善診

2.3億80后的父母體檢平臺3小時前

水是一切生命所必需的物質(zhì)，健康人群每天的需要水分約2500ml左右。其中直接飲水約占50%；可見喝水在我們生命活動占多么重要的位置。

但是，《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，95.3 %的人不會喝水，65.9 %的人直到渴了才喝水，只有不到5 %的人有定時定量規(guī)律飲水的好習慣；

怎么知道自己是否缺水？

身體會告訴你答案。

體內(nèi)水的平衡，包括攝入和排出兩大部分，學術(shù)來講：常用來反映水合狀態(tài)的指標包括血漿滲透壓、尿液指標和體重變化

日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是口渴和少尿。

1）口渴

這個就不用說了。但是當你感覺渴了才喝水，已經(jīng)是身體明顯缺水的信號。

2）尿少而黃

隨著機體失水量的增加，除了口渴外，尿少呈深黃色，并隨著缺水程度而顏色不斷加深。

美國著名的克利夫蘭診所推出過一個「尿液比色卡」，能形象地指導人們根據(jù)尿液顏色來判斷缺水的程度。

每天喝夠8杯水了嗎？

對表自查，成年人每天7≈8杯（1500~1700ml），喝湯喝粥不算數(shù)。

tip：干坐著不動和在健生房揮汗如雨的日飲水量肯定不同，由于機體出汗使用失水量變大，每日水的需要量也有所不同。

白開水是最好的選擇？

《養(yǎng)生要集》中寫道：「凡煮水飲之，眾病無緣生也?！?/p>

將水煮沸，不僅可以殺死各種微生物，還能讓過多的礦物質(zhì)凝結(jié)沉淀下來，是最經(jīng)濟安全的凈化方法。

我們補充水分最好的方式就是白開水。你看白開水多好呀，隨處可得，燒開就好，還不會增加能量、可以減肥。

其實喝溫水，更止渴。

溫水相較于冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應(yīng)，所以比較有助于身體吸收利用，從而更解渴。

飲水量要少量多次

你可以自由分配在一天的任何時候，任由你喜歡，老年人，兒童喝水應(yīng)該少量多次。

愛喝茶的成年人也可用茶水代替一部分白開水，每次飲水以100毫升到150 毫升為宜。

早起一杯白開水

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯-200 毫升水。

因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失很多水分，體內(nèi)會因缺水而血液黏稠，也會出現(xiàn)口渴的癥狀，飲用水可降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

飲料呢？

常言道：由簡入奢易，由奢入簡難。

含糖飲料不是生命必需食品，多飲容易厭棄白開水。并對高甜度食品產(chǎn)生依賴感，因此并不推薦含糖飲料。

如果你實在覺得白開水不好喝，教你個辦法，切幾片新鮮的檸檬、金桔、百香果，或摘幾片薄荷泡進水里， 這樣既沒什么熱量負擔，還能讓白開水帶點水果的酸甜。

水喝的不對，無異于給自己下毒？

當然，水不是喝的越多越好，君不見這些水中毒的新聞：

水中毒是一種因為人體攝取了過量水分而產(chǎn)生脫水低鈉癥的中毒癥狀。隨著血液中的鹽分濃度的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。腦細胞水腫會增加顱內(nèi)的壓力。

輕度「水中毒」的表現(xiàn)包括會頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或疼痛。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。

若出現(xiàn)「水中毒」的情況，一般輕癥的患者在暫停給水后可以自行恢復。若出現(xiàn)較為嚴重的情況，要盡快送醫(yī)治療。