中風(fēng)這個(gè)病，對(duì)每個(gè)人都很“公平”，不論你性別如何、年齡如何，它都對(duì)你一視同仁，說(shuō)發(fā)生就發(fā)生。中國(guó)卒中報(bào)告協(xié)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)卒中流行報(bào)告》提供的結(jié)論：在中國(guó)，每21秒就有一人死于卒中。

所以，中國(guó)第一致死?。鹤渲?，并不是空口無(wú)憑的。但更令人覺(jué)得悲哀的是，這種病明明有九成的發(fā)病概率是能被控制的，只是有很多人忽略了自己的身體而已！

首先我們要明確，中風(fēng)的危險(xiǎn)致病因素都有哪些：

1、人身體的行為因素：不健康的飲食習(xí)慣，愛(ài)抽煙愛(ài)喝酒，身體素質(zhì)不高缺乏鍛煉，愛(ài)發(fā)脾氣易怒等。

2、身體的代謝因素：三高明顯，膽固醇高，身體臃腫肥胖，收縮壓高等。

3、生活環(huán)境因素：空氣質(zhì)量差，污染嚴(yán)重等類似的情況。

其中，個(gè)人的行為因素占引發(fā)中風(fēng)的因素比例最高。但幸運(yùn)的是，這一部分因素也是我們最好控制的。行為因素基本分為日常生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣兩大類，做好這兩方面，就能有效抑制卒中的發(fā)生。

1、對(duì)著空氣抓手

每天早中晚各做一次，每次400下。

最好是多用左手來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樽笫謩?dòng)得較少，所以大多數(shù)人的右腦缺乏鍛煉，血管壁非常脆弱易破裂。多用左手，也是為了生命安全考慮。

2、沒(méi)事聳聳肩

聳肩的動(dòng)作大家都會(huì)，連貫起來(lái)做更好。每天5分鐘的聳肩運(yùn)動(dòng)，既能幫助放松肩部神經(jīng)和血管，促進(jìn)血液循環(huán)，更能疏通血液流入大腦的道路，為我們身體提供動(dòng)力。

3、搖晃頭腦不是病，而是治病

頻率依然是每天三次，每次三十次。找一個(gè)地方平坐好，左右搖頭晃腦，速度越慢越好。低血壓患者建議平臥著做。

這樣做是為了增加血管的抗壓力，才能預(yù)防中風(fēng)。

除了生活習(xí)慣要更加健康外，飲食習(xí)慣也不容小覷。吃得對(duì)、吃得好，也可以大大降低罹患中風(fēng)的概率。在這里為大家整理了一份預(yù)防中風(fēng)的食物清單，一定要收好！

1、葉酸和鈣都不能少

補(bǔ)鈣很重要，但是補(bǔ)葉酸也同樣重要。

為什么我們國(guó)家腦中風(fēng)的發(fā)病率比歐美人高出3至5倍來(lái)？難道是因?yàn)槿丝诙鄦?？?dāng)然不是！

中國(guó)人身體中的葉酸含量要比歐美人少很多。有研究表明，體內(nèi)葉酸含量較少的人明顯是腦中風(fēng)發(fā)病的高危人群！葉酸有很好的改善血管皮內(nèi)功能的作用，用來(lái)預(yù)防冠心病或者慢性心腦血管疾病是最好的選擇之一，所以也可以讓我們腦中風(fēng)發(fā)生的幾率變小很多。

2、雞蛋，中風(fēng)的克星

不要小瞧這個(gè)我們生活中最不起眼的食物，它所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是很多食物不能比的。對(duì)預(yù)防血管病變的好處更是數(shù)不勝數(shù)。其中最直觀的結(jié)果就是，《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院學(xué)報(bào)》研究證明，吃一顆雞蛋，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就能降低12%哦~

3、橄欖油是好東西，千萬(wàn)別浪費(fèi)

多吃點(diǎn)用橄欖油做的涼拌菜，味道清新?tīng)I(yíng)養(yǎng)豐富，減脂維持身材還能保持身體健康。并且，如果你在做菜的時(shí)候經(jīng)常選擇用橄欖油來(lái)烹制食物，那么你比那些不用橄欖油烹制食物的人，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)小了41%！

4、全谷物，中風(fēng)見(jiàn)它繞道走

英國(guó)阿伯丁大學(xué)調(diào)查研究顯示，每天吃3份全谷物的人，血壓就會(huì)下降，收縮壓更會(huì)下降。而血壓下降，也就說(shuō)明中風(fēng)的致病危險(xiǎn)小了，患病的概率自然也就小了。

5、蔬菜水果多吃一些

多吃些番茄和蘋(píng)果，其他你愛(ài)吃的水果和蔬菜都可以。蔬菜水果一定要吃，果蔬對(duì)于改善微血管功能，降壓降脂有很大用處，這些對(duì)于預(yù)防中風(fēng)都是很有用的。

6、魚(yú)

雖然我們倡議少吃點(diǎn)肉，但是很多人離開(kāi)肉不行。既然如此，不如多吃點(diǎn)健康美味的魚(yú)肉？魚(yú)肉對(duì)我們的血管不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，只要你不用過(guò)量的油烹制的話。而每周吃魚(yú)可以超過(guò)五次的人，中風(fēng)概率將會(huì)降低53%；即使是一周只吃一次魚(yú)，中風(fēng)概率也可以降低20%。

吃魚(yú)防中風(fēng)的原因是什么？魚(yú)類中含有Ω-3脂肪酸，可以幫助我們減少血小板的粘性。而大部分的中風(fēng)就是因?yàn)檠赫承蕴螅耗龎K引起。魚(yú)肉可以防止血液凝固，自然就能夠預(yù)防中風(fēng)。對(duì)中老年人尤其有效！

仔細(xì)一看，預(yù)防中風(fēng)并不難，因?yàn)槎鄶?shù)人的中風(fēng)病都是自己造成的，卻從來(lái)沒(méi)想過(guò)去預(yù)防。一定要記住這些方法，別為家庭帶來(lái)悲?。?/strong>

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