來(lái)源；新浪博客                                                                                                       轉(zhuǎn)圈有快慢之分，快轉(zhuǎn)鍛煉身法、步法、眼法、久轉(zhuǎn)之使腳底下有活兒，身法非常靈活。練的是腿腳身法。慢練也叫細(xì)練，功效是出內(nèi)功，練的是內(nèi)氣，著重練氣，逐步體會(huì)陰陽(yáng)虛實(shí)的轉(zhuǎn)換（胯），應(yīng)該越慢越不嫌慢，配合呼吸，應(yīng)比打太極還慢，八卦講究行樁，慢練始終是用一只腳在支撐體重，找八卦掌的橫。大圈練習(xí)力氣，小圈練習(xí)功夫，八卦走圈是要用丹田領(lǐng)著走。所有動(dòng)力都由腳底發(fā)動(dòng)，因此每移一步，都是實(shí)腳，兩腿單輕單重，身體又極度放松，加上落跨的旋轉(zhuǎn)，兩腿變成打氣機(jī)，氣的產(chǎn)生非?？?。轉(zhuǎn)圈將基本功和最高層功夫統(tǒng)一成極簡(jiǎn)單、內(nèi)涵又極豐富的練功方法，增加功力。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉(zhuǎn)圈。八卦的特點(diǎn)通過(guò)轉(zhuǎn)圈的習(xí)練都可達(dá)到。首先身架要合規(guī)矩。手與腳的勁力從腰而來(lái)，腰圓活力就發(fā)放出來(lái)了。若要腰活，就須塌腰坐胯。若要塌腰坐胯，就須沉肩墜肘、順項(xiàng)溜臀。若溜臀，就須吸胯裹襠。若裹襠，就須曲膝。若曲膝，就須舒趾而重心達(dá)足。只有將上述節(jié)節(jié)協(xié)調(diào)貫通，力才能通達(dá)四肢。這是“嚴(yán)守四墜”。轉(zhuǎn)圈核心是身轉(zhuǎn)步走的擰旋度要達(dá)到要領(lǐng)要求。只是圈著大圓圈，身架自身沒(méi)有身步合一地?cái)Q旋到位。大圓運(yùn)動(dòng)稱(chēng)公轉(zhuǎn)，自身擰旋稱(chēng)自轉(zhuǎn)。公轉(zhuǎn)時(shí)身架自轉(zhuǎn)擰旋度要達(dá)到要求。長(zhǎng)期轉(zhuǎn)圈苦練幾個(gè)單式掌，可練出走中的發(fā)力，走中打。

　　初習(xí)單換掌，掌對(duì)前方，繼續(xù)努力，掌對(duì)圓心。此后，繼續(xù)苦練掌過(guò)圓心，胸對(duì)圓心，此時(shí)雖有了一定功夫，但身架仍沒(méi)有擰旋到位，沒(méi)有越過(guò)這一層面，功夫不能產(chǎn)生根本性突破。在此基礎(chǔ)上，至胸腰過(guò)圓心、時(shí)頭扭向里圈肩的肩窩處，下額放在肩井穴，后掌的掌指在前掌的肘尖下，后掌的肘尖下對(duì)肚臍，前掌下對(duì)后腳跟，也就是前掌的掌根與后腳的腳根在一條垂直線上。這樣才是身架擰旋到位。如此身架，走轉(zhuǎn)自如，似行云流水，運(yùn)掌轉(zhuǎn)換，突變?yōu)⒚?。說(shuō)明四肢、腰胯及周身骨節(jié)已解開(kāi)貫通，力自然達(dá)四梢。周身勁力必飽滿(mǎn)無(wú)疑。遵照下順上逆中圓的身架而練至渾身擰成一股繩，從而所獲得的整勁，也叫渾元?jiǎng)拧⒙菪齽?。走則靠下節(jié)的根基腿與足。

學(xué)習(xí)氣功以增力于技術(shù)之中，也要進(jìn)行單練，八卦掌走轉(zhuǎn)時(shí)講究左右平衡，特別是內(nèi)功掌，左右轉(zhuǎn)的圈數(shù)應(yīng)該基本相當(dāng)，否則導(dǎo)致左右半身氣血循環(huán)失調(diào)，左右半身會(huì)一邊冷一邊熱，叫陰陽(yáng)掌，是不正常的。八卦掌靠轉(zhuǎn)圈來(lái)發(fā)展平衡力和敏感度?；A(chǔ)走圈也是發(fā)展速度和力量的基礎(chǔ)。

八卦就是教人送，八卦像推磨．凡推過(guò)磨的人都知道．要想將谷物磨得細(xì)膩．直愣愣地推肯定不行，手上的那股勁得把磨桿送出去，送得“平、圓、悠、遠(yuǎn)”，還要“送”出一股向下的碾勁，叫留。八卦掌都是在運(yùn)動(dòng)中求“送、留”。八卦如推磨，除了向前推，還要推出向下的碾勁，八卦掌一邁步要有兩股勁，隨時(shí)轉(zhuǎn)化，明白了這兩股勁的道理，就能理解八卦掌的招數(shù)為何千變?nèi)f化。

幾年八卦純功，必然產(chǎn)生體內(nèi)體外的變化，力也漸漸的不同。開(kāi)始練的時(shí)候，不知道松是什幺，不懂為什幺松能打人，隨著功力的增長(zhǎng)，泄去自身的拙力，產(chǎn)生內(nèi)家拳的力。最初產(chǎn)生的剛力是硬力，不能說(shuō)是真正的剛，打人疼，傷人的力，不過(guò)也算是漸漸入門(mén)了，然后把硬力松開(kāi)，產(chǎn)生柔化的力量，可以發(fā)人，隨著功力的高低，可以達(dá)到發(fā)人數(shù)丈而不傷。分尺勁、寸勁，漸漸的已經(jīng)懂力了，所謂化剛為柔。功力再長(zhǎng)，便又出現(xiàn)真正的剛力，非前硬力可比，所謂化柔為剛。至于能不能達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，純以神行，那就要看悟性。這些力產(chǎn)生，都是以整體力為基礎(chǔ)的。

無(wú)窮的變化。。

八卦掌走為先實(shí)為身法，練到忘記步法、手法，欲進(jìn)則身已進(jìn)，身即進(jìn)則手足自然進(jìn)。走打打走，閃走走閃，閃打打閃，片刻不停留，步法在奪位、換位至關(guān)重要。講究動(dòng)中打，一動(dòng)就打，一打就走，不給對(duì)手以固定的點(diǎn)，功、技及打法同時(shí)訓(xùn)練，八卦之技求走中變。不管掌勢(shì)之變或是架勢(shì)之變，還是風(fēng)格之變，甚至是傳承之變，一個(gè)變字盡可說(shuō)明。

真正的肩頂骨沉下去，肌肉不緊而筋骨有力，腰如軸立，再到肩胛骨松，再到肩胛骨緊，再到肩胛骨能動(dòng)，再到肩胛骨與其它完全脫離，再到肩胛骨能接到下部勁氣并送至肘至手且全身勻整。如果感覺(jué)一伸手全身之勁都能到手，而通身勻整、放松，氣力平緩，則是八卦掌的感覺(jué)了。

趟泥步容易令人身體后仰失重。急步也稱(chēng)自然步，走法是微將身向下沉，腳不用平起平落(即有亮掌)，有若平時(shí)走路一樣，是用時(shí)的實(shí)戰(zhàn)步法。擺扣步是八卦掌重要步法，腳向外為擺，腳向內(nèi)為扣，走法上與急步相似，它也是八卦暗腿的源頭，因每逢起腳擺扣可以變點(diǎn)、蹬、釆各法或鎖住敵腿部令其失重仆倒或不能后退。打旋風(fēng)是由擺扣步再演化出來(lái)，其打法以單腳一般要求旋轉(zhuǎn)360度以上先以扣再向外擺再以腰胯向外旋帶動(dòng)，這為一種勁力練法及用法。

內(nèi)家拳先求一個(gè)形正，解決力的動(dòng)力傳遞問(wèn)題，形正必然氣順，周身上下一氣貫通，走轉(zhuǎn)其實(shí)已經(jīng)在內(nèi)在里解決勁力的蓄發(fā)了。內(nèi)功來(lái)源于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。八卦上乘靠走轉(zhuǎn)，走樁是練內(nèi)功，練的是活氣。在變化走動(dòng)中把氣調(diào)均勻才是上乘，走轉(zhuǎn)是周身的配合及勁力的掌握。

1、采取八卦掌的定勁樁松靜站立，按要求將姿勢(shì)站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢(shì)騰挪。采取自然腹式呼吸，不加勉強(qiáng)，多著意于放松。每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為佳。

2、樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張，胸部放松，將氣提到中脘。與吸氣同時(shí)，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時(shí)兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時(shí)兩手向回去收和向外推的幅度也越來(lái)越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動(dòng)作。如此練上半年多（多練更好），即可進(jìn)行第三步。

3、選幾個(gè)簡(jiǎn)單而蓄發(fā)、開(kāi)合、節(jié)奏分明的拳式，如雙撞掌、馬上開(kāi)弓、黑熊反背。將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開(kāi)吸合呼，蓄吸發(fā)呼。吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。這時(shí)自己會(huì)明顯地感覺(jué)到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動(dòng)作幅度增大而靈敏迅速，整個(gè)身子好象一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂，動(dòng)作發(fā)勁，整而不散。