本文作者：湯軍 浙江省中醫(yī)院

人是自然界造化的產(chǎn)物，是一個統(tǒng)一的整體。中醫(yī)所說的“天人相應(yīng)”，即是指人要順應(yīng)自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養(yǎng)生的要求，規(guī)律生活，在適合的時間做該做的事，保養(yǎng)好我們的先天真元（中醫(yī)叫正氣，西醫(yī)叫抵抗力），才能不生病或少生病。

一年有十二月之分，一天也有十二時辰之分。養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規(guī)律。每個時辰對應(yīng)一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。所以，要根據(jù)時辰中經(jīng)氣的盛衰規(guī)律進(jìn)行作息，也就是十二時辰養(yǎng)生。

子時

子時（23點至1點），陰氣最盛之時，足少陽膽經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：必須子時前（11時前）入睡。

子時一陽初生，此時的陽氣就像嫩芽需要呵護(hù)，故不要熬夜，要及時上床睡覺。

中醫(yī)認(rèn)為，膽是人體做決策的器官。《內(nèi)經(jīng)》說：“膽者，中正之官，決斷出焉?！彼宰訒r把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

凡五臟六腑皆以氣機通順為要，順應(yīng)膽經(jīng)的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。

丑時

丑時（凌晨1點至3點），足厥陰肝經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：肝經(jīng)當(dāng)令，一定要熟睡。

中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血、人臥血歸于肝。人體各個部分的生理活動，均要靠血的支持，故皆與肝有密切關(guān)系。丑時陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

寅時

寅時（凌晨3點至5點），手太陰肺經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：進(jìn)入深度睡眠。

寅時肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉，肺主一身之氣。意思是說，肺調(diào)配全身的氣血， 寅時氣血由陰轉(zhuǎn)陽，氣血開始重新分配。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。如果寅時醒來說明肺氣不足。有肺病的人反應(yīng)尤為強烈，會在此時咳醒。同時，肺氣不足，人就說話沒氣力，沒有魄力。

卯時

卯時（早晨5點至7點），手陽明大腸經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：排便最佳時機。

中醫(yī)認(rèn)為“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉?！?“肺與大腸相表里。”肺將新鮮的氣血布滿全身，緊接著就促進(jìn)大腸把廢物排出體外。此時應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來，要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。因此，大便不正常者在此時需要辨證調(diào)理。如便秘者，起床時可先喝一杯水，潤腸清腸。

辰時

辰時（上午7點至9點），足陽明胃經(jīng)最旺，陽氣最盛之時。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：吃早餐的最佳時間。

此時胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃者，倉廩之官，五味出焉。”“脾胃為后天之本。”為“氣血生化之源?！蔽笧樗龋词澄铮┲＃魇芗{腐熟（即使食物變食糜）水谷。此時陽氣最盛，是吃早飯最容易消化的時候，因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。

已時

已時（上午9點至11點），脾經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：不食用燥熱和辛辣刺激性的食物，以免損傷脾胃。辦公一族繁重的工作間隙不妨起身活動一下筋骨。

脾胃不分家，金元著名醫(yī)家李東垣說：“內(nèi)傷脾胃，百病由生?！逼⒔?jīng)值班的時候更要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。

“脾主運化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍?、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，血的質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的，否則唇白，或唇暗、唇紫。

“久坐傷肉”“脾主肌肉”。長時間久坐不動，周身氣血運行緩慢，血脈不和，四肢肌肉僵硬、酸痛，辦公一族繁重的工作間隙要做做工間操，放松放松。

在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，整個身體就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，如糖尿病等，出現(xiàn)消瘦、流口水等問題。脾虛者或濕盛者在這個時間調(diào)理或治療效較好。

午時

午時（11點至13點），手少陰心經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：午睡不能“誤睡”。

此時心經(jīng)當(dāng)令。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。

未時

未時（下午13點至15點），小腸經(jīng)當(dāng)令。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：末時前最好吃完午餐，且要吃營養(yǎng)豐富的午餐。

“小腸者，受盛之官，化物出焉”，說明小腸是飲食消化和吸收的主要場所，小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進(jìn)脾。小腸經(jīng)在未時最旺，故末時消化吸收功能最旺盛，吸收營養(yǎng)最徹底。

申時

申時（下午15點至17點），足太陽膀胱經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：運動和學(xué)習(xí)的最佳時間，多飲水，不要憋小便。

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。若膀胱有病可致遺尿或小便不通、尿路結(jié)石。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達(dá)到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。

酉時

酉時（17點至19點），足少陰腎經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：不宜過勞，稍事休息。

此時腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精，藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本。經(jīng)過申時的體力腦力活動，酉時進(jìn)入貯藏精華的時辰。所以要休息休息，不宜過勞。腎虛者酉時補腎最為有效。

戌時

戌時（19點至21點），足厥陰心包經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：多溝通，保持心情愉快。

《內(nèi)經(jīng)》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉?！?膻中就是心包，心包像一個內(nèi)臣，代心行事，表達(dá)著心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。心包經(jīng)戌時最旺，最易提升心之正氣。

此時最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動作都可以振奮精神，因為心包經(jīng)從手掌過，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時能刺激到心包經(jīng)和這兩個穴位。心臟疾病患者可在戍時按摩心包經(jīng)穴位來輔助治療。

亥時

亥時 （21點至23點），三焦經(jīng)最旺。

中醫(yī)養(yǎng)生理念：可以進(jìn)行調(diào)理，是入睡的最好時間。

三焦有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。亥時百脈皆通，所以可先做一下各種形式的調(diào)理。如泡腳、躺在床上按摩穴位，或敷個面膜什么的。要控制大喜、大悲、大怒等，保持恬淡虛無的心態(tài)。

中醫(yī)養(yǎng)生的積極意義在于崇尚健康有規(guī)律的生活方式，記住身體健康作息時間表，安排好生活，讓人生豐富多彩。