|
每天靠墻站5分鐘，兩個(gè)月后你的身體會(huì)變成這樣… 運(yùn)動(dòng)是全球醫(yī)生公認(rèn)的最佳保養(yǎng)品，也越來越成為現(xiàn)代人眼中的奢侈品。年輕人沒時(shí)間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質(zhì)暴跌。 我們邀請(qǐng)權(quán)威專家，教你用一堵墻改變身體，堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到效果。 堅(jiān)持靠墻站，身體變這樣 1.減肥瘦身：靠墻站立需要調(diào)動(dòng)身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 2.預(yù)防脊柱退化：昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運(yùn)動(dòng)量不大，健身強(qiáng)體的效果卻是其他運(yùn)動(dòng)所不及的。中老年人每天靠墻站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。 3.放松頸椎：看電視時(shí)靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放松。 4.挺拔身姿：通過鍛煉背部肌肉，可以增強(qiáng)后背力量，有助于改善身形。 5.趕走疲勞：運(yùn)動(dòng)是種積極的休息，工作學(xué)習(xí)累了，靠墻站幾分鐘就能讓身體充分休息。 6.提升氣質(zhì)： 靠墻站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。 最正確的靠墻站方法 后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。  剛開始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。 靠墻站：一種方法治一種病  1.飯后靠墻站：減肥助消化 吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。不如靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。 方法：飯后半小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。開始可以堅(jiān)持5分鐘，慢慢增加時(shí)間，每天15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站后可以再慢走5分鐘。 2.大小臂90度貼墻站：緩解肩頸不適 靠墻站對(duì)緩解肩頸不適很有好處，可松弛脊椎組織，恢復(fù)肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。 方法：身體靠墻立正，雙腿并攏，收腹挺胸，下巴微收，身體后部貼在墻上，雙肩平展張開，彎曲肘關(guān)節(jié)，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在墻壁上，身體不可晃動(dòng)，每次10分鐘，以調(diào)適頸椎、肩臂不適。 3.糾正駝背 很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對(duì)于輕微的駝背，貼墻站立就是一個(gè)不錯(cuò)的矯正方法，簡(jiǎn)單有效。 方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在墻面上，同時(shí)腰盡量向后貼。從側(cè)面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處于一條垂直線。 鍛煉別忘3個(gè)細(xì)節(jié) 1.站立前：做好準(zhǔn)備活動(dòng) 站立前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺到充分被拉伸了。 2.站立時(shí)：穿平底鞋 站立時(shí)最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。 3.站立后：慢走5分鐘 有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。 站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。
|
|
|
