通勤族常陷入每天舟車勞頓、工作回家便倒頭大睡，又無法早起健身，只好放任身材漸趨走樣的輪回中。即便沒有時間運動，上班前的通勤時間就能舒展筋骨。無論是等車、搭車，站著或坐著，讓簡單小體操幫你舒活身體，展開元氣的一天。

研究也指出， 通勤會壓縮上班族運動的時間與心力，通勤時間愈久，愈容易罹患肥胖及心血管疾病。假如能把握通勤車時間動一動，就能遠離這些風險。

等車時間不浪費，消除蘿卜腿

等待捷運、公車時，立起一腳的腳掌，將重心往腳跟輕壓，直到小腿后側有警繃的感覺，再休息換邊。假如地面有高低落差的斜坡，更可把腳掌放上高處，將身體重心往前壓，伸展小腿肌肉的效果會更好。

緊握拉環(huán)、欄桿，雕塑好曲線

擠上公車之后，也要繼續(xù)舒活筋骨。抓緊拉環(huán)往下輕拉，就可以訓練上臂肌肉。如果能雙手拉吊環(huán)，讓兩邊肩膀和上臂同時往內(nèi)夾緊，重復幾次，胸大肌便能更緊實。握著欄桿也能運動，只要保持身體平衡，前后踮腳尖、翹腳尖，輕松鍛煉腳板與小腿肌力。

坐著動一動，通勤好健康

就算幸運搶到了座位，為了健康可別睡著。將膝蓋與大腿保持垂直，把包包或其他重物放上大腿，再把腳尖踮起。以自在的速度，踮腳尖30至50下，不但能增強小腿肌肉與踝關節(jié)穩(wěn)定性，更能防止。上班時間動一動，預防腰痛、肩頸酸痛、舒展肩頸神經(jīng)

1：雙手往后抓住椅背

2：臉朝膝蓋，自然下壓背部、肩膀與脖子

3：持續(xù)8~10秒，再慢慢挺直背部恢復坐姿

2、預防久坐腰部疼痛

1：將右膝放上左大腿

2：右手軸緊靠右腿，做為支點，身體向左邊扭轉

3：身體回到正面，反方向再做一次