昨天一篇“下交叉綜合征”文章，讓好多有啤酒肚的同志瘋狂私聊小編，尋求幫助想讓自己的小肚腩別凸出來，而是凹進去。其實，小編想說，那些真正“凹”進去看著像“C”的人，可能是得了上交叉綜合征。

　　上交叉綜合征有哪些癥狀?

　　上交叉綜合征雖然名氣不大， 但它的癥狀卻很常見，危害也大。

1. 　　肩部肌肉經(jīng)常感覺緊張酸痛;
2. 　　頭痛頭暈、手臂麻木;
3. 　　頸椎、胸椎正常曲度被影響，脊柱變形;
4. 　　視覺上比實際高度矮小;
5. 　　呼吸不暢，攝入氧氣不足，胸口憋悶。

　　上交叉綜合征患者為何成了“C”?

　　由于長期不良姿勢及過度負(fù)荷，上交叉綜合征患者表現(xiàn)為頸椎后面和胸前肌力強且肌肉纖維短;頸椎前面和背部肌力弱且肌纖維長。縮短緊張的肌肉和無力拉長的肌肉連接成線，在側(cè)面形成一個“X”，牽拉我們的骨骼至一個不正確的體態(tài)，進而導(dǎo)致上肢肢體出現(xiàn)問題，出現(xiàn)圓肩、駝背、頭部前傾，變成C形。

　　置之不理可陷入惡性循環(huán)

　　人類，因為沒有水平方向的軀體保護，比起其他四肢著地動物，頸椎更脆弱、更容易受傷害。正常人的耳垂應(yīng)該在鎖骨后方，當(dāng)人體姿勢不當(dāng)，耳垂位置向前方移動，可立即對頸部增加傷害。而2015年的研究也表明，當(dāng)頭部低至60°時，頸椎承受34.4kg重量，相當(dāng)于給頸椎掛上兩個啞鈴。

　　上交叉綜合征的常見人群，便是因為種種原因?qū)е录怪冃?、肌力不均衡，表現(xiàn)為圓肩、駝背、頭部前傾。反過來，長年頭部前傾等動作可加重頸部壓力，進一步削弱背部肌肉力量，最終陷入惡性循環(huán)。

　　陷入惡性循環(huán)的常見人群

　　1.低頭黨、辦公族

　　辦公族、學(xué)生、手機黨，在工作或?qū)W習(xí)時會不自覺上身向前傾，下巴凸出，上臂外抬。而這些動作會對上肢、脊柱帶來極大負(fù)荷，造成肌群疲勞痙攣，導(dǎo)致相關(guān)關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼發(fā)生變化。

　　2.部分健身愛好者

　　健身房中，很多人經(jīng)常鍛煉胸大肌，卻忽視其他肌群，導(dǎo)致胸大肌及上背過緊，下背及菱形肌和斜方肌過弱，造成胸前背后肌肉發(fā)育不平衡，形成一個“X”。

　　3.青春期少女

　　青春期后，一些少女由于害羞，總是刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來掩飾自己的發(fā)育部位，導(dǎo)致胸前背后肌肉發(fā)生變化。

　　怎樣治療?

　　1.糾正姿勢

　　辦公、學(xué)習(xí)時，保持下頜微收、肩部打開、挺胸收腹，盡量減少伏案、玩手機時間，每半小時起來活動一下。

　　2.練習(xí)腹式呼吸

　　腹式呼吸取代胸式呼吸，緩解斜方肌、斜角肌、胸肌肌群壓力，減輕上交叉綜合征癥狀。

　　3.動作訓(xùn)練

　　針對肌肉不平衡，應(yīng)對緊張的肌肉進行拉伸，較弱的肌肉進行強化，過度后曲的胸椎進行伸展。

　　【拉伸練習(xí)】

　　胸大肌牽拉 上臂外展，與肩平行，屈肘關(guān)節(jié)90°，身體前壓到產(chǎn)生牽拉感，維持15秒為1次，每天3組，每組15次。

　　【強化練習(xí)】

　　連續(xù)聳肩 雙肩緩慢提起并靠近耳垂，再緩慢下落到到完全放松狀態(tài)為一次， 每天3組，每組20次。

　　收縮下頜 坐位保持完全放松，平視前方，向后平穩(wěn)移動頭部到極限處保持5秒，再放松至初始狀態(tài)為一次，每天3組，每組10次。

　　【伸展練習(xí)】

　　貓式伸展跪于瑜伽墊上，雙腳雙手張開與髖同寬，手臂、大腿與地面垂直，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時含胸拱背，每天3組，每組20次。

　　本文審稿醫(yī)生：北京德爾康尼骨科醫(yī)院 王鳳文

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