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周一到周五我每天睡5個(gè)小時(shí)多點(diǎn)，一天工作16小時(shí)。除了正常上班完成工作任務(wù)之外，每個(gè)月至少讀5本書(shū)、寫4萬(wàn)字以上的文章，還要參加各種社群和線上課程。早晨會(huì)在鬧鐘叫前幾分鐘自然醒，精神飽滿地開(kāi)始全新的一天，忙忙碌碌十幾個(gè)小時(shí)之后躺在床上，回想一下自己白天的成果，然后在夜幕沉沉中略帶倦意地安然入睡。

這種感覺(jué)真的非常棒。

想想一年前的自己，每天早上無(wú)精打采地出門，到了傍晚再拖著身子回住處——僅僅是“上班”已經(jīng)足夠讓我疲憊，下班以后幾乎不可能繼續(xù)學(xué)習(xí)任何內(nèi)容。雖然現(xiàn)在睡眠時(shí)間比以前短了，做的事情也更多了，但是幾乎不覺(jué)得累。

現(xiàn)在的生活模式，是我經(jīng)過(guò)大量的實(shí)踐之后找到的最適合自己的模式。希望能給精力不足的小伙伴帶來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)改變~

上個(gè)星期，有個(gè)同學(xué)在公眾號(hào)后臺(tái)留言，“無(wú)論一天睡幾個(gè)小時(shí)，上晚自習(xí)的時(shí)候只要拿起書(shū)來(lái)看，不超過(guò)10min就開(kāi)始瞌睡，再也看不進(jìn)去任何內(nèi)容了。但是一拿起手機(jī)來(lái)就不困了。馬上就要到考試周了，我該怎么辦？”

有一種累，叫做“心累”。

上班這件事，只是想想就覺(jué)得累，但是不去又沒(méi)人發(fā)工資，只好說(shuō)服內(nèi)心“不想上班”的聲音堅(jiān)持上班。但是這種不愉快的情緒是一直存在的，于是只要待在單位，哪怕什么都不做，只是坐在工位前面都會(huì)覺(jué)得很累。復(fù)習(xí)這件事，只是想想都覺(jué)得很枯燥，但是不復(fù)習(xí)又沒(méi)辦法應(yīng)對(duì)期末考試，只好說(shuō)服“不想復(fù)習(xí)”的聲音。其實(shí)你的內(nèi)心是抗拒看書(shū)的，所以坐在自習(xí)室里，打開(kāi)書(shū)沒(méi)幾分鐘就陷入了昏昏欲睡的狀態(tài)。

人的驅(qū)動(dòng)力分為兩種，一種叫外在驅(qū)動(dòng)力，另一種叫內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。外在驅(qū)動(dòng)力就是外界激勵(lì)帶來(lái)的刺激，比如說(shuō)考高分了父母會(huì)給經(jīng)濟(jì)與物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)、上班遲到會(huì)扣工資、努力工作會(huì)獲得先進(jìn)個(gè)人榮譽(yù)等等，這種“蘿卜加大棒”的方式往往會(huì)在初期有用，時(shí)間長(zhǎng)了以后就失效了。于是父母會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論給多少錢作為考試高分的獎(jiǎng)勵(lì)，孩子都不在乎了；“佛系”員工無(wú)所謂被批評(píng)表?yè)P(yáng)還是扣工資了。如果你只是抱著“不被開(kāi)除”、“順利通過(guò)考試”這樣的念頭去上班、去學(xué)習(xí)，因?yàn)椤靶睦邸?，所以不一?huì)兒身體也會(huì)做出疲乏、想要恢復(fù)能量的反饋了（也就是困）。

內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力就是來(lái)自內(nèi)心深處想要實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的源動(dòng)力。通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們做自己喜歡的事情時(shí)，不會(huì)感到特別疲憊。持續(xù)幾個(gè)小時(shí)看小說(shuō)、打游戲，達(dá)到了廢寢忘食的程度，往往直到合上書(shū)、關(guān)上電腦的那一刻，才突然感到倦意襲來(lái)。同樣地，如果你像熱愛(ài)打游戲一樣熱愛(ài)工作或者學(xué)習(xí)，那學(xué)上幾個(gè)小時(shí)都不會(huì)覺(jué)得累。

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要保持精力旺盛，首要法則是找到自己的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。

你可能會(huì)說(shuō)，可是我就是不喜歡現(xiàn)在的工作呀，不喜歡學(xué)習(xí)呀，我該怎么辦呢？

最直接的方法當(dāng)然是換一份自己喜歡的工作和喜歡的專業(yè)來(lái)學(xué)習(xí)。

但是很多時(shí)候現(xiàn)實(shí)條件并不允許我們辭職，或者說(shuō)，還不知道自己真正喜歡什么；那么可以利用下班后時(shí)間小步試錯(cuò)。比如我一開(kāi)始的實(shí)習(xí)（后來(lái)是兼職）是在出版社當(dāng)文案編輯，結(jié)果當(dāng)我真的去嘗試這份工作的時(shí)候發(fā)現(xiàn)它并非如我想象中那般有趣、富有創(chuàng)造力，更多地是重復(fù)機(jī)械地改書(shū)稿。后來(lái)又開(kāi)始嘗試在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)創(chuàng)作，本來(lái)只是當(dāng)作興趣，結(jié)果意外帶來(lái)了數(shù)倍于工資的收入。

具體怎么做呢？我舉個(gè)栗子。比如說(shuō)你原本有一點(diǎn)攝影或者健身的愛(ài)好，那么可以試著打磨自己的這個(gè)“愛(ài)好”，讓它變成一個(gè)“特長(zhǎng)”。利用周末當(dāng)兼職攝影師賺點(diǎn)外快，或者去當(dāng)健身顧問(wèn)；或者在互聯(lián)網(wǎng)上寫這個(gè)領(lǐng)域相關(guān)的文章。如果你發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)這些內(nèi)容一點(diǎn)都不覺(jué)得枯燥，而且水平比起這一領(lǐng)域的大多數(shù)業(yè)余愛(ài)好者都高出許多，可以慢慢嘗試“副業(yè)轉(zhuǎn)正”。

如果你是高中生，無(wú)法主動(dòng)選擇自己喜歡的專業(yè)，或者已經(jīng)讀了大學(xué)，但是學(xué)了不喜歡的專業(yè)，可以試試這種方法：

把自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容分成小塊，每完成一部分任務(wù)，就給自己一個(gè)小的獎(jiǎng)勵(lì)。比如說(shuō)獎(jiǎng)勵(lì)自己完成一個(gè)章節(jié)就去看一場(chǎng)電影，或者晚自習(xí)沒(méi)有玩手機(jī)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃零食。這種方法適用于好的學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成初期，算作外在激勵(lì)。關(guān)鍵是你要明白自己為什么而學(xué)，并且能夠享受能力提升帶來(lái)的快樂(lè)，這才是長(zhǎng)久的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。解出難題時(shí)的如釋重負(fù)，對(duì)復(fù)雜知識(shí)運(yùn)用自如、游刃有余的成就感，對(duì)一個(gè)領(lǐng)域從陌生到熟悉的掌控感，這些都是持續(xù)學(xué)習(xí)的不竭動(dòng)力。

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睡多長(zhǎng)時(shí)間算充足？我上高中的時(shí)候，一天睡7小時(shí)也困；現(xiàn)在一天睡5小時(shí)也不覺(jué)得困。想要保持精力充沛，睡眠質(zhì)量很重要。我現(xiàn)在的深睡時(shí)間在2.5~3小時(shí)，很大程度上取決于作息規(guī)律。每個(gè)人的生理?xiàng)l件不一樣，多試幾次，找到一個(gè)最合適自己的作息方式。

如果晚上下班后總是覺(jué)得很累，不想再看任何書(shū)了，試試看早起吧。從7點(diǎn)到6點(diǎn)再到5點(diǎn)起床，一開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得很難，但只要堅(jiān)持一個(gè)星期，后面就會(huì)容易得多了。一直到上班前這一段時(shí)間通常是很安靜的，你可以不被打擾地讀書(shū)、學(xué)習(xí)一門課程。這是一段極佳的獨(dú)處時(shí)光。

睡覺(jué)前把手機(jī)放在遠(yuǎn)離枕邊的地方。這樣有兩個(gè)好處，一方面，避免你想著 “睡前只看幾眼”，結(jié)果一不小心就晚睡了一小時(shí)，而且手機(jī)屏幕發(fā)出的光線會(huì)影響褪黑素的生成，提醒大腦“要清醒”；另一方面，早上鬧鐘響起之后，你不會(huì)因?yàn)檫^(guò)快摁掉鬧鐘而睡過(guò)頭。

我自幼喜靜少動(dòng)，身體一直不太好，大學(xué)的時(shí)候是成賢街校醫(yī)院的?？停?jīng)常夾在一群退休老教師的長(zhǎng)隊(duì)中買藥（感謝學(xué)校醫(yī)保我才沒(méi)破產(chǎn)）。后來(lái)在親朋好友的各種勸告下開(kāi)始每天慢跑半小時(shí)，這種并不需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了立竿見(jiàn)影的效果：首先是久坐引起的肩膀僵硬和背痛緩解了，工作的時(shí)候更加專注、高效；以前我睡眠很淺，幾乎每天晚上手環(huán)都能統(tǒng)計(jì)到一段清醒的時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以后深睡從以前的不到2小時(shí)慢慢增加到現(xiàn)在的2.5~3小時(shí)；白天的精神狀態(tài)也比以前要好很多。

每工作或?qū)W習(xí)1小時(shí)，站起來(lái)接一杯水。不要著急再次坐下，做一做簡(jiǎn)單的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)上有很多教學(xué)視頻，可自行搜索），活動(dòng)一下僵硬的肩膀和脖子，用手捏一捏后頸的肌肉。這些細(xì)微的運(yùn)動(dòng)可以提高下一時(shí)段學(xué)習(xí)或工作的效率。

記得吃早餐；如果有條件的話，少吃外賣。

喵之前推薦給大家讀《精力管理》一書(shū)，詳細(xì)內(nèi)容可以戳如何高效率地學(xué)習(xí)、工作、生活？