最近，氣溫有所變化，不少讀者朋友關(guān)注晚上的睡眠情況?！疤稍诖采弦挥X睡到天亮，也沒有做夢，本以為睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，可醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)全身酸痛的感覺，而且很疲憊 ?！笔忻裥±钫f，市人民醫(yī)院預(yù)防保健科主任趙春曉表示，這種情況多是睡眠姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的。一般來講，個(gè)人覺得舒服的睡姿就是最恰當(dāng)?shù)乃?，但是，從人體結(jié)構(gòu)而言，趴著睡影響呼吸道的暢通，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，易傷身體，而仰臥是比較好的睡姿。

　　盡量不要俯臥睡覺

　　之所以說趴著睡質(zhì)量差又傷身，因?yàn)榕恐瘜粑佬纬梢欢ǖ膲浩?，很容易堵住鼻腔，不利于呼吸，自然影響身體，睡眠質(zhì)量也高不到哪兒去，尤其是小孩，骨骼處于生長發(fā)育期，面部與床墊形成壓迫，容易導(dǎo)致牙齒排列不齊，而嬰兒趴著睡，比較容易流口水。

　　趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。如果時(shí)間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

　　蜷著身子睡也會(huì)傷身

　　蜷縮著身子睡覺也不是一個(gè)好姿態(tài)，不僅像個(gè)小蝦米，而且對你的背部和頸部也會(huì)帶來傷害。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí)，感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時(shí)，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。

　　此外，枕手臂睡也不好，有些人有這樣的經(jīng)歷，早上醒來，發(fā)現(xiàn)手還壓在身子下，可是這時(shí)候的胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。因?yàn)檎碇直廴胨?，又長時(shí)間不動(dòng)，會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。

　　仰臥較好但不要太刻意

　　睡覺本來是個(gè)不需要討論的話題，想怎么睡就怎么睡，可總有些人晚上躺到床上后，怎么躺都覺得不自在，一會(huì)兒側(cè)臥，一會(huì)兒趴著。趙春曉表示，按常理來說，怎么舒服就怎么睡，但如果一定要說哪種睡姿最好，仰臥可能是大家比較認(rèn)可的，因?yàn)檠雠P時(shí)全身放松，手和腿都可以自然擺放，而側(cè)臥和俯臥都會(huì)對心臟形成一定壓力。

　　不過，有些人仰臥會(huì)加重鼾聲，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根往后墜，形成氣道狹窄，而造成打鼾的情況。

　　因此，趙春曉表示，睡姿不要太刻意，盡量不趴著睡就可以了。一個(gè)人晚上的睡眠不會(huì)保持一個(gè)姿勢，而是多種姿勢的輪換，一般來說，一個(gè)或兩個(gè)小時(shí)就會(huì)翻身一次。

　　枕頭床墊軟硬適中

　　除了睡姿可能影響睡眠，枕頭和床墊的軟硬度也會(huì)影響一個(gè)人的睡眠，趙春曉認(rèn)為，無所謂軟床墊好還是硬床墊好，這要根據(jù)一個(gè)人的身體情況去看，舒適的就是合適的。

　　總體來說，年輕人習(xí)慣偏軟一些的床墊，而老年人更習(xí)慣硬一些的床墊。張伯今年71歲，家里睡的是板床，比較硬，前不久到北京旅游，住的賓館很豪華，但床墊是席夢思的，早上起來，他發(fā)現(xiàn)自己伸腰時(shí)很痛，回到家?guī)滋觳呕謴?fù)過來。

　　趙春曉指出，床墊過分軟是不可取的，因?yàn)槿说纳眢w本來是有一定彎度的，但是，如果床墊太軟，當(dāng)人睡覺時(shí)，整個(gè)身體都會(huì)陷在床墊里面，改變了本來該有的彎度，就會(huì)出現(xiàn)腰痛等情況。

　　有的朋友認(rèn)為枕頭太高會(huì)導(dǎo)致人駝背，這種說法沒有根據(jù)，人駝背多和白天的生活、工作習(xí)慣有關(guān)，如果長期伏案工作或看書，又沒有養(yǎng)成良好的坐姿，就容易出現(xiàn)駝背的情況。