很多朋友在練習(xí)一些有難度的瑜伽體式時(shí)，身體始終不能保持穩(wěn)定，顯而易見(jiàn)是因?yàn)楹诵牟课坏牧α刻趿?。想要加?qiáng)核心力量，其實(shí)不妨借助瑜伽輪來(lái)輔助練習(xí)，效果真的好極了！

瑜伽輪是練習(xí)瑜伽的輔具之一，深受瑜伽愛(ài)好者的喜愛(ài)。瑜伽輪又被稱(chēng)為“后彎神器”、“脊椎神器”、“平衡訓(xùn)練器”、“按摩神器”、“椎骨放松器”，“太極輪”！光是有這么多的叫法，就知道瑜伽輪的作用不容小覷哦！

瑜伽輪的作用

1. 可以幫助我們進(jìn)行動(dòng)作的加深，突破身體不夠柔韌的局限性。

2. 在做某些瑜伽體式時(shí)，加入瑜伽輪，可以起到增強(qiáng)核心力量的作用。

3. 以舒適安全的方式來(lái)舒展和拉伸脊柱，改善駝背等不良體態(tài)，提升個(gè)人氣質(zhì)。

4. 當(dāng)身體的某些部位感到酸痛不適時(shí)，使用瑜伽輪進(jìn)行練習(xí)，可以有效舒緩身體的不適。

5. 可以減少一些朋友對(duì)后彎及倒立等體式的恐懼和壓力，提供支撐力，保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害。

“周末瑜約”第30期，小墨給伽人們推薦一組瑜伽輪的核心練習(xí)，可以加強(qiáng)我們核心的力量，要注意的是以下的動(dòng)作練習(xí)難度較大，只適合已經(jīng)學(xué)過(guò)瑜伽的朋友練習(xí)哦。

丨平板式

1.準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚，把兩塊瑜伽磚分別放在瑜伽輪的兩側(cè)，（起到固定瑜伽輪的作用）跪姿，雙膝膝蓋來(lái)到距離瑜伽輪兩步的位置，雙手握在瑜伽輪的最高處。2.肩膀慢慢移動(dòng)到手腕的正上方，雙腿伸直，臀部稍用力內(nèi)收，踮起雙腳向后踩，保持穩(wěn)定，停留5個(gè)呼吸。

丨肘撐平板式

1.把兩塊瑜伽磚分別放在瑜伽輪的兩側(cè)，背對(duì)著瑜伽輪，兩手手肘貼地，與肩膀同寬，先抬起左腿，小腿前側(cè)放在瑜伽輪上。2.保持身體穩(wěn)定后，右腿也放上去。3.大腿上提，往內(nèi)收，胸口延伸，停留5個(gè)呼吸。

丨躺  姿 

1.坐在瑜伽墊上，背對(duì)瑜伽輪，雙腳打開(kāi)，與骨盆同寬。2.用雙手把瑜伽輪固定住，讓下背緊貼瑜伽輪。3.身體慢慢往后，半躺在瑜伽輪上，雙膝往前推，雙腳往下踩，臀部慢慢離開(kāi)地板，身體再慢慢往后躺，直到躺到瑜伽輪位于中背的位置后，雙手放開(kāi)，胸前合掌，停留5個(gè)呼吸。

丨大腿和核心的練習(xí)

1.坐在瑜伽墊上，把瑜伽輪放在雙腳中間，左腳來(lái)到瑜伽輪的下面，左腳往內(nèi)勾，勾住瑜伽輪，慢慢把右腳抬起來(lái)，放在瑜伽輪的上面，用小腿的力量，扣住瑜伽輪。2.身體慢慢往后，半躺，手肘撐地。3.吐氣，小腹用力往內(nèi)收，把瑜伽輪抬起來(lái)。（瑜伽輪抬起來(lái)的高度，視個(gè)人能力決定）4.保持身體的穩(wěn)定，停留5個(gè)呼吸，再換另外一邊。

所謂“工欲善其事，必先利其器”，如果伽人們有一些始終做不到位的體式，又或是核心力量需要加強(qiáng)，不妨使用瑜伽輪進(jìn)行輔助練習(xí)，效果會(huì)事半功倍哦！堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)讓你的瑜伽習(xí)練更上一層樓！伽人們有什么不懂的問(wèn)題或心得，歡迎在下方留言，與小墨進(jìn)行互動(dòng)哦！