每日一問：鍛煉翹臀是女人的魅力，還是男人的魅力？

現(xiàn)在的審美觀念，有一部分認(rèn)為翹臀是必須的，而且是女人專屬的魅力，男人自覺走開。那么，怎樣練就一個(gè)完美的翹臀呢？小伽用實(shí)際行動(dòng)告訴你，一組瑜伽體式足矣。但是關(guān)鍵是重復(fù)，不斷地重復(fù)，不斷地鍛煉，每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，你就離充滿魅力的翹臀不遠(yuǎn)了。

1、頂峰式

↑冬天練習(xí)瑜伽，更為重要的環(huán)節(jié)是做好熱身準(zhǔn)備，冷冰冰的身體是練不好瑜伽的。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體上方向下拉伸，上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬。身體重心前移，雙腿打直，略微向前傾斜，臀部上頂。

2、輪式

↑人體一半以上都是水分，冬天練習(xí)瑜伽盡量飲用溫?zé)崴苊怏w內(nèi)水分流失過多。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體上方向后下方拉伸，手掌貼地，與肩同寬，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態(tài)；腹部上頂，保持水平。

3、直立抓腳趾平衡

↑雖然說練習(xí)瑜伽最好是光腳，但是覺得太冷可以穿一雙防滑的襪子。

體式要點(diǎn)：山式站立。上半身略微向右側(cè)傾斜，腰腹用力，左腿從身體左側(cè)向上拉升，髖部完全打開。上半身挺直，左手抓住左腳腳尖；右手向右側(cè)伸直，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、扭頭觸膝變式

↑有一定瑜伽基礎(chǔ)之后，對(duì)于瑜伽體式不一定完全一樣，可以適當(dāng)修改。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿張開，左腿向前伸直，右腳腳掌貼地，向內(nèi)滑動(dòng)收縮，臀部右側(cè)略微離地。腰腹用力，上半身向左下方完全，頭部貼于左腿膝蓋處；左手向右側(cè)伸展，握住右腳腳踝，右手從上方向左側(cè)拉伸，握住左腳。

5、鶴蟬式

↑所有的瑜伽體式都是可以做到的，只是現(xiàn)階段的你還不能夠掌握而已。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬；雙手發(fā)力，身體向上抬起。身體重心前移，臀部向上頂，雙腿向前彎曲，膝蓋壓在雙手上臂后面。

6、扭頭觸膝高級(jí)變式

↑冬天陽光明媚的時(shí)候，可以試著到室外進(jìn)行瑜伽練習(xí)，會(huì)有不一樣的感覺和收獲。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿張開，右腳腳掌貼地，左手手掌貼地，置于左腿前面；右腳左手發(fā)力，身體向上抬起。腰腹用力，上半身向左側(cè)傾斜，右手從上面向左側(cè)拉伸，拉著左腳向上拉伸，直至髖部完全打開。

7、手倒立變式

↑練習(xí)瑜伽一定要收緊腹部肌肉，同時(shí)也要注意保護(hù)腰腹，這是核心力量所在。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發(fā)力，身體向上抬起，直至豎直。腰腹用力，臀部下沉，右腿向頭部上前方彎曲，左腿膝蓋下沉，髖部打開。

鍛煉翹臀，瑜伽是一個(gè)好方法，也是最有效果的方法，但關(guān)鍵是你能否堅(jiān)持下去。能夠堅(jiān)持，就練就翹臀；不能堅(jiān)持，就前功盡棄。

互動(dòng)話題：你喜歡“卡戴珊”式的翹臀嗎？