在網(wǎng)上有各種減肥方法，無論是什么HIIT，騎單車或者跳健身操等等，確實有的人能靠這些方法瘦下來，但大多數(shù)人減脂的方法基本還是跑步。

無論何時，何地，只要想跑就可以跑起來，這種無所限制的方式成為了普及率最高的減脂方式，但真正用跑步減肥成功的人有幾個呢？

只要想達成一個目標(biāo)，就需要不斷的研究，思考。比如如何跑，跑多快，跑多遠都是我們需要注意的問題。對于跑步一無所知，就是抱著減肥的想法去跑步，最終并不會獲得理想的結(jié)果。

對于跑步減肥，你需要了解以下兩點：

1.跑步的速度

就減脂效果來說，并不是跑的越快就越有利于減脂。跑步其實算是純有氧運動，而當(dāng)你跑步的速度過快之后，無氧的占比就會相對上升，這時對于脂肪的消耗就會減少，肌肉的消耗就會增多。

我在健身房看到很多人為了減肥，在跑步機上跑的飛快，呼哧呼哧的。但這樣對于減脂沒有任何的效果，只會提高你的肺活量而已。

最佳的減脂跑步速度是跑步機上5~6的速度，坡度調(diào)到最大。這樣的運動模式，不僅可以保護膝蓋還并不會感到特別累，枯燥的訓(xùn)練時間轉(zhuǎn)眼就過去了。

2.跑步的時間

建議跑步的時間要超過20分鐘，以每次訓(xùn)練一個小時為益。因為在最佳減脂狀態(tài)下，隨著時間的延長，脂肪消耗的速度也在逐步提高，在一個小時時達到最高。

除了訓(xùn)練，還要控制飲食搭配。

主食要以難消化的多糖類碳水化合物為主，比如糙米、藜麥、玉米、紅薯等。

肉類蛋白質(zhì)要盡量選擇純瘦的，比如雞胸肉、瘦豬肉、牛肉等。

脂肪比如各種油炸食物、蛋糕、奶油不要再吃了，不僅不健康，還會導(dǎo)致肥胖。

水果中含糖量太高，可以換成熱量較低的蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、生菜等。