我今年33歲響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召義無(wú)反顧的生了二胎寶寶，現(xiàn)在晉升兩個(gè)寶寶的媽咪，家里多了個(gè)古靈精怪的小二寶，全家都開(kāi)心。

我的身體在出了月子以后出了一點(diǎn)不大不小的問(wèn)題，咳嗽的時(shí)候會(huì)漏尿，好囧囧的一個(gè)問(wèn)題，去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院做婦科檢查，醫(yī)生說(shuō)過(guò)段時(shí)間自己就恢復(fù)了，我自己也沒(méi)當(dāng)回事，可是寶寶八個(gè)月了這種情況完全沒(méi)有改善，我開(kāi)始著急了，去專業(yè)的醫(yī)院檢查說(shuō)是產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)不好，檢查結(jié)果是0級(jí)，我都驚呆??！醫(yī)生說(shuō)不單單是漏尿的問(wèn)題，還會(huì)有反復(fù)的婦科炎癥。我現(xiàn)在在醫(yī)生的建議下做物理治療和凱格爾運(yùn)動(dòng)，說(shuō)起這個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)，也是我今天寫這篇文章的目的，推薦從懷孕就開(kāi)聯(lián)系做凱格爾運(yùn)動(dòng)，效果怎么樣呢？非！常！好！

失禁、排便功能障礙、以及和女性盆腔器官相關(guān)的各種功能障礙和各種不滿意……你懂的。如果你有以下的癥狀，請(qǐng)一定首先嘗試盆底肌鍛煉：尿失禁：打噴嚏、大笑或者咳嗽時(shí)漏尿，尿急：有時(shí)甚至來(lái)不及跑到洗手間就有尿溢出，像肥胖、懷孕、生育、手術(shù)、咳嗽、衰老……都是盆底肌的殺手。但我們可以通過(guò)訓(xùn)練使盆底的肌肉逐漸康復(fù)并強(qiáng)壯，對(duì)抗腹壓增高。

重點(diǎn)介紹一下怎么來(lái)練這個(gè)收縮盆底肌的運(yùn)動(dòng):記住三個(gè)步驟：一尋，二縮，三替。第一步，尋。你得找到正確的盆底?。合仍囍湛s陰道和直腸周圍的肌肉，就是像你想同時(shí)憋住不撒尿和不放屁的那種感覺(jué)。如果你覺(jué)得有困難、找不到，有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，就是在排尿過(guò)程當(dāng)中突然停止，感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)了哪些肌肉了嗎？這就是盆底肌。第二步，縮。你得正確收縮肌肉：請(qǐng)記住，肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開(kāi)始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性，訓(xùn)練時(shí)你可以把手放在腹部和臀部，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子、大腿和臀部都保持靜止。肚子千萬(wàn)不能用力，別憋氣，正常呼吸。正確訓(xùn)練的時(shí)候，說(shuō)話聊天應(yīng)該是不受影響的。但盡可能集中注意力，也可以試著大聲數(shù)數(shù)第三步，替。就是說(shuō)快速收縮和慢速收縮，交替進(jìn)行。慢收縮有助于增強(qiáng)盆底肌肉，可以協(xié)助控尿。具體方法是：1.提升盆底肌，數(shù)數(shù)10秒；2.收縮盆底肌，數(shù)數(shù)10秒；3.放松肌肉，數(shù)數(shù)10秒；4.重復(fù)10次這樣的動(dòng)作。剛開(kāi)始的時(shí)候，可能最多能堅(jiān)持1、2秒鐘就不錯(cuò)了，但是別放棄，繼續(xù)堅(jiān)持，逐漸可以收縮的越來(lái)越久的。

快收縮有助于讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時(shí)，快收縮就會(huì)發(fā)揮作用。具體方法是：1.快速抬高盆底?。?.收縮1秒鐘；3.放松肌肉休息1秒鐘；4.重復(fù)10次。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是堅(jiān)持，隨時(shí)隨地地做：盡可能保持每天堅(jiān)持做3-6套盆底肌運(yùn)動(dòng)（1套完整的盆底肌運(yùn)動(dòng)包括一組慢收縮和一組快收縮）。因地制宜地做：在咳嗽、打噴嚏及大笑之前可以做一次快收縮；從椅子上站起來(lái)的時(shí)候也可以做一次快收縮，因?yàn)槠鹕淼膭?dòng)作會(huì)使膀胱及盆底受