如果你一想到要參加聯(lián)誼活動、辦公室聚會、或者與遠(yuǎn)房親戚團(tuán)聚就會感到恐懼的話，那么你可能患有社交焦慮障礙，亦稱為社交恐懼癥。這種害怕被同齡人評價的普遍性恐懼影響了大約1500萬美國人。

如果你認(rèn)為自己可能是其中之一，那么醫(yī)生可以為你推薦最佳治療方案，但與此同時，你也可以自己嘗試一些小策略。以下就是一些應(yīng)對社交恐懼癥的小技巧：

1. 緩慢步入社交場合

通過練習(xí)，一切都會變得更容易，這一原理也適用于社交。逃避聚會與大型集體活動可以暫時緩解社交恐懼癥，但卻不是長期的解決方案。為了踏上克服社恐之路，人們首先得改變對社交場合的負(fù)面想法，從而緩解焦慮。

比如說，為自己設(shè)定一個小小的、可做到的目標(biāo)。例如給陌生人一句恭維，或者向商店里的員工尋求幫助。不斷完成這些小任務(wù)，直到你開始樹立信心。一旦掌握了這些社交技能，你就可以解鎖更具挑戰(zhàn)性的場合。

2. 事先準(zhǔn)備好聊天話題

這并不是說要求你事先記住臺詞，但如果你在參加聚會或聯(lián)誼前準(zhǔn)備好一些話題的話，就會有助于緩解緊張情緒。如果可能的話，事前刺探一下其他人的愛好，或者在新聞資訊中找點(diǎn)有趣的話題。

3. 停止攝入咖啡因

你或許認(rèn)為一杯咖啡會讓你振作起來，使你更容易克服恐懼，但這么做可能會讓你的社交恐懼癥變得更糟。最好避免食用咖啡、巧克力與蘇打水，因為這些刺激物會提高你的焦慮水平。

4. 多睡點(diǎn)兒覺

確保在參加下一次大型活動之前獲得充足的睡眠。美國焦慮與抑郁協(xié)會建議人們每晚至少睡上8個小時。如果你被剝奪了睡眠，可能會注意到自己更難以沉浸于社交場合。

5. 找出自己的負(fù)面思維模式

回想一下你上次感到焦慮的時候。那一刻你在想些什么？你所想的事讓你感覺更糟了嗎？如果是這樣的話，你可能被卷入了負(fù)面性自我對話當(dāng)中，這會加劇社交恐懼癥，讓你感到更加焦慮。在這些想法出現(xiàn)時，找出這些想法是與之對抗及改變它們的第一步。

6. 想象一下最恐懼的事情發(fā)生

雖然可能適得其反，但問自己「會發(fā)生什么最糟糕的事？」是一種直面「內(nèi)心批評」的有效手段。將你的恐懼置于具體場合之下，你或許就會意識到所謂的「失敗」(無論是在舞臺上絆倒還是說話很尷尬)都不像看起來那么糟糕。

7. 專注于某人

當(dāng)你和某人說話時，要全神貫注地傾聽他所說的話，這有助于你將注意力從不安中轉(zhuǎn)移。訣竅在于：專注于除了你自己以外的任何事物。當(dāng)我們能夠做到這一點(diǎn)時，就會更加真實與開放，焦慮也會隨之消失。

8. 為自己的出場而驕傲

在參加完社交活動之后，不要仔細(xì)回憶自己說過或做過的每一件小事，只要你覺得自己做了點(diǎn)具有挑戰(zhàn)性的事情，就得給自己點(diǎn)獎勵。建立一個「自我獎勵」系統(tǒng)將有助于你減少未來的焦慮，為了獎勵而去嘗試、去行動、去待在那兒、去忍受不適與不安。每當(dāng)你直面恐懼時，你就會戰(zhàn)勝它，恐懼也會隨之消失。