|
放松是身體和精神由緊張轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過(guò)程。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時(shí)，緊張不斷積累，壓力體驗(yàn)逐漸增強(qiáng)。此刻，持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時(shí)的睡眠效果要更好。放松有很多方法，比如呼吸放松、想象放松、靜坐放松等。 放松訓(xùn)練是一種自我調(diào)整方法，是通過(guò)機(jī)體主動(dòng)放松增強(qiáng)自我控制的有效方法。一般來(lái)說(shuō)是在安靜的環(huán)境中按一定要求完成特定的動(dòng)作程序，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，使人學(xué)會(huì)有意識(shí)的控制自身的心理、生理活動(dòng)，調(diào)整緊張壓力造成的身心功能失調(diào)。  接下來(lái)，小編來(lái)為大家介紹兩個(gè)放松的小方法，你可以在持續(xù)緊張或壓力的情境下運(yùn)用這兩個(gè)方法，也可以利用早上醒來(lái)或晚上臨睡前的幾分鐘來(lái)練習(xí)，提升身心適應(yīng)能力。 方法一： 找到一個(gè)安靜的環(huán)境，（你也可以選一個(gè)安靜的純音樂(lè)當(dāng)做背景音樂(lè)），平躺在床上或坐在椅子上。閉上雙眼，調(diào)整呼吸，讓呼吸變得緩慢均勻。 現(xiàn)象一個(gè)你熟悉的、令你高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致，比如校園的某個(gè)地方。這個(gè)景致中有樹有花有草有流水，你仔細(xì)觀察著：樹是什么樣的？花是什么樣的？流水是什么樣子的？周圍布局又是什么樣子的？空氣中彌漫著什么氣息？耳邊有什么樣的聲音？你仔細(xì)觀察著、體驗(yàn)著，感受著它們帶給你的美好感受，你將感到你的心情會(huì)越來(lái)越放松，越來(lái)越美好。 此時(shí)，敞開想象的翅膀，幻想你來(lái)到一個(gè)夏日的海灘。海邊沒(méi)有其他人，溫暖的陽(yáng)光照耀著你，海浪在唱著自己的歌。你躺在沙灘上，感受著溫暖的陽(yáng)光的撫慰，感受著身下細(xì)柔沙子的溫暖氣息，海上波光熠熠，一望無(wú)際，你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和，美好的感受從心底逐漸涌起。漸漸地，你想象自己越來(lái)越輕柔，飄飄悠悠地離開躺著的地方，融進(jìn)自然的懷抱之中。你已成為這景象的一部分，沒(méi)有事項(xiàng)，沒(méi)有壓力，只有寧?kù)o和輕松。 在這種狀態(tài)下停留一會(huì)，然后想象景象漸漸離你而去。你已做好準(zhǔn)備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)的你，頭腦平靜，全身放松，非常舒適。  方法二 找到一個(gè)安靜的環(huán)境，（你也可以選一個(gè)安靜的純音樂(lè)當(dāng)做背景音樂(lè)），平躺在床上或坐在椅子上。閉上雙眼。 現(xiàn)在深呼吸幾次，讓吸氣停留幾分鐘，然后完全充分呼出。在吸氣時(shí)，你會(huì)注意到胸部有一些緊張，呼氣時(shí)，注意放松的感覺。然后重復(fù)呼吸，反復(fù)體會(huì)放松的感覺。 現(xiàn)在伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，注意手上的感受。（大約15秒）然后請(qǐng)放松，徹底放開你的雙手，體驗(yàn)放松后的感覺，你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都是放松的標(biāo)志，請(qǐng)注意這些感覺。 現(xiàn)在開始放松雙臂，先用力彎曲繃緊雙臂肌肉，保持一會(huì)兒，感受雙臂肌肉的緊張的感覺。（大約15秒）徹底放松你的雙臂，體會(huì)放松后的感受。 現(xiàn)在，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，保持一會(huì)兒。（大約15秒）徹底放松你的雙腳。 接下來(lái)放松腿部位的肌肉。首先將腳尖用力上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持15秒，然后徹底放松你的雙腳。下面，將腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持15秒，然后徹底放松。 接下來(lái)放松頭部肌肉。首先皺緊額頭的肌肉，皺緊并保持15秒，然后徹底放松。然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，從上至左、至下、至右，加快速度。然后朝反方向旋轉(zhuǎn)你的眼球，不斷加快速度，大約15秒后停下來(lái)，徹底放松。接下來(lái)，咬緊你的牙齒并保持大約15秒，然后徹底放松。最后用舌頭頂住上鄂，用勁上頂并保持大約15秒。 接下來(lái)放松軀干上的肌肉群。首先請(qǐng)你往后擴(kuò)展雙肩，用力地向后擴(kuò)展，保持15秒?，F(xiàn)在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂。保持15秒。下面，向內(nèi)收緊你的雙肩，保持大約15秒，然后徹底放松。 （休息3分鐘，從頭到尾再做一遍） 這就是整個(gè)放松過(guò)程，感受你身上的肌肉群，從下至上，使每組肌肉群都處于放松的狀態(tài)。請(qǐng)注意放松時(shí)的溫暖、愉快、輕松感覺，并將這種感覺盡可能地保持1~2分鐘。然后，在腦海中數(shù)數(shù)，數(shù)至‘一’時(shí)感到平靜。‘二’感到非常平靜安詳?！械骄駸òl(fā)?！摹械教貏e的精神煥發(fā)?！濉覝?zhǔn)備好了迎接挑戰(zhàn)，睜開眼睛。 文字：遲馨禹 音頻：遲馨禹 編輯：遲馨禹 審閱：劉雨晴 |
|
|
