道長(zhǎng)的兩個(gè)視頻要結(jié)合看。金剛功中握的拳為方拳，大拇指蓋住四  指的指甲，如圖

練習(xí)金剛功之前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)膝蓋、腰、手腕腳腕，抻筋、壓腿等。練功時(shí)要循序漸進(jìn)，量力而行，避免扭傷。

飯后一小時(shí)內(nèi)不能練，最好兩小時(shí)后再練。下雨、大風(fēng)、大霧、打雷或天氣惡劣時(shí)不要在室外練習(xí)。

每部最少做5遍，最多不超過(guò)9遍。對(duì)稱的動(dòng)作不能只練一邊，練完左右對(duì)稱動(dòng)作算一遍。

練功前要全身放松、排除雜念、心志專一、意守本體、安靜自然。練習(xí)時(shí)要自然呼吸，千萬(wàn)不要關(guān)注或配合呼吸；千萬(wàn)不要關(guān)注體感、氣感等，有氣感很正常，但不能執(zhí)著，要無(wú)視這些。從心理上不要把它當(dāng)功法練，而是當(dāng)廣播體操練，這樣動(dòng)作更自然，心思簡(jiǎn)單，效果反而更好。

金剛功宜在早上太陽(yáng)出、未出時(shí)面對(duì)東方練習(xí)；長(zhǎng)壽功宜在晚上靜時(shí)面對(duì)月亮練。若受生活和工作的限制，也不強(qiáng)求。要注意每套功都要從預(yù)備式起，練完后一定要收功。

從力度上講，金剛功講究?jī)?nèi)力、暗力。也就是說(shuō)整個(gè)用力過(guò)程，要有連綿不斷的平等力和持續(xù)性。而不是外力、強(qiáng)力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。* 初學(xué)時(shí)，動(dòng)作不要求規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，一般的照動(dòng)作做，不出大體就行。隨著體力和練功動(dòng)作的熟練，逐步的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化。切忌操之過(guò)急。* 可根據(jù)自己的病情和興趣，選練其中一部或幾部，或選擇動(dòng)作容易的先練，但每次一定要做預(yù)備式，練完一定要收功。練完全套功更好。* 女性生理期、懷孕期間不要練習(xí)。

病情嚴(yán)重或殘疾不能站立，可坐著練，躺著練。不能動(dòng)手可以動(dòng)腳，不能動(dòng)腳可以動(dòng)手。都不能動(dòng)的，可以看別人練，自己用心去想去體會(huì)。或者單練金剛功的第六部或長(zhǎng)壽功的第一或第二或第八部均可。·* 練功后如出現(xiàn)嘔吐雜質(zhì)、吐血、尿血、便血、泄瀉、汗出如膠等現(xiàn)象時(shí)，精神正常或精力更加充沛，則屬正常。如精神萎靡不振或疲憊乏力則要停練。檢查動(dòng)作是否符合要求，近日飲食起居是否失節(jié)。

習(xí)練金剛功多見(jiàn)下面幾種現(xiàn)象：     

   一是嗜睡，這是因?yàn)榫珰馍癫粔颍毠?/strong>人體自我調(diào)節(jié)出現(xiàn)的現(xiàn)象，一般持續(xù)一到兩周時(shí)間，因體質(zhì)差異和練功勤快與否有差別。      二是拉肚子，不同于生病拉肚子，排泄物粘粘糊糊帶黑色或暗灰色；雖然拉肚子，但精神很好，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)。      

   三是病情加重，感到病灶部位疼痛加劇，這是治病除根的關(guān)鍵時(shí)候，要繼續(xù)練功攻克它不要怕，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間病癥會(huì)減輕而至痊愈。

金剛功推廣之后的效果 ：    對(duì)頭痛、失眠、健忘、過(guò)度肥胖、高血壓、心臟病、腦血管硬化、膽結(jié)石、尿結(jié)石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各種眼疾及腫瘤、某些癌癥等均有很好的輔助治療效果。青島一癌癥患者練金剛功，累了就歇，歇了又練，一天練到晚，每部不超9遍，一天練多次，一個(gè)月后胃癌竟然消失?？傊?，金剛功對(duì)祛病健身的效果是非常好的。