骶髂關(guān)節(jié)位于脊柱與骨盆相連接處，骶髂關(guān)節(jié)屬于身體的微動關(guān)節(jié)，沒有很大的活動度，除了女性懷孕，一般情況下，不會發(fā)生位移或者出現(xiàn)問題。

但如果骶髂關(guān)節(jié)損傷或病變，或者產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不對稱的動作姿勢或練習(xí)等，骶髂關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)疼痛。

導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)疼痛的主要原因：

• 劇烈的外界創(chuàng)傷而引起骶髂關(guān)節(jié)損傷

• 關(guān)節(jié)炎，隨著年齡的增大，骶髂關(guān)節(jié)逐漸損壞

• 女性妊娠韌帶松弛或者損傷

• 跛行或者不對稱的運(yùn)動或者練習(xí)

• 過度運(yùn)動，讓一側(cè)髖部受力大于對側(cè)等

骶髂關(guān)節(jié)疼痛的癥狀：

• 骶髂關(guān)節(jié)疼痛開始在腰部和臀部

• 然后會向髖部、腹股溝和大腿放射

• 下肢會感覺乏力，會有麻木刺痛的感覺

• 坐著或者躺下時會感覺骶髂關(guān)節(jié)疼痛

• 散步或者爬樓梯時會注意到骶髂關(guān)節(jié)疼痛

• 坐著起立時會感覺到疼痛

• 通常骶髂關(guān)節(jié)疼痛位于一側(cè)

• 如果雙側(cè)骶髂關(guān)節(jié)均受累，則兩側(cè)都會疼痛

骶髂關(guān)節(jié)疼痛，常被誤認(rèn)為是腰椎間盤突出，因此注意與骶髂關(guān)節(jié)痛相關(guān)的特殊的癥狀是很重要的，最好是去醫(yī)院由專業(yè)的醫(yī)生做出診斷，而骶髂關(guān)節(jié)疼痛治療方法取決于導(dǎo)致疼痛的原因。

如果您是由于不正確的身體姿勢，運(yùn)動、懷孕等問題，導(dǎo)致的骶髂關(guān)節(jié)疼痛，今天，給大家推薦一套理療瑜伽序列，緩解骶髂關(guān)節(jié)疼痛，效果杠杠滴。

動作1：

• 攤尸式，仰臥，雙腳靠在墻上

• 食指和中指放在髖骨上

• 注意兩側(cè)的髖骨是否等高水平？

• 你能把兩只腳均勻地靠在墻上嗎？

• 將注意力集中在腹部和下背部

• 吸氣時，擴(kuò)張腹部和下背部

• 呼氣時，腹部和下背部收回

動作2：

• 單側(cè)橋式，屈膝仰臥，雙小腿垂直墊面

• 雙手放在身體兩側(cè)，右腳放在左大腿上

• 抬起髖部向上，慢慢的抬起頭部

• 保持3-5個呼吸，還原

• 再保持1-2個呼吸，臀部落到墊面上

• 還原到屈膝起始位置，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 小橋式，還原到屈膝起始位置

• 卷尾骨，抬起髖部向上

• 慢慢的抬頭向上，保持3-5個呼吸

動作3：

• 炮彈式，仰臥在墊面上
  

• 屈右膝靠近腹部，雙手握住右小腿的前側(cè)

• 將右小腿盡可能的拉向胸腔

• 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

• 做完兩側(cè)后，仰臥在墊面上

動作5：

• 仰臥在墊面上，身體正位

• 雙腿套伸展帶或者彈力帶

• 雙腳并攏，雙腿向外打開與彈力帶做對抗

• 保持3-5個呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組

• 將瑜伽磚放在雙腿之間

• 雙腿用力的夾瑜伽磚，保持3-5個呼吸

• 重復(fù)練習(xí)3-5組

動作6：

• 端坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬

• 雙手放在大腿的外側(cè)，雙腿向外分開

• 與雙手做對抗，保持3-5個呼吸

• 重復(fù)練習(xí)3-5組

• 雙手握拳放在雙腿之間

• 雙腿向中間夾與雙腿做對抗

• 保持3-5個呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組

動作7：

• 站立，右腿放在椅子上

• 右小腿與地面垂直，脊柱向上延展

• 左手扶髖，右手小臂與右大腿做對抗

• 保持3-5個呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組

動作8：

• 端坐在塑球上，脊柱延展

• 呼氣，骨盆微微的向前轉(zhuǎn)動

• 保持3-5個呼吸，然后呼氣向后轉(zhuǎn)動

• 保持3-5個呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組

• 時刻注意你的呼吸

動作9：

• 坐姿貓牛式，端坐在塑球上

• 從骶骨開始向前，然后腰椎

• 胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展

• 從頭部開始收回

• 然后頸椎，胸椎，腰椎骶骨

• 一節(jié)一節(jié)的延展，重復(fù)練習(xí)3-5組

動作10：

• 端坐在塑球上，抬起一側(cè)骨盆

• 保持3-5個呼吸，還原，換另一側(cè)

• 重復(fù)練習(xí)3-5組

• 端坐在塑球上，抬起一側(cè)骨盆

• 脊柱向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，保持3-5個呼吸

• 向一個方向旋轉(zhuǎn)骨盆3-5次，逐漸增大幅度

• 然后換另一側(cè)

動作11：

• 坐在球上，伸展脊柱，保持穩(wěn)定

• 呼氣時，左腳推地，保持左腳穩(wěn)定

• 抬起右腿，好像你在做一個緩慢的踢腿

• 腿向前伸直與地面平行

• 吸氣時右腳收回落地，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

• 每側(cè)重復(fù)至少10次或直到疲勞為止

動作12：

• 坐在球上，伸展脊柱

• 手掌朝前放在身體兩側(cè)

• 保持球穩(wěn)定，耳朵在肩膀上方

• 呼氣時，慢慢地將手臂向兩側(cè)抬起

• 然后向上靠近耳朵或盡可能高的位置抬起

• 手掌始終朝前，吸氣時慢慢放下手臂

• 重復(fù)練習(xí)3-5組

動作13:

• 側(cè)臥在墊面上，屈雙膝

• 雙腿套伸展帶，雙腿雙腳并攏

• 呼氣將右腿向外打開

• 保持3-5個呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組

動作14：

• 屈膝仰臥，雙腳與髖部同寬

• 膝蓋在腳踝正上方，手臂放在身體兩側(cè)

• 呼氣抬起髖部向上，雙腳壓地

• 盡量抬高臀部抬高，保持3-5個呼吸

• 胸腔打開，肩胛骨相互靠攏

• 雙手十指交握放在臀部的下方

• 雙手臂用力的壓實(shí)墊面，保持3-5個呼吸

• 重復(fù)練習(xí)3-5組

動作15：

• 仰臥在墊面上，骶骨下方墊瑜伽磚

• 屈右膝靠近腹部，雙手握住右小腿前側(cè)

• 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

動作16：

• 再次仰臥挺尸式，雙腳靠墻

• 雙手再次放在髖部的上方

• 再次感受兩側(cè)髖部是否等高/水平

• 雙腳是否能均勻地壓在墻上

• 與剛開始練習(xí)時身體是否發(fā)生了變化

• 注意到你練習(xí)發(fā)生的任何變化之后

• 把雙手放在身體兩側(cè)，挺尸式10-15分鐘

以上就是關(guān)于骶髂關(guān)節(jié)疼痛理療的相關(guān)內(nèi)容，喜歡的伽人們，歡迎分享和轉(zhuǎn)發(fā)哦，如果有相關(guān)的問題，可以在文章下方留言咨詢。