我體內(nèi)偶有濁氣時(shí)，有時(shí)在做勾腳蹬足時(shí)會(huì)下意識(shí)地繃下腳背，就會(huì)出現(xiàn)連續(xù)打嗝、放屁的現(xiàn)象。這樣的現(xiàn)象經(jīng)歷了多次后，我似乎感覺到身體又在給我傳授微運(yùn)動(dòng)了。于是我就有意識(shí)地常主動(dòng)繃繃腳背，一運(yùn)動(dòng)，好像腸胃的蠕動(dòng)能力馬上增強(qiáng)了，隨即打嗝放屁就有了。于是反復(fù)驗(yàn)證了一段時(shí)間，都是一運(yùn)動(dòng)就有反應(yīng)。于是我前兩天將此法推介到群里，讓更多的人體驗(yàn)了一把，反應(yīng)同樣迅速、有效。于是就有了這個(gè)介紹“繃腳背”微運(yùn)動(dòng)的初稿。

動(dòng)作：仰臥（或靠坐），全身放松，以腳跟為支點(diǎn)。將腳掌向前向下用暗力繃直，腿隨之也繃直，膝關(guān)節(jié)不彎曲，保持動(dòng)作一定時(shí)間，同時(shí)數(shù)息36~66下。然后，腳掌放松，回到腳踝正常的曲度，下肢處于全放松狀態(tài)，同時(shí)數(shù)息10~15下。再按前法重復(fù)N數(shù)，以不累為準(zhǔn)。

體位：繃腳法與勾腳蹬足相似，都是腳上的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)用到暗力，但運(yùn)動(dòng)方向相反，可取仰臥式或者靠坐式。仰臥式  平躺于床上，全身放松，面向上方，兩腿向下放松伸直，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，按要求繃腳。此式為主；靠坐式  取有靠背座椅，端坐其上，背向后靠，兩腿向前放松伸直，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，按要求繃腳。此式適合伏案工作者，為輔，可在工作時(shí)的間隙偷閑完成。

動(dòng)作要求：全身放松，以腳跟為支點(diǎn)，將腳掌向前向下繃直，腿隨之繃直，膝關(guān)節(jié)不彎曲，當(dāng)腳向下繃直的力度、幅度都不要過(guò)大，以免用力過(guò)猛，損傷腳背關(guān)節(jié)，或出現(xiàn)腿腳抽搐現(xiàn)象。

適應(yīng)病癥：腸胃病，胃脹，脾虛，腿腳抽筋，靜脈曲張。

機(jī)制：有形似這個(gè)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)法是以運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)為目的的，繃腳微運(yùn)動(dòng)則不是，繃腳微運(yùn)動(dòng)主要作用是拉伸脾、胃的筋經(jīng)，應(yīng)該對(duì)脾胃、小腿相關(guān)的健康問(wèn)題有直接的調(diào)理作用。

數(shù)息要領(lǐng)：數(shù)息的“息”指的是呼吸，數(shù)息就是數(shù)呼吸，是數(shù)呼或吸的次數(shù)，一呼一吸為1，再一呼一吸為2?？芍辉谖鼤r(shí)計(jì)數(shù)，也可只在呼時(shí)計(jì)數(shù)，以自然呼吸就行。

呼吸不要忽快忽慢，要?jiǎng)蛩?。?shù)息時(shí)會(huì)讓你自然產(chǎn)生一種讓你專注在動(dòng)作上的功效，同時(shí)又起到計(jì)時(shí)的作用。數(shù)自然呼吸時(shí)間日久，你的專注力就增強(qiáng)了，呼吸也會(huì)自然進(jìn)入到深呼吸狀態(tài)。深呼吸時(shí)，每個(gè)呼吸小節(jié)的時(shí)間就會(huì)拉長(zhǎng)，數(shù)息的計(jì)數(shù)就可以“6”的倍數(shù)適量減少。

數(shù)息在道教、佛家中是種非常講究的修持功夫，呼吸的種類很多，層次、境界也各不相同，研究起來(lái)很高深。我是一介俗人，只能搞簡(jiǎn)單的，搞不了那么復(fù)雜。另外我針對(duì)的受眾都是有健康問(wèn)題的患者，微運(yùn)動(dòng)也盡量用簡(jiǎn)單的，便于患者接受，所以我們只用自然呼吸，盡量做到簡(jiǎn)單、方便、快捷。

   繃腳背