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目前已經(jīng)有很多的研究表明，雖然嚴(yán)格的控制血糖可以顯著地降低眼睛、神經(jīng)、腎臟等并發(fā)癥的發(fā)生率。 但是不能阻擋并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，尤其是心腦血管并發(fā)癥。 這就預(yù)示著除了高血糖之外還有別的因素在侵蝕著糖尿病人的身體。 研究發(fā)現(xiàn)，原來(lái)胰島素抵抗不但是糖尿病的重要發(fā)病機(jī)制，還與十余種并發(fā)癥、代謝疾病有關(guān)。 這些疾病包括：中心性肥胖、糖代謝異常、2型糖尿病、脂代謝紊亂(高甘油酯血癥和或高密度脂蛋白降低)、高血壓、微量白蛋白尿、冠心病等等，胰島素抵抗是這些疾病的共同發(fā)病基礎(chǔ)。 一 、哪些因素導(dǎo)致胰島素抵抗 (1)飲食含高量的飽和脂肪、深色肉、反式脂肪。 (2)缺乏鍛煉。 (3)腹部肥胖。 (4)吸煙。 (5)蔬菜水果攝取不足。 (6)C反應(yīng)蛋白增多。（是在機(jī)體受到感染或組織損傷時(shí)血漿中一些急劇上升的蛋白質(zhì)（急性蛋白） (7)大量軟飲料(甚至是無(wú)糖蘇打水)的攝入。 二、如何改善胰島素抵抗？ 來(lái)自于美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)、慢性疾病防治研究的權(quán)威專家約翰遜，給出了22個(gè)通過(guò)改變生活方式，降低胰島素抵抗的方法： 1 替換部分食用油 減少飽和脂肪、反式脂肪、Ω一6脂肪酸的攝取。 飽和脂肪的來(lái)源主要是加工食品中的棕櫚油、椰子油、高脂奶制品和廉價(jià)油， 反式脂肪主要來(lái)自于平時(shí)吃的精制油，或者其他部分氫化油。 Ω一6系列脂肪酸，主要是我們常吃的食用油比較豐富，如大豆油、菜籽油、葵花籽油、玉米油等。 建議：減少棕櫚油、椰子油、人造奶油等飽和脂肪及反式脂肪的攝入。 減少Ω-6系列脂肪酸豐富的食用油，以單不飽和脂肪酸和Ω-3系列不飽和脂肪酸替代部分食用油，如橄欖油、茶籽油、亞麻籽油、紫蘇油。 2 控制體重 如果你肥胖，那么先踏踏實(shí)實(shí)減輕到健康一點(diǎn)的體重范圍。脂肪細(xì)胞產(chǎn)生能增加胰島素抵抗的物質(zhì)，尤其是腹部(內(nèi)臟)脂肪。脂肪細(xì)胞數(shù)量減少．有害物質(zhì)的數(shù)量也隨之下降。 3 少吃升糖快的食物 少吃高血糖生成指數(shù)的食物，比如葡萄糖、蔗糖等直接轉(zhuǎn)化為糖分的單糖類。 4 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走，慢跑、騎自行車、游泳、打太極等。 尤其是八段錦，被很多糖友證實(shí)為對(duì)血糖非常有幫助的太極氣功。 5 保證蔬菜的攝入 蔬菜水果中含有大量膳食纖維，膳食纖維眾多好處之一是穩(wěn)定葡萄糖代謝，可以減緩胰島素抵抗。 每天保證1斤蔬菜，其中至少2兩深綠色蔬菜如菠菜、小油菜、空心菜等。 6 停止吸煙 停止吸煙，或者盡可能少抽煙，香煙中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加胰島素抵抗。 7 補(bǔ)充鈣 攝取充足的鈣，這也能穩(wěn)定糖代謝，每天保證1袋牛奶，適量豆制品、綠葉菜等鈣含量豐富的食物。 8 充足睡眠 保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。 9 禁止軟飲料 避免軟飲料，如可樂(lè)、果汁、蔬菜汁、含乳飲料、蛋白質(zhì)飲料等。 10 攝入充足維生素D 血液中維生素D含量較高的人最不容易患2型糖尿病。補(bǔ)充維生素D(每天大于800國(guó)際單位)，可以降低2型糖尿病的形成。 事實(shí)上，同時(shí)服用超過(guò)1 200 mg的鈣和超過(guò)800國(guó)際單位的維生素D，能把患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減小33％。維生素D和鈣共同作用還可減小胰島素抵抗。 可以口服維生素D，或增加曬太陽(yáng)。 |
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