“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。

核心力量基本可以理解為腹肌 下背部(腰) 臀部，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

應(yīng)健身愛(ài)好者“我的城市不下雪”的要求，特發(fā)一組核心訓(xùn)練的專題，請(qǐng)朋友們不要和腹肌訓(xùn)練混淆，核心訓(xùn)練包含腹肌訓(xùn)練，而絕不僅僅就是腹肌訓(xùn)練，請(qǐng)注意區(qū)別。

以下推薦9組最有效的核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，每組動(dòng)作10-20次。通過(guò)多種動(dòng)作多個(gè)角度鍛煉出來(lái)的肌肉才會(huì)完美!

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