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母乳是寶寶最好的糧食，現(xiàn)在絕大多數(shù)媽媽都愿意純母乳喂養(yǎng)，但是不少媽媽卻面臨著母乳不足的難題。

首先，來了解下母乳不足有哪些表現(xiàn)：

寶寶吃奶時要花費(fèi)很大力氣，吃空奶后還含著媽媽的乳頭不肯放，或者是突然用力吸幾口就吐掉乳頭，開始哭鬧不停。

寶寶吃吃停停，睡了不到1個小時后，哭著醒過來，喂奶后再次入睡，頻繁夜醒。

每次吃奶時間超過30分鐘，甚至長達(dá)1個小時，聽不到吞咽聲，吃到最后還不肯松開乳頭。

寶寶一天排尿少于8次，大便量少或者呈現(xiàn)綠色的稀便。

寶寶體重增長不理想，平均每周增加低于150g左右，滿月時仍不足600g以上。

媽媽母乳不足該怎么辦呢？其實(shí)只要吃對食物，加上調(diào)整哺乳方法，就能順利促進(jìn)乳汁的分泌，純母乳喂養(yǎng)一點(diǎn)兒也不難。下面就為少奶媽媽推薦幾款催乳食物。

哪些食物具有催乳功效？

• 黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。產(chǎn)婦產(chǎn)后食用黑芝麻可以活絡(luò)血液，促進(jìn)人體代謝，及時產(chǎn)乳。

• 花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥?；ㄉ拟}、鐵對兒童、孕婦和產(chǎn)婦非常有益。

• 絲瓜絡(luò)

絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血、催乳的功效。

• 黃花菜

黃花菜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素等，具有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用黃花菜燉瘦豬肉食用，效果很好。

• 茭白

茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。茭白、豬蹄、通草（或山海螺）同煮，有較好的催乳作用。不過茭白性冷，產(chǎn)婦若脾胃虛寒、大便不實(shí)，則不宜多食。

• 豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，富含磷質(zhì)，有利水、生津、解毒、止瀉、通乳等功效。豌豆煮熟直接食用或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

• 豆腐

豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效，也有催乳之效。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以催乳。

• 木瓜

木瓜中的木瓜素，能在較短的時間把蛋白質(zhì)分解成人體易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌。

需要注意的是，媽媽產(chǎn)后前2-3天少奶是正常的，只要做到及早開奶、多讓寶寶吸吮就可以了，忌用濃湯催乳。