便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會遇到的情況，得了便秘會讓我們寢食難安，心情煩躁，腹脹，嚴(yán)重的時候會影響到我們正常的生活和工作。一些人為了盡快解決便秘的問題，就服用一些瀉藥，其實這是很傷身體的，效果也不盡人意，只能達到一個短期的效果。它是天然“瀉藥”，每天吃兩口，排出黑臭宿便，大肚子也沒了

蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

酸奶，經(jīng)常便秘的人適合喝酸奶，酸奶中所含的乳酸桿菌、保加利亞桿菌、雙歧桿菌等能夠活化經(jīng)常便秘的中老年人的腸胃，促進排便。

大白菜

大白菜是一種營養(yǎng)豐富的食物，而且具有緩解便秘的功效。經(jīng)常吃大白菜，可以吸收膳食纖維，加快腸道的蠕動，提高身體的排便能力。

檸檬片泡茶泡水可以幫助排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，添加蜂蜜，口感更好，而且蜂蜜也有潤腸通便的作用，堅持使用完美身材就會浮現(xiàn)出來，讓你變小肚妖精。

何首烏。何首烏所含的大黃酚能促進腸道運動，防止便秘。何首烏補肝腎，益精血，有促進腸管蠕動，紅細(xì)胞生成，增強免疫功能，降血糖的作用。和紅棗一同煮粥，有較好的緩解便秘的功效。