師兄們好！人生來就有兩個鼻孔，但可千萬不要以為你總是在同時使用它們，你要么是在用你的左鼻孔呼吸，要么就是在用右鼻孔呼吸。

左右鼻孔的分工各有不同喲——用左鼻孔呼吸使人舒緩鎮(zhèn)定；用右鼻孔呼吸使人積極活躍。

今天給大家分享一個簡單易做的調(diào)息法：鼻孔交替呼吸法。

只要每天花幾分鐘練習(xí)幾次，你就能調(diào)和腦部活動、改善睡眠質(zhì)量、安撫情緒、增強思考力以及穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。除了定期練習(xí)外，也可以在情緒低落時，疲勞時，失眠時做。 

鼻孔與大腦和神經(jīng)系統(tǒng)直接相連。印度的瑜伽專業(yè)人士認為人體的許多疾病與呼吸紊亂有關(guān)，這也是為什么印度人早在幾千年以前就已經(jīng)精通呼吸調(diào)息法了。只用左鼻孔呼吸時，氣息會連通負責(zé)“感知”的右腦；只用右鼻孔呼吸時，氣息會連通負責(zé)“思考”的左腦。

有意識地交替鼻孔呼吸能連通并激活你的整個大腦，這也是最簡單最流行的減壓技巧之一，對放松緊張的神經(jīng)有極大幫助。

1.坐直，用拇指壓住右鼻孔。

2.用左鼻孔慢慢吸氣，感覺把氣吸入肚子里。

3.暫定幾秒鐘。

4.用食指壓住左鼻孔，放開右鼻孔。

5.用右鼻孔慢慢的出氣之后，再用右鼻孔慢慢的吸氣。

6.暫停。

7.換回壓住右鼻孔。

8.用左鼻孔出氣。

這是一組練習(xí)。開始時慢慢先做1-2組，之后慢慢增加，不要勉強。做完之后靜靜的坐一會兒。 

注意事項

如果你有高血壓請勿憋氣。專業(yè)的調(diào)息的方法練習(xí)（交替鼻孔呼吸法）需要在有經(jīng)驗醫(yī)師的指導(dǎo)下進行?？崭咕毩?xí)為宜。

只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)，就能助你擺脫萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉，為你的身體加油打氣。
 

當(dāng)你感到迷糊犯困、注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠為你的左右大腦提供等量的氧氣并提高大腦活力?？荚嚮蛎嬖囍斑M行五分鐘的交替鼻孔呼吸能夠顯著激活大腦、提升表現(xiàn)力。

每天早晚進行五分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)能夠讓你從肺底排出大量廢氣和雜質(zhì)。Dennis Lewis 的《自然呼吸之法》指出，我們身體70%的廢物是經(jīng)由肺部清除的。

如果你經(jīng)常焦慮，認真做幾分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)對緩解“思前想后”的病癥有所幫助。古代瑜伽修行者認為，如果你能調(diào)節(jié)你的呼吸，你就能掌控你的思維。

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交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力，并充分利用隨之而來的其他好處。

這句話的另一層意思就是，在某些特殊場合使用單一鼻孔呼吸能夠單獨激活“思考”的左腦或“感知”的右腦。

下次開車時你就可以試試，用拇指壓住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分鐘，這樣能夠提高你駕駛的警覺性。
 

情緒低落沮喪之時，用心做幾次呼吸練習(xí)有助于緩解對情緒狀態(tài)的過度反應(yīng)。你訓(xùn)練的時間越長，你的思維越穩(wěn)定，同時你的情緒也會日趨平穩(wěn)。

如果你晚上不能很快入睡，那么請您朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神和降低心率。

在開始冥想練習(xí)之前，可以先進行幾分鐘交替鼻孔呼吸法。這樣能讓你更快速地找到冥想最佳狀態(tài)。

有意識地進行深呼吸，你的大腦將接收到這一信息并啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這樣更有效地將神經(jīng)系統(tǒng)從受壓狀態(tài)切換到放松狀態(tài)。僅使用左鼻孔呼吸（堵住右鼻孔）將引導(dǎo)氧氣和能量進入右腦，來啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)。這樣，您的鼻子和呼吸真的會是很靈敏。

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左鼻孔代表女性化、溫和、平靜和鎮(zhèn)定。右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。較多地使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。
 

稍帶強制地練習(xí)交替鼻孔呼吸法，能夠提高并指引體內(nèi)力量流動——防止疲倦犯懶，并能增高血液的含氧量，讓力量在體內(nèi)流動更具活力、更加迅速。

不靜下心來是沒法放松的。交替鼻孔呼吸能夠平衡左右腦并穩(wěn)定思維，這也是進行快速休息放松的有效手段。