香煙和酒精一樣，是不少人離不開的精神食糧，但是，香煙卻也和酒精一樣，被世界衛(wèi)生組織譽(yù)為“一級致癌物”，是明確會致癌的物質(zhì)。

調(diào)查顯示，86%的男性和49%的女性肺癌是由吸煙引起的，而即使是被動吸煙，患肺癌的危險也要增加24%。

而吸煙的年齡越早，患肺癌的危險就越大。煙齡60年者的肺癌死亡率要比煙齡20年者高出百倍左右。

那么，吸煙的人，該如何判斷自己肺部的健康呢？

長期抽煙的人，早起這5種表現(xiàn)，若是占了1個，勸你還是快戒煙吧！

表現(xiàn)一、腦袋昏沉，無力

一般來講，經(jīng)過一晚上的睡眠之后，晨起腦袋應(yīng)該是清醒的，但如果早晨大腦昏沉、無力，就要小心了。

肺是氣體進(jìn)行交換的場所，若是肺功能好，身體的供氧就會充足，大腦也會清醒；但若是肺部受損，肺獲取氧氣的能力下降，身體就得不到足夠的氧氣，所以容易出現(xiàn)全身無力，腦袋昏沉的感覺。

表現(xiàn)二、喉嚨發(fā)癢，吞咽疼

早上起床后，若你發(fā)現(xiàn)自己喉嚨里面干燥，并且還伴有吞咽疼，同時，還有喉嚨發(fā)癢，當(dāng)吃完早餐或者喝點(diǎn)水后會慢慢緩解。

這個時候，很可能你已經(jīng)患有咽喉炎或者支氣管炎，需要控制煙癮了，是由于咽喉長期受到香煙中尼古丁等有害物質(zhì)的刺激，而產(chǎn)生的炎性反應(yīng)。

表現(xiàn)三、咳嗽胸悶

早起后，應(yīng)該是呼吸很順暢的，但如果經(jīng)常感覺胸悶，咳嗽，就可能是肺部病變的表現(xiàn)。

若出現(xiàn)干咳、無痰液，或有少量白色唾沫，可能是肺部的毒素多到無法通過正常渠道代謝，最后通過咳嗽來排毒。

表現(xiàn)四、淋巴結(jié)凸起腫大

淋巴是人身上的一種無色透明的液體，在淋巴里有很多淋巴細(xì)胞，它對人體的免疫系統(tǒng)有著非常重要的作用，可以有效地增強(qiáng)人體免疫力。

一旦出現(xiàn)異常腫大凸起，并且在按壓的時候堅(jiān)硬、疼痛，就一定要提高警惕了，檢查下是否肺部出現(xiàn)了疾病問題，會不會是吸煙導(dǎo)致的淋巴結(jié)結(jié)節(jié)。

表現(xiàn)五、大小便不暢

我們的肺部除了可以幫助我們呼吸，還可以幫助我們排泄等，它會把人體腎臟中代謝的廢水輸送到膀胱，所以人們早上會出現(xiàn)小便的情況，若是肺部功能減弱，早上上廁所的時候就會出現(xiàn)尿不盡等現(xiàn)象。

且中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相表里，當(dāng)肺部堆積毒素多的時候，腸道功能也會下降，可能會有不正常的淤積，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

雖然常說吸煙有害健康，那么一天到底能抽幾支煙？

煙中的尼古丁是造成抽煙上癮的“元兇”，它能刺激人腦受體，從而釋放出多巴胺。多巴胺就是一個“興奮劑”能讓人感覺到興奮、愉悅，因此，很多人把抽煙當(dāng)做是提神和舒緩壓力的好方法。

但是，危害最大的也是尼古丁，假如說把尼古丁直接注射到人體內(nèi)，不過也就三支香煙所含的尼古丁量。所以戒煙是健康的首選！

但如果你暫時戒不了煙，一天的煙量最好控制在5根以內(nèi)。如果按照時間和身體能夠承受最大的量來判定的話，人體一天抽煙的極限是3~4包煙。

要想預(yù)防肺癌，養(yǎng)好肺臟，謹(jǐn)記“四字訣”：

一、“清”

就是清除肺部毒素，肺在一呼一吸間，將清氣吸入體內(nèi)，將濁氣排出體外，但在交換過程，也會殘留下不少有毒有害物質(zhì)，所以，想要養(yǎng)好肺，首先就要清肺毒。

排毒最好的方法就是喝水，加點(diǎn)護(hù)肺排毒的小植物，功效更佳。

可取尾參、桔梗、蒲公英根和玉蘭根四種藥食兩用小植物，搭配制成 尾參桔梗茶，熱水沖泡代茶飲即可。

尾參，具有養(yǎng)陰潤肺的功效，適用于肺胃燥熱、陰液不足所致的咽干口渴、干咳、心煩等癥。起中含有抗氧化作用的成分，可調(diào)節(jié)人體免疫力，抑制腫瘤的生長。

桔梗，具有去痰鎮(zhèn)咳作用，可大大延長咳嗽潛伏期。且桔梗粗皂苷對慢性潰瘍也有明顯療效，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預(yù)防與治療效果。

蒲公英根，具有廣譜抑菌和消炎的作用，用它來抵抗炎癥具有較好效果，又不會像一般藥物一樣帶來不良反應(yīng)。同時，蒲公英是排毒解毒的佳品，可幫助清除毒素。

玉蘭根，可增強(qiáng)免疫能力、抗炎作用、調(diào)節(jié)人體代謝等。

二、“補(bǔ)”

意在補(bǔ)充肺部營養(yǎng)。因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)能加速人體中抗氧化素、維生素等物質(zhì)的消耗，容易使得體內(nèi)氧化物質(zhì)增加，加速人體衰老以及癌癥的發(fā)生。

所以平時應(yīng)盡量多吃蔬菜、橙子等富含維C食物，還要適量補(bǔ)硒，硒具有良好的防癌抗癌作用。

常見食物如動物肝臟、海產(chǎn)品等。

三、“遠(yuǎn)”

不光要遠(yuǎn)離香煙還要遠(yuǎn)離廚房油煙以及污染大氣。

在非吸煙女性肺癌的危險因素中，超六成的女性長期接觸廚房油煙，由于廚房油煙中含有一種“苯并芘”的致癌物，可導(dǎo)致人體細(xì)胞染色體的損傷，長期吸入可誘發(fā)肺臟組織癌變。

吸一天霧霾所增加的致死可能性，等于多抽了23.7*28%=6.6支煙！

所以，平時炒菜時盡量多開抽油煙機(jī)，出門記得佩戴口罩。

四、“升”

意在提升肺部功能。

不良的生活狀態(tài)，工作壓力大，運(yùn)動量不足等，都造成肺過度損耗，讓肺功能不斷下降。

所以，平時要注意提升肺功能，增加身體含氧量，一般來講，像游泳，跑步等有氧運(yùn)動，都是增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動。

游泳是要很大程度上的用到呼吸系統(tǒng)的，胸肌以及膈肌都可以得到很好的鍛煉，還可以保持呼吸暢通，讓肺部的通氣功能也變得更好，有助于預(yù)防呼吸道疾病。