現(xiàn)在人們越來越注重養(yǎng)生，大家都明白睡眠的質(zhì)量好壞與人體健康有著密切關(guān)系，為此大家都關(guān)注睡眠的問題。然而在現(xiàn)代社會的壓力和外界因素的影響下，失眠的群體在幾何倍的增長，患上失眠的人越來越多。

據(jù)研究表明，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)造成的。所以睡眠不好的朋友不妨從心腎臟腑調(diào)理著手，通過中醫(yī)按摩穴位和中藥內(nèi)服調(diào)理的方法，可以起到不錯的效果。

1、百會穴：

百會穴屬督脈，別名“三陽五會”，意思就是說人體百脈于此處交會，能通達(dá)陰陽脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴，對于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡起著非常重要的作用。

有時候失眠、健忘、胸悶的話，大多是由于感到憂郁不安、情緒不佳造成。只要按壓這個穴位，就有很好的調(diào)理和保健作用。

具體的操作方法：先找到百會穴的正確位置——頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之前，要全身放松，閉目仰臥在床上。之后用右手拇指外側(cè)或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3—5分鐘，每晚睡前一次。同時拼棄雜念，心中默數(shù)按摩次數(shù)，會使您更快入睡。

2、神門穴：

俗話說：“晚上睡不著，按按神門穴”，此處穴位屬于心經(jīng)，心藏神，因此能夠治療神志方面的疾病，如失眠、多夢、健忘、驚悸等。

對都市白領(lǐng)一族來說，經(jīng)常通宵熬夜，睡眠不足，導(dǎo)致精神疲累，經(jīng)常按壓神門穴，能夠提神解乏，有助于改善精神狀態(tài)。

自我按摩：：該穴在手腕關(guān)節(jié)的手掌一側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。以中指指尖按壓穴位，每次早晚，左右各揉按1～3分鐘，先左后右。

3、三陰交：

三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。

有部分人是氣血不足導(dǎo)致的失眠，此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，心氣下交，則神志安寧。

按摩手法：大拇指彎曲，用指尖垂直按壓脛骨后緣，會有強(qiáng)烈的酸痛感。早晚各按1次，每次揉按1～3分鐘。

4、中藥調(diào)理：

中醫(yī)中藥歷史悠久、安全無害、使用簡單?；颊呖梢允褂眉冎兴幹苿┑乃幏剿釛椚手参锊?，對入睡困難、睡眠質(zhì)量差、多夢易醒等失眠的病癥有很好的效果。

朋友可以嘗試這個方子：百合酸棗仁植物茶

【配方】酸棗仁(炒)5g，菊花4g，百合、茯苓、大棗各6g。

酸棗仁、百合、茯苓都是對失眠有改善作用的，大棗促進(jìn)氣血生成，減輕疲勞。五味藥食同源食物搭配的茶飲配方，有著舒眠的作用，對于安神靜心有好處，是不錯的天然的安神的茶品，對于失眠人群來說是非常適合的，有效的改善自身的失眠癥。

【用法】取酸棗仁、茯苓、百合用溫水浸泡片刻，加清水500 毫升倒入茶煲用慢火熬煮，放入菊花、大棗以文火熬煮1小時為佳，煎取藥汁約300 毫升。每晚睡前2小時,趁熱食，連服10 天為一周期。

在快節(jié)奏的生活下湊齊這些材料再熬煮制茶，有些費時費力。大多數(shù)人會袋泡茶沖泡簡單方便，小茶袋直接投入茶杯中用開水悶泡5分鐘即可飲用，舍去了傳統(tǒng)的泡茶步驟。百合酸棗仁植物茶中的成分都對失眠有助效果，你也可以試試，歡迎分享！