目前，全球有十幾億人的健康生活受到高血壓的影響，高血壓所導(dǎo)致的心臟病、腦卒中、慢性腎病等并發(fā)癥如今非常普遍。每年大概有900萬人因高血壓離開人世，實(shí)際上高血壓在很大程度上是可以預(yù)防的，尤其在飲食方面做好3方面，控制血壓并不難！

降壓飲食第一彈：飲食要低鹽

研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食（尤其是高鈉鹽飲食）會(huì)造成血壓中鈉離子明顯增多，血鈉濃度升高，機(jī)體為了平衡內(nèi)環(huán)境的滲透壓，只能增加血容量，最后導(dǎo)致血壓升高。

所以，高血壓患者必須要保證低鹽飲食，一方面要注意每天的食鹽量不能超過5g，另一方面也要控制醬油、面條、腐乳、咸菜、熏肉、臘肉、火腿等隱形鹽含量高的食物選擇。清淡飲食，才是你長期控制血壓的好辦法。

降壓飲食第二彈：飲食要低油脂

當(dāng)人體攝入大量高脂食物時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致能量不能全部被消耗，剩余的能量會(huì)在體內(nèi)沉積，時(shí)間久了人會(huì)明顯發(fā)胖，而肥胖往往是導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的元兇之一。

還有，攝入過多的油脂，機(jī)體無法完全消耗會(huì)附著在血管壁上，引發(fā)血栓阻塞，影響正常的血液循環(huán)，不僅會(huì)誘發(fā)高血壓，更有腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

降壓飲食第三彈：飲食要保證鈣、鉀平衡

人之所以出現(xiàn)高血壓，主要是因?yàn)轶w內(nèi)鈉鉀離子失衡，鈉多鉀少。為此，在飲食當(dāng)中我們可以適當(dāng)增加一些富含鉀的果蔬，比如芹菜、木耳、筍、土豆等。

而同時(shí)機(jī)體鈣離子充足不僅可以強(qiáng)筋健骨，更能增加腎臟對鈉離子的排出，從而降低血壓。生活中常見的高鈣食品有牛奶、大豆及其制品等等。

尤其在過年期間，往往高血壓頻發(fā)，大家一定要注意飲食多樣化，均衡化，做到低鹽低脂、高鈣高鉀飲食，才能有效預(yù)防和控制高血壓。