什么是失眠？

失眠是指長時間持續(xù)睡眠質量不佳，常常感覺睡眠時間減少、睡眠深度表淺、精神及體力恢復不滿意等，屬于慢性睡眠障礙，是臨床最常見的癥狀和主訴之一。失眠可以指入睡困難（起始失眠）、易醒（持續(xù)睡眠），也可指患者感覺未得到充分的休息。由于每個人對睡眠的要求不同，所以不能用平均睡眠時間的統(tǒng)計學方法作為診斷失眠的標準。失眠發(fā)病率占人群的20%~40%，多見于老年人和婦女，但是只有少數(shù)人察覺到睡眠不足、追求醫(yī)療幫助或使用睡眠藥以解除這種煩惱。診斷失眠是以睡眠障礙為唯一的癥狀，主要包括入睡困難、經常覺醒或多夢、清晨早醒、醒后不易再睡等。失眠癥狀的嚴重程度是以每周至少發(fā)生3次為度，病程的標準以持續(xù)1個月以上為界限。失眠常引起病人苦惱，覺得白天疲憊，學習或工作效率下降，甚至妨礙社會功能。

美國國立衛(wèi)生研究院（1983）提出失眠分為短暫、短期、長期失眠三種。

（1）短暫失眠：是指由于突發(fā)的情境性緊張，如住院治療或手術、乘飛機旅行等使睡眠發(fā)生障礙，通常只持續(xù)數(shù)日。

（2）短期失眠：也與外界因素引起的緊張狀態(tài)有關，持續(xù)可達3周。常見原因為失戀、工作壓力、面臨考試、夜班和乘飛機遠程旅行時差變化引起生理節(jié)奏紊亂等，服用某些興奮劑如苯丙胺、咖啡因，飲酒和吸煙戒斷等也可引起。

（3）長期失眠：持續(xù)3周以上，1/3—1/2的患者由于某種潛在精神障礙引起，尤其重度抑郁癥，長期飲酒和藥物依賴是成年患者長期失眠的第二位原因，其他原因包括話關節(jié)痛、神經痛及各種類型頭痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣發(fā)作和不安腿綜合征等。慢性疼痛患者夜間入睡時疼痛常會加劇，因為此時外界環(huán)境刺激減少，注意力更集中于身體內部。某些心絞痛和心律不齊患者甚至不敢睡覺，擔心睡眠時疾病發(fā)作而孤立無援。

短暫失眠和短期失眠通過自身調理，失眠癥狀一般都會消失。但是，長期失眠的朋友們就要注意了，既然長期失眠，證明這種癥狀無法通過自身調節(jié)，需要我們通過外部因素及時調理。長期失眠≠慢性自殺，及時發(fā)現(xiàn)及時調節(jié)，好的睡眠也不是難事。

醫(yī)生：睡前喝杯它，3分鐘入眠，安睡一整晚

長期失眠的朋友可多補充芝寧植物多糖類的多糖化合物來營養(yǎng)神經。芝寧植物多糖提取自武夷山脈的紫芝中，經過破壁作用后，里面的腺苷和多糖成分可直接作用于人體中樞神經，有著良好的鎮(zhèn)靜作用，同時可以保證大腦和神經的新陳代謝功能，具有維持神經系統(tǒng)健康，穩(wěn)定情緒的功能。

除此之外，每天適量的增加光照時間也有助于體內血清素水平增高，血清素這種神經傳導物質能讓人放松心情，減緩神經活動而引發(fā)睡意。