隨著年齡的增長(zhǎng)，人的腸道蠕動(dòng)功能也隨之下降，很多老人遇到便秘的問(wèn)題。

50歲老秦便秘大約5年了，每次排便都很費(fèi)勁，從開始兩三天去一次大便，到現(xiàn)在一周左右去一次。

這幾天老秦便秘越來(lái)越嚴(yán)重了，茶不思飯不想，全因便秘惹的禍。脹得老秦小腹難受，肛門處也疼，因這幾年便秘，現(xiàn)在老秦看上去比同齡人明顯老了許多，主要是毒素排不出去，顯現(xiàn)在臉上了。

忍耐好幾天終于大便的老秦，在大便后發(fā)現(xiàn)便上有血跡，老秦害怕了，決定去醫(yī)院做個(gè)檢查。

到醫(yī)院，醫(yī)生詢問(wèn)情況后，了解到老秦有30年左右的吸煙史，平時(shí)喝水很少，只有每天喝茶時(shí)會(huì)補(bǔ)充些水分（喝茶用專用茶具，一天喝水也不是很多）。醫(yī)生給老秦進(jìn)行了“指檢”，懷疑直腸有問(wèn)題，建議做個(gè)腸鏡，和病理進(jìn)行確診。檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老秦是嚴(yán)重的痔瘡！

醫(yī)生說(shuō)，幸好提早發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在腸粘膜有很多損傷處，病理結(jié)果也是沒啥大事。

醫(yī)生提醒：老人出現(xiàn)兩個(gè)癥狀時(shí)，就要警惕腸癌了！

癥狀一：出現(xiàn)便血

腸道內(nèi)發(fā)生癌變后，糞便通過(guò)摩擦腸道病灶表面，會(huì)引起便血，當(dāng)便血呈暗紅色，同時(shí)排粘液便或有腥臭的膿血便，就要及時(shí)就醫(yī)。

與此癥狀區(qū)別的就是痔瘡導(dǎo)致的便血，嚴(yán)重痔瘡也會(huì)引起便血，但便血顏色呈鮮紅色，與癌變引起的便血不同。

癥狀二：排便習(xí)慣改變

排便習(xí)慣發(fā)生改變，便秘或拉肚子較原來(lái)頻繁，甚至有時(shí)出現(xiàn)便秘和拉肚子交替發(fā)生，這時(shí)就要警惕，及時(shí)就醫(yī)。

因病灶會(huì)導(dǎo)致腸道變窄，腸道為了糞便排出，會(huì)“很賣力”的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，由此可能導(dǎo)致腹瀉。

導(dǎo)致便秘發(fā)生，主要與不良習(xí)慣有關(guān)，以下幾個(gè)你占得越多，說(shuō)明隨著年齡增長(zhǎng)便秘會(huì)提前，或便秘較嚴(yán)重！

習(xí)慣一：不愛喝水

腸道內(nèi)壁有很多毛細(xì)血管，血液流通需要水分參與。當(dāng)人體水分?jǐn)z入過(guò)少時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腸道吸收糞便中的水分，引起大便干燥、便秘。

習(xí)慣二：吸煙多

吸煙會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，香煙中的尼古丁、焦油等化學(xué)物質(zhì)。且一氧化碳會(huì)在血液中降低攜氧量，引起血壓升高情況。吸煙越多，身體為排出毒素，需要水分就越多，而喝水少易導(dǎo)致上火。

習(xí)慣三：忍便

忍便，就是有排便的感覺，因各種原因不能及時(shí)排便，而“忍一忍”會(huì)導(dǎo)致糞便傳遞的“信號(hào)消失”。等想去大便了，卻沒有便意了，久而久之就會(huì)出現(xiàn)便秘。

習(xí)慣四：長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，各個(gè)器官生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，從而導(dǎo)致便秘。

習(xí)慣五：穿塑身衣

主要針對(duì)女性朋友，尤其是生過(guò)孩子的媽媽們，為了“掩飾”身體上的贅肉，選擇穿塑身衣，忍受著塑身衣或束腰腰帶的束縛。但這種塑身衣會(huì)抑制副交感神經(jīng)，使大腸分泌的消化液減少，抑制腸蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致便秘。

改善和預(yù)防便秘，可預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生，只需做好三點(diǎn)！

第一，喝水，達(dá)到1500ml/天。

喝水，這件小事，很多人卻做不好。主要是因沒有養(yǎng)成喝水的意識(shí)和習(xí)慣。

清晨刷牙后喝一杯溫水，促進(jìn)排便，補(bǔ)充水分；

睡前1小時(shí)喝一杯溫水，補(bǔ)充水分，預(yù)防黏稠；

白天喝水謹(jǐn)記，小口、慢喝、勤喝，沒有喝水習(xí)慣的建議放些茶，比如菊花、枸杞、大棗、金銀花、玉蘭根等。

其中，玉蘭根，是一種“藥食兩用”的食物，其成分含量較多菊粉，對(duì)改善腸道健康有一定作用。菊粉能增加胃腸蠕動(dòng)，在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，從而促進(jìn)排便；還可軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)節(jié)菌群平衡。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，用玉蘭根泡水喝，還有助于降尿酸，預(yù)防痛風(fēng)！

第二，吃素菜，至少300g/天。

素菜，包括青菜，菌類等，是現(xiàn)代人飲食中嚴(yán)重缺少的，導(dǎo)致身體膳食纖維補(bǔ)充嚴(yán)重不足。

補(bǔ)充膳食纖維，建議選擇菌類，諸多網(wǎng)友將金針菇稱作“SEE YOU TOMORRM!”意指“明天見！”就是說(shuō)菌類中含纖維量很高！比如木耳、香菇、銀耳、杏鮑菇等。

菌類可以清炒，也可以用熱水燙一下涼拌，建議涼拌時(shí)放些優(yōu)質(zhì)食用油，主含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸 較多的，比如胡麻仁油、蘇子油、山核桃油等。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3 亞麻酸具有清理血管內(nèi)垃圾、毒素作用，可有助于降血糖、血脂、血壓，對(duì)老年人預(yù)防心血管疾病有很好幫助。將蘇子油或胡麻仁油與酸奶攪拌一起食用，可有助于緩解便秘。酸奶中含有有益菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，且攪拌后對(duì)胃黏膜不會(huì)造成很大損傷。

第三，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，走路至少6000步/天。

運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑、走路可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議老人們多走走路，到公園溜溜彎。但要根據(jù)自身情況而定，不要過(guò)量、過(guò)度，適合身體狀況最好。

建議便秘者及老年人，日常多做兩個(gè)動(dòng)作！

一，按摩

建議每天早上用手按摩肚子、每天睡覺前按摩，通過(guò)外力幫助腸道作運(yùn)動(dòng)。

按摩時(shí)要注意：必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下方（為乙狀結(jié)腸部位，此處是糞便堆積的重要部位，也很容易導(dǎo)致糞便排不凈）、右上角與左下角這三個(gè)點(diǎn)。因?yàn)檫@三個(gè)地方是大腸彎曲的位置。

二、提肛

古人有說(shuō)“谷道宜常提”，意思是說(shuō)每天將肛門收縮上提數(shù)十次，能鍛煉肛門括約肌和運(yùn)動(dòng)直腸不產(chǎn)生便秘。

結(jié)束語(yǔ)：上廁所時(shí)，你是專心玩手機(jī)嗎？