人人都渴望自己能夠擁有一塊令人羨慕的腹肌和一條精致的馬甲線，但無(wú)論怎么鍛煉，似乎都遙不可及，這應(yīng)該是你的方法不對(duì)。想要快速練出馬甲線，瑜伽才是正確之路。通過(guò)針對(duì)性的體式練習(xí)，充分消耗腹部脂肪，強(qiáng)化腹部肌肉，馬甲線和腹肌自然而然就出來(lái)了。

1、站立前屈伸展式

↑不光是瑜伽體式的練習(xí)，瑜伽前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和恢復(fù)練習(xí)也是非常重要的。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙腳略微分開(kāi)，腰腹用力，上半身向下彎曲，直至腹部緊貼雙腿大腿，面部貼于雙腿小腿；雙手向后伸展，小臂彎曲，雙手分別握住另側(cè)腳踝。

2、輪式變式

↑瑜伽體式可以借助一些輔助器械進(jìn)行練習(xí)，可以取得更為顯著的效果。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體后面向下伸展，手掌貼地，與肩同寬，身體呈下腰姿態(tài)；腰腹用力，腹部上頂，雙腳向前滑動(dòng)，直至雙腿筆直。

3、駱駝式

↑細(xì)節(jié)決定成敗，不要小覷體式中的細(xì)節(jié)，正式這些細(xì)節(jié)讓得體式的效果最大化。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿分開(kāi)，與肩同寬；身體略微向前傾斜，腰腹用力，上半身向后彎曲，直至胸部水平，頭部向后仰；雙手向下伸展，反手握住雙腳跟腱。

4、駱駝單腿伸展式

↑在練習(xí)瑜伽之外，要注意個(gè)人的飲食習(xí)慣，還可以適量補(bǔ)充一些維生素。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。上半身向后傾斜，右手向后下方伸展，手指貼地；腰腹用力，左腿向上抬起，直至豎直，髖部完全打開(kāi)；左手向上伸展，反手握住左腳腳后跟。

5、坐立單腿伸展式

↑一日之計(jì)在于晨，因此個(gè)人的作息規(guī)律也是很重要的，切不可晚睡晚起。

體式要點(diǎn)：坐立在地面。上半身挺直，左腿向身體左側(cè)滑動(dòng)，雙腿呈90度垂直；左手向左下方伸展，手指貼地，置于左腿前面；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直；右手向左后上方伸展，握住左腳。

6、坐角式變式

↑瑜伽練習(xí)過(guò)程中，要注意保護(hù)自己的脊柱、頸椎等脆弱部位，避免受傷。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿打直，貼著地面分別向兩側(cè)滑動(dòng)拉伸，直至接近平行，髖部完全打開(kāi)；雙手向下伸展，貼于雙腿大腿。

7、站立扭頭觸膝式

↑每次做完瑜伽之后，要認(rèn)真完成恢復(fù)性拉伸活動(dòng)，不可隨意而為甚至不做。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿張開(kāi)，右腳腳掌貼地，小腿垂直于地面，左手手掌貼地，置于左腿前；右腳、左手發(fā)力，身體向上抬起；腰腹用力，上半身向左側(cè)彎曲，右手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住左腳。

瑜伽練習(xí)不會(huì)像其他鍛煉方法那樣大量消耗體力卻得不到相應(yīng)的收獲，相反瑜伽是付出相對(duì)最小的代價(jià)最快速地練出腹肌和馬甲線，這一點(diǎn)是其他方法都無(wú)法比較的。

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