“凌晨三點半我還沒睡著，要崩潰了！”

人生中有三分之一的時間都是在床上度過的。

但是不知道從什么時候開始，睡一個舒服的覺成為了一種奢望。

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在楊瀾新書《幸福要回答》發(fā)布會上，關于幸福這個問題，崔永元問楊瀾，“面對繁重的工作，面對生活中的煩惱，是如何解壓的？”

楊瀾說她的秘訣是兩個字：睡覺。

崔永元則回應三個字：睡不著。比如為了出席這個發(fā)布會，前一晚還失了眠。

他說，“睡著覺，就是幸福?！?/p>

而現(xiàn)實是，更多的人正在睡得越來越差，離“幸?！痹絹碓竭h：

“基本天亮才能睡，昨天兩點睡的，特別幸福，每天頂著黑眼圈，皮膚變得很差，感覺老了十歲?！?/p>

“身在北上廣，失眠是讓我最難熬的事，身體非常疲憊，但腦子又很亢奮，越想睡越睡不著?！?/p>

“晚上很容易驚醒，感覺一整晚都在做夢，醒來之后特別累，情緒也很糟糕，工作注意力根本集中不起來?！?/p>

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中國睡眠研究會給了我們這樣一組駭人的數(shù)據(jù)：中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，也就是說，超3億國人正忍受著不同程度的睡眠障礙折磨。

不管你是光鮮的名人，還是忙碌的普通人；不管是高高在上的老板，還是兢兢業(yè)業(yè)的上班族；不管是壓力大的學生黨，還是憂心焦慮的寶媽、中老年人····

入睡難，睡眠淺，醒得早，一覺難求！睡不好覺成了大家最大的折磨。

而最可怕的就在于：只要它發(fā)生過一次，你就會怕它再發(fā)生，而越怕，它就越會發(fā)生。

早在2007年世衛(wèi)組織（WHO）就把“失眠熬夜”定義為了 2A 類致癌因素，經(jīng)常失眠更被公認為猝死誘因。

道理都明白，可我是想睡但是睡不著?。?/p>

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多數(shù)失眠的人都會嘗試聽輕音樂、做運動、喝牛奶、數(shù)羊、吃安眠藥來緩解，但往往治標不治本。

例如使用安眠藥，身體的耐受性會讓劑量越來越大，越到后來效果越差。吃藥還會產(chǎn)生心理依賴，不吃就睡不著，停用之后導致更嚴重的失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁、焦慮、精神分裂等嚴重的精神疾病。

不僅僅是這些方式?jīng)]什么大的作用，失眠本身對人體也有很大危害：

1、記憶力下降

中醫(yī)上說“精氣神”，“神”白天在大腦辦公，睡覺的時候“心藏神”、“心舍神”，“神”回到心中，大腦就可以充分的放松、休息。如果長期睡眠不足，造成大腦供血不足，平時就容易頭暈、記憶力下降，也不能集中精神思考、做事。2、肌肉僵硬

充分的睡眠能讓身體肌肉放松下來，相反，如果長期睡眠不足，肌肉容易僵硬，肌肉得不到津液較好的濡養(yǎng)，必然過度緊張。平時頸肩腰腿就容易疼、不舒服。3、心態(tài)上不積極

研究表明，每天睡眠不足的人，發(fā)生抑郁的危險是正常人群的5倍。睡眠不足，因為長期血養(yǎng)心養(yǎng)不好，心氣容易不足，心態(tài)上就容易消極，往往形成惡性循環(huán)……

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還有很多人認為，一晚上一晚上的睡不著才被稱為失眠。

但其實躺在床上超過半小時無法入睡，就已經(jīng)屬于失眠。

中醫(yī)上講，入睡困難與體內(nèi)的經(jīng)絡有關。

23:00 — 1:00膽經(jīng)當令

1:00 — 3:00肝經(jīng)當令

3:00 — 5:00肺經(jīng)當令

如果在不同的時間段內(nèi)難入睡，或者有規(guī)律的醒來，也就說明相對應的經(jīng)絡出了問題。

不過大多數(shù)人出現(xiàn)入睡困難都在肝膽經(jīng)當令的時候，所以肝膽問題會明顯一點。

肝膽屬木，木需要水的滋養(yǎng)才能更好的生長，而身體如果處于津液不足的狀態(tài)，很容易濡養(yǎng)不好肝膽，出現(xiàn)了肝膽問題，不僅僅表現(xiàn)在入睡困難，還有可能會出現(xiàn)黑眼圈、脾氣急、小腿皮膚干等情況。

《內(nèi)經(jīng)》上說，“人臥則血歸于肝”，夜晚肝能順利藏血，血就不會往腦子上充，肝經(jīng)的經(jīng)氣順利的往下降，人也就能順利的入睡。

當然，想要血順利的往下降，也得先滿足好腦供血以后才行，不然總是有往上充的趨勢。

另外，咱們真正入睡的時候，“神”是要回到心中的，中醫(yī)叫做“心藏神”，而大腦是“神”白天工作的辦公室，到了晚上如果回不到家里，回不到“心”里，就容易出現(xiàn)亢奮、入睡困難的情況。

但是要怎樣才能改善睡眠，不失眠呢？

把下面這些方法用上，想睡不著都難！

1.飲食多以粥湯為主，杜絕寒涼。

心神、肝膽得到充足的津液濡養(yǎng)，才能心情暢達，安然入睡。

2.熱水泡腳

用偏燙的熱水泡腳，可以促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。

3.兩大穴位

失眠時不妨按按手腕上的內(nèi)關、神門兩大養(yǎng)生穴位。兩大養(yǎng)生穴位均可緩解心血管系統(tǒng)的不適，緩解失眠、睡眠質(zhì)量不好等癥狀，并各有側(cè)重

內(nèi)關穴

處于心包經(jīng)上，在前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋向上兩寸。

每天按揉內(nèi)關穴5～10分鐘，用指尖有節(jié)奏地進行按壓，以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺最好，不僅可以寧心安神幫助入眠，還可改善胸痛、心悸等癥狀。

神門穴

位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

神門穴對失眠的緩解效果也很突出。

晚上經(jīng)常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按“神門穴”。用指腹按揉到有酸脹感1~2分鐘后放松，再按，重復動作約5~6分鐘。

4.經(jīng)方用起來

①如果心神一直在大腦上，不能很好的回心，換句話說充在頭上的血過多，這時候要把血降下來，就可以考慮經(jīng)方——酸棗仁湯。

棗仁湯溫降肝膽經(jīng)絡，針對“虛勞虛煩不得眠”的情況。

酸棗仁湯：

酸棗仁二升 甘草一兩 知母二兩 茯苓二兩 川芎二兩

②肝膽經(jīng)絡出了問題，可以使用大柴胡湯

大柴胡湯整體有向下的趨勢，也可以緩解血充在腦子上導致大腦興奮的狀態(tài)。

大柴胡湯原方：

柴胡半斤 黃芩三兩 芍藥三兩  半夏半升 生姜五兩 枳實四枚 大棗十二枚

③芎歸膠艾湯

川芎二兩 阿膠二兩 甘草二兩 艾葉三兩 芍藥四兩 生地四兩

晚上睡眠總是不安穩(wěn)，煩躁，小便黃赤，舌尖紅熱甚至有灼熱感的人，就需要考慮黃連阿膠湯。黃連阿膠湯幫助祛心經(jīng)的虛熱同時安神。

注意：不要長期使用，以免傷脾胃。

不黃友情提示：經(jīng)方的使用要根據(jù)個人情況，還要在醫(yī)生的指導下。

這些方法快用起來吧，祝愿大家每一天都能睡一個好覺。你可以控制睡眠，而不是被失眠控制。