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喜歡跑步的人都知道，跑步需要腿部的肌肉有力量。強(qiáng)有力的肌肉，不但能讓你跑得更快，還可以讓你受傷的幾率大大減少。日常的跑步只能起到部分刺激腿部肌肉的作用，想要強(qiáng)健腿部肌肉力量，跑者需要額外進(jìn)行一些訓(xùn)練。 深蹲就是個(gè)好動(dòng)作！  下面，我們整理了一些經(jīng)典的深蹲動(dòng)作，及其9種變式。希望這些練習(xí)，能夠幫助大家強(qiáng)化身體肌肉，早日提高PB。 經(jīng)典式
>>動(dòng)作要領(lǐng) 身體站直，雙腳與肩同寬 彎曲膝蓋，臀部盡量向后推 跨部用力，回到初始位置 以上為1個(gè)循環(huán) 變式1 迷你帶深蹲
>>動(dòng)作要領(lǐng) 身體站直，雙腳與肩同寬 用迷你帶繞住小腿 彎曲膝蓋，臀部盡量向后推 保持幾秒鐘，然后回到初始位置 以上為1個(gè)循環(huán) 變式2 壺鈴相撲深蹲
>>動(dòng)作要領(lǐng) 雙手持較重杠鈴于胸前 雙腳兩倍于肩寬，腳尖向外 彎曲膝蓋，臀部盡量向后推 保持幾秒鐘，然后回到初始位置 以上為1個(gè)循環(huán) 變式3 深蹲上舉
>>動(dòng)作要領(lǐng) 雙手分別舉一個(gè)杠鈴于兩肩前方 彎曲膝蓋，臀部盡量向后推，直到大腿與地面平行 胯部用力，身體回到初始位置，同時(shí)向上舉起杠鈴 以上為1個(gè)循環(huán) 變式4 深蹲側(cè)跳
>>動(dòng)作要領(lǐng) 雙腳與臀部同寬 降低身體重心，直到膝蓋呈接近90度 兩只腿分別向外蹦，然后迅速回到初始位置 以上為1個(gè)循環(huán) 變式5 杠鈴前舉深蹲
>>動(dòng)作要領(lǐng) 身體站直，雙腳與肩同寬 雙手握住一個(gè)杠鈴于大腿前方 降低身體重心深蹲的同時(shí)，雙手舉起杠鈴到肩的高度 胯部用力，回到初始位置，杠鈴回到大腿前方 以上為1個(gè)循環(huán) 變式6 深蹲跳
>>動(dòng)作要領(lǐng) 站立，雙腳與肩同寬，雙手置于兩側(cè) 彎曲膝蓋，臀部盡量向后推，直至大腿平行于地面 同時(shí)抬起手臂，直至平行于地面 保持幾秒鐘，然后用力向上跳 同時(shí)手臂擺向身后 自然下落，回到地面 以上為一個(gè)循環(huán) 變式7 杠鈴前推深蹲
>>動(dòng)作要領(lǐng) 雙手握一個(gè)杠鈴于胸前，肘關(guān)節(jié)置于身體兩側(cè) 站立，雙腳與肩同寬 盡量降低重心，向前推出雙手，然后拉回到胸前 保持幾秒鐘，然后回到初始位置 以上為1個(gè)循環(huán) 變式8 弓箭步深蹲
>>動(dòng)作要領(lǐng) 雙腿交錯(cuò)站立，右腳距離左腳兩只腳長(zhǎng) 雙手置于跨部 盡量降低身體重心 保持幾秒鐘，然后用力快速恢復(fù)到初始位置 以上為1個(gè)循環(huán) 換方向重復(fù) 變式9 杠鈴前推深蹲
>>動(dòng)作要領(lǐng) 雙腿交錯(cuò)站立，右腳于左腳前方 雙手相向，分別握一個(gè)杠鈴 盡量降低身體重心，保持幾秒鐘，然后身體快速恢復(fù)到初始位置 同時(shí)向兩側(cè)分別舉起兩臂，直到與肩在同一水平線上 以上為1個(gè)循環(huán) GIF 把“一起微馬”設(shè)置為星標(biāo) 就能第一時(shí)間看到我們發(fā)布的動(dòng)態(tài)了哦~ 操作方法如下 GIF 微馬體育宣
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