運動是糖尿病治療的五駕馬車之一，很多人都知道通過運動可以降血糖。但是運動的概念是廣泛的，很多人在運動真正實施過程中，會遇到很多實際問題，如不知道自己運動多長時間，多大的運動強度，可以降低多少血糖。今天，就用數(shù)據(jù)來說說運動降血糖這些事。

我國的一項大型臨床流行病學(xué)研究表明，不論是業(yè)余時間的休閑運動，還是規(guī)律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發(fā)病率，所以糖友現(xiàn)在可以明確的一點就是，無論您的運動強度有多大，運動時間有多長，只要堅持規(guī)律運動就可以達(dá)到降血糖的效果。

《中國糖尿病運動治療指南》指出，堅持每天30分鐘以上的運動干預(yù)，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風(fēng)險。對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風(fēng)險。

所以糖尿病前期者如果想預(yù)防糖尿病，可以每天堅持30分鐘以上的體育鍛煉。

走路是最簡單易行的運動方式，每周4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經(jīng)病變病情的進展。還有一些糖尿病患者喜歡在健身房運動，每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓(xùn)練，能改善糖尿病自主神經(jīng)病變，有糖尿病神經(jīng)病變的患者可以嘗試。

很多老年人喜歡太極拳，但是不知道太極拳的降糖效果怎么樣。現(xiàn)在也有研究數(shù)據(jù)指出：每周3次且連續(xù)12周的太極拳運動不僅可以改善血糖水平，還能增加神經(jīng)的傳導(dǎo)速度。

家務(wù)勞動是否可代替運動？

很多糖友覺得家務(wù)勞動也是一種體育鍛煉，一些糖友尤其是女性糖友因為要經(jīng)常處理家務(wù)事宜，就把每天的體育鍛煉計算在家務(wù)當(dāng)中，只要在一天中做了家務(wù)，就當(dāng)時自己在這一天中進行體育鍛煉了。

可是結(jié)果發(fā)現(xiàn)血糖并沒有控制好，為什么呢？

家務(wù)勞動需要進行特定的動作，有一定的局限性。比如說洗衣服，是活動雙臂，身體其他部位得不到鍛煉，而且這種單一部位的勞動時間長了，還會導(dǎo)致腰酸背疼等不良后果。

所以說，家務(wù)勞動不能對身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)的鍛煉作用。當(dāng)然還要用數(shù)據(jù)來說話，《中國糖尿病運動治療指南》指出，做家務(wù)勞動每千克體重每小時所消耗的能量是1.4～3.6千卡，這樣概念很模糊，我們通過比較來說明，步行每千克體重每小時所消耗的能量是2.8～4.5千卡，騎自行車（<16 公里/小時）每千克體重每小時所消耗的能量是4.0千卡。

一個人如果步行1小時或者騎車1小時可能會感覺有些累，但是如果持續(xù)做家務(wù)1個小時，恐怕就已經(jīng)非常疲憊且腰酸背疼了，但是消耗的能量卻是最低的。

所以說糖尿病患者如果想完全通過做家務(wù)勞動來減肥或者鍛煉身體是不科學(xué)的，但是適量的家務(wù)勞動可以起到一定的消耗能量的作用，但是作用較小，糖友不能過于依賴家務(wù)勞動來降血糖。