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小燕今年24歲，入秋后就覺得身體越來越差，早上醒來容易腹痛、腹瀉，白天稍微吹點(diǎn)冷風(fēng)著點(diǎn)涼，就立馬找?guī)?。有時候吃點(diǎn)東西就腹脹，肚子咕咕響，甚至偶爾還會便秘，腸道反應(yīng)反復(fù)無常。 一段時間過去，整個人的氣色都差了不少，疲勞感也越來越強(qiáng)烈…… 這些看似普通的癥狀，其實(shí)很可能預(yù)示著腸道環(huán)境越來越差了?，F(xiàn)代人喜食冷食喝冷飲，甚至飲食不潔，很容易打破腸道的平衡環(huán)境，所以到了冬季，氣溫降低、氣候干燥等外部環(huán)境就很可能成為“導(dǎo)火索”，容易集中爆發(fā)各種腸道疾病。 但為什么小小的腸道不適，會波及全身健康呢？這還得從腸道功能說起。 腸道是人體健康的基石 人一生中攝入的食物約為70噸，這么多的食物都要經(jīng)過腸道處理；且人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)約80%由腸道消化，100%靠腸道吸收。 所以一旦腸道功能失常，機(jī)體很可能得不到足夠的營養(yǎng)支撐，不僅會影響各個組織器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還會讓致病因子有機(jī)可趁。 人體70%的免疫力來自腸道；70%的免疫球蛋白IgA在腸道；95%以上的感染性疾病與消化道有關(guān)。 因此，也有不少學(xué)者認(rèn)為腸道的健康程度與壽命息息相關(guān)。 人一生中要排出約4000公斤的大便，有1/3是腸道細(xì)菌，80%以上的代謝廢物、“毒素”等由腸道排出體外。 當(dāng)腸道排泄受阻，滯留的有害物可被重新吸收進(jìn)入血液，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重時還會破壞身體各大系統(tǒng)，比如：色素沉積，皮膚萎黃，色斑顯現(xiàn)；代謝異常，誘發(fā)肥胖、心腦血管疾?。桓闻K解毒功能降低，引起脂肪肝、肝硬化等。 可以說，腸道的健康狀況，在很大程度上決定著你的身體素質(zhì)狀況！ 腸道要健康 關(guān)鍵在于腸道菌群平衡 細(xì)細(xì)回想：每個人都出現(xiàn)過便秘、腹瀉、肚子不舒服等癥狀，也不知道從什么時候開始，腸胃功能大不如前，特別是中老年人群，腸胃越來越敏感，稍不注意，肚子就不舒服，甚至有些人還出現(xiàn)了藥物依賴，反反復(fù)復(fù)就是不見好轉(zhuǎn)。 病根沒找對，腸道的根本性問題就得不到解決！腸道要健康，第一步就是要保護(hù)好腸道內(nèi)的益生菌！ 腸道中大約有一百萬億不同種類的細(xì)菌，有的對人體有益，有的有害，有的則利害兼具，分別稱為益生菌、有害菌和中性菌。 益生菌和有害菌的關(guān)系是此消彼長，腸內(nèi)只有那么多空間容納這些菌，益生菌多了，有害菌就減少。人體腸道內(nèi)益生菌的比例越高，微生態(tài)環(huán)境就越好，腸道就越顯年輕有活力。 幾十年來，在3000多項(xiàng)關(guān)于益生菌的臨床研究中幾乎沒有副作用報道的同時，很多研究表明：益生菌有助于腸道維持長期的健康生態(tài)，對腹痛、腹瀉、便秘等有長效的調(diào)節(jié)作用。 益生菌進(jìn)入腸內(nèi)后，能在腸壁上形成“菌膜屏障”，不僅能抵御致病菌的入侵與生長，防止腸道病變，還能誘導(dǎo)分泌型免疫球蛋白A（slgA）的產(chǎn)生，活化免疫細(xì)胞，調(diào)節(jié)免疫力。 益生菌能使乳糖轉(zhuǎn)變?yōu)槿樗帷⑺獾鞍踪|(zhì)，增加維生素和礦物質(zhì)的吸收，促進(jìn)消化酶分泌和腸道蠕動，提高消化吸收能力；雙歧桿菌還能產(chǎn)生有機(jī)酸，有緩解便秘、腹瀉的作用。 益生菌，能抑制膽固醇的生成并促進(jìn)其排泄，在降低壞膽固醇的同時，又能升高好膽固醇，從而降低動脈硬化等心腦血管疾病的風(fēng)險。 糖尿病患者普遍存在腸道菌群紊亂，易導(dǎo)致低度炎癥、胰島素抵抗等。益生菌能通過調(diào)節(jié)腸道菌群，減少對腸道中糖的吸收，降低血糖水平，又能幫助提高胰島素的敏感性，更好地調(diào)控血糖。 ▲專家說益生菌的作用 此外，益生菌還有一定的改善老年疾病，抑制胃幽門螺旋桿菌等作用，對整個機(jī)體的健康都非常重要。 如果出現(xiàn)以下情況，說明腸道環(huán)境已經(jīng)失衡： 腹脹、少食、惡心、便秘、腹瀉 腸易激、三臭（口臭、屁臭、大便臭） 大便不成形、乳糖不耐受等 年齡越大，益生菌越少 曾有專家在《我是大醫(yī)生》節(jié)目中說過：很多60歲以上的老年人特別容易生各種疾病，與腸道益生菌的減少有密切關(guān)系。 嬰兒出生時，能從母體中得到大量的益生菌，奠定了人體最初的益生菌菌群。但隨著年齡的增長，益生菌會越來越少，中性菌和致病菌的數(shù)量會逐漸增多，當(dāng)其失衡狀態(tài)越為嚴(yán)重，疾病風(fēng)險越高，且越難調(diào)節(jié)到平衡狀態(tài)。 但對于一些年輕人來說，若有長期飲食不規(guī)律、作息紊亂等不良生活習(xí)慣，腸道菌群也很容易被破壞，無法及時調(diào)節(jié)到平衡狀態(tài)。時間久了，就會增加病變風(fēng)險。 更有研究指出，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內(nèi)的益生菌的比例只有10%。 因此，當(dāng)內(nèi)源性益生菌不足時，及時補(bǔ)充外源性益生菌，不僅能“年輕”腸道，也有助于健康生活。 如何正確補(bǔ)充益生菌？ 幾乎每個人都聽說過益生菌，其在臨床上的應(yīng)用也越來越廣泛，但益生菌制劑種類繁多，每個菌株的耐胃酸、耐膽汁的能力不同，可直接影響益生菌能否順利抵達(dá)腸道發(fā)揮作用。那么，如何選擇益生菌補(bǔ)充劑？關(guān)鍵看三個點(diǎn)。 益生菌從口腔經(jīng)過胃酸、膽汁的重重考驗(yàn)到達(dá)腸道，想要快速起到作用，需要菌種和配方更加科學(xué)。 益生菌的種類非常多，但臨床上用的最多的是雙歧桿菌和乳酸桿菌，經(jīng)過人體采集、培養(yǎng)后效果相對更好。 補(bǔ)充益生菌想要達(dá)到效果，需要每次至少補(bǔ)充50—100億以上。而且益生菌厭氧、怕高溫，大多數(shù)在接觸空氣一段時間、或超過40℃之后，可能失去活性。 很多產(chǎn)品雖然宣傳含有上百億益生菌，但多為出廠時的數(shù)量，經(jīng)過運(yùn)輸、儲存后，活性和數(shù)量都會大大減少。 此外，專家推薦飯后或者兩餐之間更適宜補(bǔ)充益生菌，相對來說胃酸濃度較低，益生菌更易活著到達(dá)腸道。 服用一段時間后，益生菌仍然能夠存留在腸道中，才能起到補(bǔ)充益生菌的效果。 一些飲料、補(bǔ)充劑，雖然含有益生菌，但益生菌很可能“穿腸而過”，無法長期存留，有一定促進(jìn)消化的作用，但想要補(bǔ)充益生菌，還是建議選擇專業(yè)的益生菌制劑。 |
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