如何判斷自己是否得了拖延癥？

覺得時(shí)間還早。先玩會(huì)再做。

決定靜下心來做事，先去沖杯咖啡；

每次開工都要整點(diǎn)開始。一點(diǎn)半、兩點(diǎn)，卻遲遲不動(dòng)手；

總在等好時(shí)機(jī)或者好心情去做重要的事；

一有什么欲望或想法，就扔掉手頭的活去做下一件；

坐在電腦前寫東西，微信一有消息就點(diǎn)開來看；

睡前想刷 10 分鐘抖音，結(jié)果刷到凌晨 2 點(diǎn)；

計(jì)劃用一個(gè)月做件事，實(shí)際上最后 3 天熬夜弄完。

中國社科院的一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國有 80%的大學(xué)生和 86%的職場人都患有拖延癥，50%的人不到最后一刻絕不開始工作，13%的人沒有人催不能完成工作。

Nike 有句著名的廣告語：

更可怕的是，一天怎么過，一輩子也會(huì)怎么過。

你老說總有一天要怎樣，說得那天真會(huì)來一樣。

有位朋友談到自己的拖延癥時(shí)，突然驚醒：「要是我一直拖延，沒有出息的話，我的七大姑八大姨，會(huì)在我耳邊逼逼個(gè)沒完沒了，到了某個(gè)年紀(jì)我就會(huì)被逼婚，且無力反抗—— 太他媽恐怖了！」

你能不能從木板上走過去呢？

你不光能走過去，還能唱著歌跳著舞地走過去。

但如果木板懸掛在兩棟樓之間呢？

離地 100 米高。你還能走過去嗎？

是不是有點(diǎn)頭暈，兩腳發(fā)軟？

可能掉下去的想法在你腦子里揮之不去，全然忘記以前走得多么輕松。

突然，你感覺背后一股熱浪。

你背后的木板著火了！

如果沖過去，可能會(huì)掉下來。

但是不沖，你肯定完蛋！

你不知道哪里來的一股勇氣，一咬牙，閉著眼就沖過來了。

拖延，實(shí)質(zhì)上對(duì)自己有過高的期望。

你希望自己的工作匯報(bào)獲得滿堂喝彩，就是親手把木板懸掛在了摩天大樓之間。

你會(huì)害怕掉下去，害怕達(dá)不到預(yù)期。

而 Deadline 呢，就是你身后的那團(tuán)火。

當(dāng)它離你足夠近，被燒的恐懼戰(zhàn)勝了掉下去的恐懼。

嗯~于是你過來了。

但我們無法永遠(yuǎn)靠放火來逼自己，有真的被燒死的風(fēng)險(xiǎn)~

最好的辦法就是把木板放低一點(diǎn)，認(rèn)真完成就行。

如果你把拖延理解成懶惰，你可能永遠(yuǎn)也擺脫不了它。

因?yàn)橥涎邮怯钪娴母径伞?/span>

偉大的牛頓定律指出：

因此，如果你在休息，你就會(huì)一直休息。

這是種慣性，你需要一種外力去打破它。

這種外力來自于「5 分鐘法則」。

如果你不想做一項(xiàng)工作，就對(duì)自己說：

「5 分鐘，只做 5 分鐘就行，無論做成什么樣都可以。」

5 分鐘法則超管用，為什么呢？

拿打掃房間舉例，面對(duì)一個(gè)亂糟糟的屋子壓力很大。但只花 5 分鐘去疊幾件衣服，就簡單多了。

當(dāng)你疊完幾件衣服，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

「臥槽，都開始弄了，那就再弄一會(huì)吧。」

「已經(jīng)弄得差不多了，那就干脆搞完吧。」

這就是蔡格尼克效應(yīng):

就像畫一個(gè)圓圈，在最后留一個(gè)小缺口。你每看一眼，都恨不得把這個(gè)圓畫完。（處女座感受尤為強(qiáng)烈）

除了蔡格尼克效應(yīng)，5 分鐘法則還會(huì)產(chǎn)生俄羅斯方塊效應(yīng)。

哈佛商學(xué)院曾作過一個(gè)試驗(yàn)：

當(dāng)學(xué)生們連續(xù)玩了四五個(gè)小時(shí)俄羅斯方塊之后，他們?nèi)コ?，也?huì)忍不住重新排列貨架上的面包，讓面包排成筆直的一排。他們?nèi)ヂ愤?，也?huì)想「我要把這輛車放到這里排成一排」。他們回宿舍，整理自己桌面的概率也大大提升了。

5 分鐘買不了吃虧，買不了上當(dāng)。

5 分鐘讓你建立起學(xué)習(xí)和工作的新模式。

新模式一旦建立，慣性就會(huì)讓你繼續(xù)下去。

5 分鐘法則，不需要權(quán)衡。

你在做一件事之前，權(quán)衡越久，你就越可能放棄。

「下班時(shí)間去學(xué)畫畫真的有用嗎？」

一旦你這么想，最后的結(jié)果往往是作罷。

不要跟自己講道理，也不要跟自己商量。

決定要做什么，就直接去做。

5 分鐘法則，不需要激勵(lì)。

拖延者最大的誤區(qū)就是：我要喜歡工作，才能工作。

我要先改變對(duì)某件事的看法，才能行動(dòng)。

帶給你痛苦的往往不是任務(wù)本身，而是你對(duì)任務(wù)的厭惡情緒。

而 5 分鐘法則的要求是，你不需要受到激勵(lì)才去做事情。

如果這件事很重要，那么直接做。

先堅(jiān)持 5 分鐘，5 分鐘之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)也沒那么難。

做著做著，你就忘記之前的抵觸情緒了。

跟我一起，啟動(dòng)你的 5 分鐘吧！

立刻，馬上，讓自己進(jìn)入「開始」的狀態(tài)！

給自己 5 分鐘，你可以改變世界。

拖延也可能是對(duì)失敗的恐懼。

你總是希望等「準(zhǔn)備好了」再開始做事，因?yàn)閾?dān)心一旦開始，會(huì)讓失敗的結(jié)局來得更快。

拖延也可能是不愿意面對(duì)自己的缺點(diǎn)。

一個(gè)閱讀有障礙的人，接到了閱讀幾篇長文章的任務(wù)，他可能會(huì)不斷拖延，因?yàn)椴辉敢獬姓J(rèn)自己閱讀能力有問題。

那么，如何解決拖延的心理問題呢？

有 3 個(gè)小技巧。

? 接受不足，活在當(dāng)下

人生就像一場馬拉松，你可能因?yàn)榉N種原因已經(jīng)落后了，于是你開始糾結(jié)：「我還有必要跑下去嗎？」在糾結(jié)中拖延，被落下得更遠(yuǎn)。

你凝望遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)，十分絕望。

一萬個(gè)聲音勸你：放棄吧！

這個(gè)時(shí)候，對(duì)于終點(diǎn)，你可以不去看，不去想。忘記別人，只盯著自己腳下的路。

「管它娘，我先跑完這個(gè)小土坡吧?！?/span>

活在當(dāng)下，是接受你暫時(shí)落后的事實(shí)，不要老想著「我要得第一，但現(xiàn)在差太遠(yuǎn)了」。

活在當(dāng)下，是把你的想法和情緒放一放，先完成手邊的事。

? 森田療法

拖延的人，往往是因?yàn)樘P(guān)注自己一時(shí)的情緒。覺得自己不開心了，那我要放松下~

森田療法，就是嘗試著不去理會(huì)這些情緒。對(duì)自己說：郁悶就郁悶吧，不管了。

如同一顆小石子投進(jìn)湖中，泛起一圈圈漣漪。

你若不搭理，湖面終會(huì)平靜。

你若過于在意，想打撈石子，反而激起層層浪花。

? 改變自我陳述

用「我選擇做」替代「我不得不做」。

我不得不做，但我不想做。這種表達(dá)會(huì)給你一種受害感，讓你的拖延合理化。

用「我什么時(shí)候開始」替代「我必須弄完」。

弄完是很遙遠(yuǎn)和艱難的，而開始是近在咫尺和簡單的。

用「我是一個(gè)凡人」替代「我是個(gè)仙女/仙童」。

降低對(duì)自己不切實(shí)際的要求，把自己從神臺(tái)下放到人間，避免不必要的壓力。

用「我可以玩」替代「我沒時(shí)間玩」。

不要把自己搞成一個(gè)工作機(jī)器，而是許諾自己：要是先完成任務(wù)，是可以好好享受一下的。

但偶爾也會(huì)死豬不怕開水燙，視 Deadline 為無物。

我很喜歡跑步。

只要熬過去最開始的不適，跑到 10 分鐘以上，我就能越跑越輕松，隨便一個(gè)呼吸都是舒暢的感覺。

包括寫文章也是。

最開始選題，抓耳撓腮。

找素材，山窮水盡。

擬提綱，柳暗花明。

寫完 1/3，豁然開朗。

最后潤色，暗自竊喜。

5 分鐘法則說了，我們不需要激勵(lì)就可以直接做，但在做的過程中，如果感到快樂，那就會(huì)一氣呵成。

好，如果你非問我：「我找不到快樂怎么辦？」

這個(gè)問題，《喜劇之王》的柳飄飄已經(jīng)給過答案了：

最后再送你一句話，廖一梅說的：