本頁的健康主題內(nèi)容是趙之心講鍛煉膝蓋，治療關(guān)節(jié)涼、關(guān)節(jié)變形、關(guān)節(jié)炎等疾病的方法。

中老年人的膝關(guān)節(jié)十之八九都有問題，老年人最容易忽視如何去保護(hù)膝蓋，趙之心老師提示，現(xiàn)在的年輕人因?yàn)榫米?、缺乏運(yùn)動等問題，膝關(guān)節(jié)也會有很多問題，具體表現(xiàn)為：上樓疼，下樓疼，關(guān)節(jié)涼，關(guān)節(jié)變形，關(guān)節(jié)炎等。

O型腿，X型腿之類的腿型，其實(shí)都是膝蓋有問題。

趙之心老師提示，蹺二郎腿是一種很壞的習(xí)慣，容易形成下肢血栓，造成心肌梗塞和腦梗塞的比例很高。

有人認(rèn)為，膝蓋要少用，用多了會壞掉，趙之心老師解釋，這種說法是錯誤的，膝蓋就應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，不用擔(dān)心膝蓋損壞，因?yàn)殛P(guān)節(jié)在夜間休息時會進(jìn)行自我修復(fù)。

要想鍛煉和保護(hù)膝關(guān)節(jié)，趙之心老師教給我們一個扎小馬步的方法：雙腳分開10厘米，微蹲，根據(jù)個人情況保持這個姿勢，3-5分鐘后休息30秒，每天鍛煉大概30分鐘左右。

另外一個方法就是拍打膝關(guān)節(jié)，具體做法是：坐或者站著，手掌微曲，拍打膝關(guān)節(jié)各個方向各30下。

趙之心老師還教了一個一分鐘下蹲法：雙手伸直在身體前方，雙腳適當(dāng)分開，用很緩慢的節(jié)奏下蹲，頻率大概是1分鐘只做3次下蹲。

這三個運(yùn)動方法對膝關(guān)節(jié)的各個問題都有很好的效果，膝蓋有問題的人要多加鍛煉，堅持下去才會有很好的效果。