生態(tài)度而言，我們稱他們?yōu)榉e極思考者或者樂觀主義者。

與積極思考者形成對比的另外一些人，他們總對自己不自信，不相信自己可以成為夢想中的樣子；他們滿足現(xiàn)狀，不相信可以取得更好的成績或生活；有想法不行動，害怕失敗，怕失敗會造成內(nèi)心的膽怯和懦弱，從而失去自信；他們還習(xí)慣將失敗的責(zé)任歸咎到別人身上或者推給命運；他們喜歡埋怨與責(zé)備，一旦遇到問題和障礙時，總是找借口和理由，把一切不好的都推給別人；他們否認(rèn)現(xiàn)實，在現(xiàn)實生活中，無法面對不如意的事物，總是夸大障礙，找借口來逃避責(zé)任；對未來悲觀，缺乏人生的意義和目標(biāo)，必然心胸狹窄，目光短淺，看不到美好的未來。我們稱他們消極的人或者叫負(fù)能量的人，這種價值觀還被叫做“喪文化”。

其實，也許我們不認(rèn)為自己是一個消極主義者，但我們自己在不如意的時候也會陷入一些消極情緒中，這些消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。如果只是短暫出現(xiàn)這些情緒，我們可以通過一些簡單的方法來調(diào)節(jié)，比如和朋友談心，郊游，看電影，聽歌或者看書，基本上都能達到一定的緩解效果。

但是如果長時間的任由消極情緒蔓延，甚至是持續(xù)走不出來，形成思維定勢，總是不由自主的用消極思維考慮問題，導(dǎo)致消極行動，消極行動又帶來消極后果，這些后果又再一次加深我們自暴自棄的態(tài)度，周而復(fù)始形成一個惡性循環(huán)。

舉個例子，你被派去處理一項復(fù)雜有挑戰(zhàn)的項目，你一旦采取消極態(tài)度就告訴自己，“這個項目上沒有人會幫我的?！边@種態(tài)度導(dǎo)致消極行為：你不會向任何人請求幫助，甚至拒絕主動想幫助你的人，后果是什么？沒有人會幫助你。這個負(fù)面的后果又再一次強化了你的自暴自棄的態(tài)度：”看，我就知道我不能指望任何人。“

再舉一個例，你想約心儀已久的女孩出來約會，你卻消極的對自己說：“像她那么受歡迎的女孩肯定不會跟我出去的?！苯又憔筒扇∽员┳詶壍男袨?，從不敢向她們發(fā)出邀請，后果呢？她們當(dāng)然從沒跟你一起約會過。

那么積極思考和消極思考為什么會造成這么大的人生差別呢？那些在生活工作中總能達到目標(biāo)，心想事成的人都有哪些行為習(xí)慣呢？

我們自己是不是一個積極思考的人呢？下面16條，你是完全贊成、部分贊成、部分不贊成還是完全不贊成？

1. 總是積極態(tài)度的人就是在跟自己開玩笑。
2. 你可以嘗試改變思考方式，但是那不會管用。
3. 我常常一次又一次擔(dān)心同一個問題。
4. 我的許多問題其實都是別人的造成的。
5. 批評指責(zé)別人會讓他們更小心謹(jǐn)慎些。
6. 每個機遇都隱含危險。
7. 我經(jīng)常抱怨讓我陷入困境的人和事。
8. 在幫助別人之前，我總會擔(dān)心他們是不是在利用我。
9. 我的朋友大部分是積極的人。
10. 我經(jīng)常夸別人。
11. 我對別人的評價基本上是正面居多。
12. 我很少自我批評。
13. 自我對話時，我會鼓勵、理解或支持自己。
14. 我總能感到美好的事常發(fā)生在我身上。
15. 我總在人們身上和生活中尋找閃光點和美好的事。
16. 我會關(guān)注和關(guān)心別人。

1-8條，完全贊成3分，部分贊成2分，部分不贊成1分，完全不贊成0分。這部分總分是多少請記下來。

9-16條，完全贊成0分，部分贊成1分，部分不贊成2分，完全不贊成3分。這部分總分是多少請記下來。

兩部分總計的分?jǐn)?shù)是多少呢？

41-48 你幾乎一直是積極思考的人，你正在正確的道路上。

31-40 你大多數(shù)時間在積極思考，但是如果你更多一些積極思考，你將受益匪淺。

17-30 你同時擁有積極思考和消極思考，請盡可能把你的消極思考轉(zhuǎn)換成積極思考吧。

0-16 你幾乎一直在消極思考，你需要采納新的思考方式了。

今天跟大家分享一下我們?nèi)粘？梢圆捎玫?strong>一些積極行為習(xí)慣，簡單可行，稍加練習(xí)，就能掌握。下面是六個重要的思考和行為習(xí)慣，一起看看吧。

1. 尋找美好

   。如果事情看起來似乎是糟糕透頂，壞到無可挽救，那一定是我們忽略了其中的一些東西。我們?nèi)菀装押檬庐?dāng)做理所應(yīng)當(dāng)，對壞事念念不忘，所以我們才需要有意識的改變這種思考方式，我們需要努力觀察和尋找事情、環(huán)境和人物（包括你自己）中美好的部分。不久你就會找到一個又一個積極面。

   每天晚上給自己幾分鐘來回顧和尋找當(dāng)天發(fā)生的事情中美好的部分。

   無論是自己獨自工作還是和同事們一起，彼此之間鼓勵和建議，多使用積極的語言而不是關(guān)注糾錯。例如：

   不說“我差點就趕不出交給領(lǐng)導(dǎo)的方案”，而是說：“我很幸運的按時提交了方案”

   。試試體會積極語言帶來的心理暗示。

2. 選擇積極的語言。

   分析一下自己的用詞，“不能”、“不會”、“不可能”，這些消極的詞你會經(jīng)常使用嗎？我們的語言會影響我們的思維和情緒。

   刻意訓(xùn)練自己用積極詞語替代消極詞語。感謝、欣賞和稱贊給予你幫助和關(guān)心的人吧。

   這些贊美和友愛的交談，能讓你和對方都感覺良好。

3. 和積極的人在一起

   。

   樂觀的人富有感染力，快樂是可以傳播的

   。在工作場合和學(xué)校里，尋找那些樂于分享、樂于助人甚至是樂天派的人，多和他們交往吧。而不要把時間和精力浪費在那些習(xí)慣抱怨、閑聊、埋怨和挑剔找毛病的人身上。不要被負(fù)能量感染。

4. 接受而不是批評

   。這一點其實是比較有難度的。因為人們在面對“批評”和“違背自己意愿”時會本能采用心理防御機制，以確保自己的自尊不受傷害，所以人們很難控制住自己不去批評別人，譴責(zé)，或者反駁。當(dāng)你提出批評和譴責(zé)時，問一下自己，

   你的批評是否就事論事，還是情緒化的反駁？你是不是在借批評別人來使得自己感覺高人一等而占上心理優(yōu)勢的制高點？

   其實被批評是痛苦的，不要總想批評別人，當(dāng)然，也不要總批評自己而過于苛求自己，少了一份自我關(guān)懷和自我同情。努力去接受世界和他人的現(xiàn)實情況，而不是將他們與不現(xiàn)實的理想狀態(tài)去做比較。

5. 限制抱怨

   。抱怨只是向別人訴說苦惱、不愉快或擔(dān)憂。但所有人都知道，抱怨沒有用，行動才能改變。很多人使用抱怨習(xí)慣去獲得別人的同情和注意，或者加深一種

   “可憐”

   的形象。從而，可以避免自己為自己的處境承擔(dān)責(zé)任，把自己的不快歸咎于他人。

   有時候抱怨是一種逃避，逃避責(zé)任，逃避付出行動解決問題。

   當(dāng)自己實在忍不住要抱怨時，請設(shè)定一個時間或者數(shù)量，比如3分鐘或者5句話。時限一到，就立刻停止抱怨吧。

6. 不要擔(dān)憂

   。我們經(jīng)常為了金錢、健康、學(xué)習(xí)課業(yè)、工作、夫妻關(guān)系子女關(guān)系人際關(guān)系還有犯罪和厄運而擔(dān)心。我們似乎覺得“擔(dān)憂有助于我提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備”，其實“擔(dān)憂消耗你的精力”；似乎“擔(dān)憂有助于我處理自己的問題”，其實“以擔(dān)憂去替代解決問題，僅僅停留在擔(dān)憂上，沒有真正去處理”；似乎“我越是擔(dān)心某些事，那它就越不會發(fā)生了”，其實“這是一廂情愿，光靠想是改變不了任何事，行動才可以”；似乎“擔(dān)憂意味著我在乎”，其實“在乎和擔(dān)憂是兩回事”。

   如果真的為某事?lián)鷳n，關(guān)注解決方案，找解決辦法，而不是去想象最壞的情況。迎頭面對情況，采取行動，當(dāng)你解決了問題，還提升了你的自尊。如果實在是無能為力，那就放下包袱，不去想了。最后，你還可以通過體育運動發(fā)泄你的緊張情緒，效果也是很明顯的。

職場人士可以采取哪些策略保持積極呢？

把工作看成是愉快的、值的享受和令人滿意的；盡可能的了解你的工作，去征求合作伙伴們，自己怎樣可以把它做得更好；持續(xù)在自己的領(lǐng)域?qū)W習(xí)，從而保持被激勵；設(shè)置一些小目標(biāo)，并努力達到；短暫的休息，利用午休恢復(fù)精力；要事優(yōu)先，避免淹沒在瑣碎和低價值感的混亂中；避免毫無營養(yǎng)的閑聊。

積極思考其實是對人生的一種態(tài)度，態(tài)度是一種信念或觀點，這種信念或觀點引領(lǐng)或者提前安排我們自己用哪種方式行動。態(tài)度強烈影響著我們看待世界的方式。

最后我們還可以看看科學(xué)家們怎么說，是不是積極態(tài)度真的有那么神奇呢？

統(tǒng)計表明，感到積極和樂觀是大多數(shù)成功人士的特質(zhì)之一。

心理學(xué)家證實，消極思考使人們更容易生病。在大學(xué)校園和監(jiān)獄里的實驗顯示，持消極態(tài)度的人更容易感到沮喪，從而發(fā)展為抑郁癥患者。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，面對衰老的健康態(tài)度比鍛煉身體、降低膽固醇甚至戒煙還有更顯著的效果。積極思考減輕心臟和動脈的壓力，使人們身心健康；對衰老持積極態(tài)度的人比持消極態(tài)度的人平均多活七年半。

從量子理論研究發(fā)現(xiàn)，我們的能量會吸引同頻的能量聚集，積極吸引好事，消極吸引壞事不再是迷信和心理暗示，有了物理學(xué)作理論為基礎(chǔ)。

希望看到這篇文章的朋友，從今天還是就換一種思維方式——積極思考，運用積極習(xí)慣開啟新的一天吧。

下篇文章我將為大家分享，如何從習(xí)慣上升到認(rèn)知層面來真正成為一個積極的人，通過認(rèn)知療法來從底層改變思維和邏輯，從而改變信念，把握自己人生的主動權(quán)。請大家關(guān)注——大女主研習(xí)社，我是佟將軍，心理學(xué)碩士，婚姻情感咨詢師，生涯規(guī)劃師。