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降血脂也是一個(gè)無(wú)法求快的過(guò)程，也是需要調(diào)整和改善自己的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，徐迅漸進(jìn)來(lái)改善自己的血脂狀態(tài)。高血脂分為高甘油三酯或高膽固醇，或者兩者都高的情況，如果想要盡快調(diào)節(jié)血脂，建議還是要配合醫(yī)生服用降脂藥物，再結(jié)合日常飲食的控制來(lái)共同調(diào)理病情，特別是高膽固醇的朋友，因?yàn)槟懝檀挤譃閮?nèi)源性和外源性膽固醇，外源性膽固醇是從外界食物中攝入的膽固醇，只占總膽固醇的30%左右，而主要影響總膽固醇的是內(nèi)源性也就是自己分泌的膽固醇，這部分膽固醇和自身臟器功能、內(nèi)分泌、體質(zhì)、遺傳因素等綜合因素有關(guān)，并不是單單控制飲食配合運(yùn)動(dòng)就能得到很好的調(diào)理，所以高血脂最好配合藥物共同調(diào)理。

國(guó)外有一種很好地調(diào)理血常規(guī)的方式，經(jīng)過(guò)驗(yàn)證后的確也能對(duì)心腦血管疾病有所改善，那就是“縮短三餐的用餐間隔時(shí)間”，這句話有些歧義，實(shí)際上是說(shuō)調(diào)晚一些早餐時(shí)間、調(diào)早一些晚餐時(shí)間，特別是晚餐時(shí)間可以稍微提前一些，比如早晨6點(diǎn)半吃早飯，那么大可八九點(diǎn)吃，晚餐八九點(diǎn)才吃的，那么五點(diǎn)半就能吃起來(lái)。大部分測(cè)試者堅(jiān)持一段時(shí)間后，血脂、血糖都有明顯改善，特別是血糖的改善尤其明顯，血清膽固醇、甘油三酯含量也有所下降，血常規(guī)趨勢(shì)都有好轉(zhuǎn)。

當(dāng)然，以上只是一個(gè)飲食時(shí)間方式，但我們?nèi)粘z入的食物選擇和食物總熱量必定是需要改善的。比如愛(ài)大魚(yú)大肉，高油高脂高糖飲食的朋友們就應(yīng)該收斂一點(diǎn)了，最好控制總熱量攝入，不讓熱量堆積，脂肪囤積，這樣會(huì)加重高血脂癥狀，平時(shí)愛(ài)吃肉不吃菜的習(xí)慣應(yīng)該改改，對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)推薦每日吃肉50g左右合適，多選精瘦肉、禽肉，魚(yú)蝦肉的攝入可以稍多一些，控制在200g以內(nèi)。避免油炸、燒烤、麻辣燙、火鍋等油多的飲食形式，偶爾解解饞就行了。另外還應(yīng)當(dāng)減少甜點(diǎn)的攝入量，葡萄糖 - 脂肪之間能相互轉(zhuǎn)化，而且高糖食物不僅影響血脂還影響血糖。少吃油炸食物、速溶飲品、甜飲料、膨化零食，這些食物中含有不少反式脂肪酸，更容易讓血液中垃圾堆積，脂蛋白附著血管內(nèi)壁，誘發(fā)高血脂、血管栓塞。

蔬菜的攝入量每餐最好都占50%，蔬菜能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分、膳食纖維（能緩解糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度），而且熱量較低，有助控脂控糖。增加全谷物類食物的攝入量，比如平時(shí)我們愛(ài)吃的米飯、面條等細(xì)糧，這時(shí)候可以添加一些粗糧雜豆混合，或者用粗糧粉、玉米面等更富含膳食纖維的食物來(lái)配合主食共同食用。另外應(yīng)當(dāng)注意主食的攝入量，一餐150~200g左右為宜，大概就是一小碗米飯的量，米飯中富含淀粉，富含糖分，過(guò)量的糖分最終也是可能囤積為脂肪的。

食用油多選擇植物油，避免過(guò)多攝入動(dòng)物油脂（如豬油、牛油、羊油），動(dòng)物性油脂中膽固醇、飽和脂肪含量更高，比例控脂。而植物性油脂中的單不飽和脂肪酸還有助于調(diào)整血清膽固醇，有助降脂。日?？梢远喑砸恍┥詈ｔ~(yú)類，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，它們富含多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸，不僅健腦益腦，保護(hù)心臟，而且能提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于清潔血管，降脂降壓，預(yù)防心腦血管疾病。日常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是降脂的良好幫手，一方面是能消耗多余脂肪，提高體質(zhì)，另外，運(yùn)動(dòng)能有效提高高密度脂蛋白的含量，上文中提到，高密度脂蛋白是血液的清道夫，也是維持血管健康的重要因素。