 上個(gè)月的某天清晨 39歲的小曼起床下地的一瞬間 但走了幾步后 癥狀似乎又沒有了 于是沒有當(dāng)回事 就這樣過去了一個(gè)月 一直沒重視 期間還每天晚上跑步5公里 本月初還去了泰國(guó)旅游 回家后感覺左腳腳后跟尖銳的痛 路都沒法好好走了 去醫(yī)院經(jīng)診斷 原來小曼得了足底筋膜炎 文︱仁芯 來源︱霽康傳媒 什么是足底筋膜炎？ 大家可能對(duì)“筋膜”這一概念感到困惑，其實(shí)筋膜就是一種在人體廣泛分布的皮下結(jié)締組織，有深淺之別。淺者結(jié)締疏松，位于皮膚和肌肉之間；深者結(jié)締致密，常包被肌肉、腺體、臟器或血管神經(jīng)束。  ▲牛排上白色的部分就是筋膜 而足底深筋膜是較厚、呈珍珠白色的結(jié)締組織，內(nèi)有縱向纖維緊密附著于皮膚，中心部位最厚并附著于跟骨結(jié)節(jié)的內(nèi)側(cè)突，在遠(yuǎn)端分為5根細(xì)支延伸至各趾。足底筋膜有助維持足弓的完整性，步行及跑步時(shí)，足底筋膜能提供支撐，吸收來自地面的沖擊力，給關(guān)節(jié)減壓減震。   足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)不是發(fā)炎！足底筋膜炎過去被認(rèn)為是“插在腳跟骨附近的筋膜在發(fā)炎”。但是，最新研究揭曉，真正原因在于組織因受創(chuàng)而改變引起退化 (Degenerative)，跟發(fā)炎無關(guān)。我們的身體有自愈能力，但是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超過了身體的承受能力，當(dāng)這些微小組織被撕裂后得不到復(fù)原，日積月累，這些組織逐漸收縮，就會(huì)造成疼痛的產(chǎn)生，就患上了足底筋膜炎。 足底筋膜炎有什么癥狀？ “尖銳刺痛”是足底筋膜炎最主要癥狀。一般而言，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會(huì)處在較為短縮的狀態(tài)?？梢韵胂笠幌?，足背是一張弓，足底筋膜就是這張弓的弓弦。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)使足底筋膜產(chǎn)生較大、較快的牽張，引起疼痛。  在行走一段時(shí)間后，足底筋膜會(huì)變得較松，因而癥狀又會(huì)逐漸緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。最常見的壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。   是什么導(dǎo)致足底筋膜炎發(fā)作？ 據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界有10% 的人被“足跟痛”所困擾，而足跟痛最常見的原因就是“足底筋膜炎”。足底筋膜炎常常因長(zhǎng)期站立、步行或反復(fù)大力牽拉造成，主要發(fā)病人群： 工作需要長(zhǎng)期站立的人（教師、外科醫(yī)生等），運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)跑者，腳足弓過大(高足弓)或過小(扁平足)的人，常穿硬底鞋的人，肥胖人群(BMI大于30)，糖尿病患者和老年人。  怎么預(yù)防足底筋膜炎？ 01 選擇合適的鞋子
 02 限制長(zhǎng)時(shí)間/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)雖好，但要適量！別苛求什么超越身體極限，也別為了爭(zhēng)個(gè)微信封面就日行幾萬步。一般來說青壯年每天7000-8000步就可以了，老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步即可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。  如何康復(fù)治療呢？ 01 按摩放松足底 找一枚網(wǎng)球，赤腳踩在足底來回滾動(dòng)，按摩足底筋膜5分鐘，每天2-3次。  02 抓毛巾練習(xí) 坐在地上，在腳下放置毛巾一條，反復(fù)練習(xí)用腳趾抓起毛巾。 03 足底拉伸 坐位，將腳趾伸展向小腿前側(cè)方向，感受到足底有牽伸感時(shí)維持10秒，重復(fù)10次牽伸為一組，每天堅(jiān)持做3組。 04 小腿肌肉拉伸 05 在腳后跟處敷冰塊 你可以把一個(gè)裝滿水的瓶子放在冰箱里，在其凍結(jié)成冰后用它來按摩你的足跟和足底，這樣可以緩解疼痛。 06 使用夜間固定支具 夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況，并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。 07 熱水泡腳 每天睡前堅(jiān)持用40度熱水泡腳15~30分鐘，改善腳底局部血液循環(huán)。 |
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