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版權(quán)聲明： 本文首發(fā)自公眾號(hào)“老年阿茲海默和腦健康”。本公眾號(hào)是中老年人大腦健康和阿爾滋海默疾病知識(shí)的普及者，是患者及患者家屬堅(jiān)強(qiáng)的后援，更是志愿者溫暖的家。 歡迎將我們的文章轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)平臺(tái)留言，聯(lián)系后臺(tái)。 免責(zé)聲明：以下文字只做信息分享，不做任何專業(yè)醫(yī)療建議。如有需要請(qǐng)咨詢相應(yīng)?？漆t(yī)生。 以下文章我們耗時(shí)3小時(shí)，希望在符合科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)性的同時(shí)，讓您輕松理解。您的閱讀時(shí)間，不會(huì)超過(guò)3分鐘。 特殊的音樂(lè)可以提升認(rèn)知能力，預(yù)防和減輕病情 大腦老化在某種程度上是不可避免的，但并不是一成不變的；它對(duì)每個(gè)人或每一個(gè)大腦都是不同的。平均每天我們的大腦細(xì)胞會(huì)死9000個(gè)。每分鐘死6個(gè)腦細(xì)胞。讀完這篇文章需要3分鐘。你會(huì)失去20個(gè)腦細(xì)胞。不過(guò)，如果你用未來(lái)的三分鐘喝一杯可樂(lè)，抽一支香煙，或者為孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)焦慮，你都會(huì)失去24個(gè)腦細(xì)胞。這個(gè)區(qū)別可就大了。 這篇文章也許會(huì)讓你學(xué)會(huì)更好地保護(hù)大腦。 每個(gè)人都經(jīng)歷著不同的大腦老化。認(rèn)知下降的速度對(duì)一些人的影響大于對(duì)另一些人的影響。減緩大腦老化或完全停止大腦老化將是獲得永恒青春的終極靈丹妙藥。 人類大腦的重量約為3斤。相當(dāng)于人體重量的2%。大腦的設(shè)計(jì)和制造是一項(xiàng)令人震驚的工程壯舉。1000億神經(jīng)元通過(guò)數(shù)以萬(wàn)億計(jì)的突觸相互連接。 在我們的一生中，我們的大腦的變化比我們身體的任何其他部位都大。從妊娠期第三周大腦開(kāi)始發(fā)育到老年，其復(fù)雜的結(jié)構(gòu)和功能一直在發(fā)生變化，網(wǎng)絡(luò)和通路不斷地連接和切斷。 在生命的最初幾年里，一個(gè)孩子的大腦每秒鐘形成1百萬(wàn)個(gè)新的神經(jīng)連接。在學(xué)齡前時(shí)期，大腦的體積增加了四倍，到了6歲左右達(dá)到成人大腦的90%的體積。 額葉是大腦中負(fù)責(zé)執(zhí)行功能的區(qū)域，如計(jì)劃、工作記憶和沖動(dòng)控制，是大腦最后成熟的區(qū)域之一。有些人的額葉要到35歲才能完全成熟。沒(méi)有成熟的額葉會(huì)造成執(zhí)行功能的障礙，比如我們常說(shuō)的多動(dòng)癥。 正常腦老化 隨著年齡的增長(zhǎng)，我們所有的身體系統(tǒng)都會(huì)逐漸衰退，包括大腦。“思想的謬誤”與變老有關(guān)。人們通常在20多歲時(shí)經(jīng)歷過(guò)同樣輕微的記憶缺失，只是大家都不關(guān)注而已。 有輕微的記憶下滑是正常的，無(wú)論是在年輕人和老年人。只是老年人往往會(huì)因?yàn)橛洃浵陆蹈械浇箲]，擔(dān)心得了阿爾茲海默病。然而，阿爾茨海默氏癥和其他癡呆癥并不是正常老化過(guò)程的一部分，他們是疾病。 與普通人正常腦老化相關(guān)的現(xiàn)象 學(xué)習(xí)新事物：將新信息提交到內(nèi)存可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。 并行處理多個(gè)任務(wù)：緩慢的處理會(huì)使處理和規(guī)劃并行任務(wù)變得更加困難。 記住姓名和數(shù)字：姓名和數(shù)字的記憶功能一般從20歲時(shí)開(kāi)始下降。 記住約會(huì)：如果沒(méi)有提示，約會(huì)信息會(huì)安全地存放在大腦中而不會(huì)被調(diào)取出來(lái)。 一些研究表明三分之一的老年人與陳述性記憶的下降做斗爭(zhēng)。陳述性記憶是長(zhǎng)期記憶的一種。它是事實(shí)信息的儲(chǔ)存，比如時(shí)間，地點(diǎn)。還有研究表明，五分之一的70歲的人進(jìn)行認(rèn)知測(cè)試的結(jié)果和20歲的人一樣好。 大腦老化過(guò)程中會(huì)發(fā)生什么變化呢？我們并不全知道?？茖W(xué)家們猜測(cè)會(huì)有以下一些變化： 大腦老化過(guò)程中的變化 額葉和海馬的萎縮。額葉和海馬體涉及到更高的認(rèn)知功能和編碼新記憶的區(qū)域。它們從60或70歲開(kāi)始萎縮。 由于突觸連接減少而使大腦外脊表面變薄。較少的連接會(huì)導(dǎo)致較慢的信息處理和認(rèn)知處理。 白質(zhì)由有髓神經(jīng)纖維組成，這些神經(jīng)纖維被捆綁成束，并在腦細(xì)胞之間傳遞神經(jīng)信號(hào)。人們認(rèn)為髓鞘會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而收縮，因此，它會(huì)減慢加工速度，降低認(rèn)知功能。 隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦產(chǎn)生的化學(xué)信使較少，包括多巴胺、乙酰膽堿，5-羥色胺，去甲腎上腺素。它們的活性下降會(huì)引起認(rèn)知和記憶下降和抑郁癥的增加 在理解認(rèn)知衰退的神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)上，研究人員可以發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的療法或策略，用于減緩或防止大腦老化。 大腦老化的最新發(fā)現(xiàn) 大量的關(guān)于大腦和大腦老化的研究處于進(jìn)行時(shí)。每年都有新的發(fā)現(xiàn)。 干細(xì)胞 最近，來(lái)自紐約阿爾伯特愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的研究人員在老鼠的研究中發(fā)現(xiàn)，大腦中下丘腦的干細(xì)胞很可能控制著身體衰老的速度。 愛(ài)因斯坦的分子藥理學(xué)博士蔡博士說(shuō)：“我們的研究表明，下丘腦神經(jīng)干細(xì)胞的數(shù)量在動(dòng)物的一生中自然減少，而這種下降會(huì)加速衰老?！薄巴瑫r(shí)我們也發(fā)現(xiàn)，這種損失的影響不是不可逆轉(zhuǎn)的。通過(guò)補(bǔ)充這些干細(xì)胞或它們產(chǎn)生的分子，就有可能減緩甚至逆轉(zhuǎn)全身各個(gè)方面的衰老。” 將下丘腦干細(xì)胞注射到正常的老年小鼠和中年小鼠的大腦中，可以延緩或逆轉(zhuǎn)了衰老。研究人員說(shuō)，這是延緩衰老進(jìn)程和潛在治療與年齡相關(guān)疾病的第一步。 超級(jí)老人 “超級(jí)老人”是屬于那些80歲以上的老人，他們的大腦像健康的年輕人一樣鋒利。超級(jí)老人的大腦萎縮速度比同齡人慢。 美國(guó)伊利諾伊州芝加哥市的西北大學(xué)費(fèi)恩伯格醫(yī)學(xué)院將超級(jí)老人與同年齡的對(duì)照組進(jìn)行了比較。他們發(fā)現(xiàn)超級(jí)老人的大腦萎縮速度比同齡人慢，這導(dǎo)致他們對(duì)典型的記憶喪失有更大的抵抗力。但是，超級(jí)老人與年齡相關(guān)的認(rèn)知衰退并非不可避免。超級(jí)老人可以在長(zhǎng)壽和健康長(zhǎng)壽之間取得平衡，真正享受高質(zhì)量的晚年生活。 通過(guò)研究超級(jí)老人的生理情況的獨(dú)特性，研究人員也許可以發(fā)現(xiàn)有助于老年人保持記憶能力的生物因素。 幫助延緩大腦老化的方法 經(jīng)常鍛煉有助于防止認(rèn)知和記憶衰退。越來(lái)越多的證據(jù)表明，那些在認(rèn)知和記憶方面下降最少的人都有一些共同的特點(diǎn)： 參加有規(guī)律的體育活動(dòng) 經(jīng)常進(jìn)行刺激腦力的活動(dòng) 保持活躍的社交 管理好壓力 健康飲食 睡眠良好 和上面幾點(diǎn)相關(guān)的研究如此之多，如果我們?cè)俸鲆暤脑捑筒粦?yīng)該了。我們可以更加積極地控制自己的健康，也降低我們大腦的衰老速度。 運(yùn)動(dòng)吧，跳舞吧 為了避免與年齡相關(guān)的大腦衰退，最好的干預(yù)措施是鍛煉。 很多研究顯示，與參加中度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人相比，年齡在50歲以上、很少或根本不鍛煉的人在記憶力和思維技能方面的下降與10年的年齡相當(dāng)。從本質(zhì)上說(shuō)，體力活動(dòng)能使大腦衰老減緩10年。 舞蹈也顯示出對(duì)老年人的大腦有抗衰老作用。德國(guó)神經(jīng)退行性疾病中心進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以逆轉(zhuǎn)大腦老化的跡象，而最深刻的影響發(fā)生在跳舞的人身上。
玩樂(lè)器吧 加拿大多倫多Baycrest的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，演奏樂(lè)器可以幫助老年人避免與年齡相關(guān)的認(rèn)知衰退，并保持他們的聽(tīng)力技能。 研究人員發(fā)現(xiàn)，學(xué)會(huì)在樂(lè)器上演奏聲音會(huì)改變腦電波，從而提高一個(gè)人的聽(tīng)力和聽(tīng)力技能。大腦活動(dòng)的改變表明，大腦重新連接，彌補(bǔ)疾病或傷害，可能會(huì)促進(jìn)一個(gè)人執(zhí)行任務(wù)的能力。 貝克萊斯特羅特曼研究所(RotmanResearch Institute)高級(jí)科學(xué)家伯恩哈德·羅斯(BernhardRoss)博士說(shuō)，“人們一直假設(shè)，演奏音樂(lè)的行為需要許多大腦系統(tǒng)協(xié)同工作，比如聽(tīng)覺(jué)、運(yùn)動(dòng)和知覺(jué)系統(tǒng)?！?/p> |
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