應(yīng)對這煩人的困擾可有什么妙招？有！一個動作了斷：脖子痛、腰痛、膝蓋痛......趕緊收好！

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動作一：高舉手專治頸椎痛

雙手向上平行高舉，堅持住，每天堅持走兩百步。能有效緩解和預防頸椎痛，除此之外，脖子經(jīng)常疼痛的人也可以用雙手手掌揉搓脖頸和肩部，搓到發(fā)熱能緩解痛癥。

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動作二，后踢腿專治腰椎痛

早晚各一次，一次反復50下，左右腳輪換后踢腿，踢腿時要注意留意自己腰部疼痛的位置，在腰部感知酸痛的地方，隨時隨地輕敲100下，能消除腰椎痛，保護腰椎。

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動作三，靠墻深蹲能保護關(guān)節(jié)

靠著墻面站直，后背靠著墻體，重心往后傾，雙腳往前一步，不要跨太大，背部以墻體為支撐點反復30次做深蹲，早晚各一次，能緩解關(guān)節(jié)疼痛，保護膝關(guān)節(jié)。

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動作四，拍打膝蓋緩解關(guān)節(jié)疼痛

沿著膝蓋四周，膝蓋正面，側(cè)面，后面每個部位拍打各自30下，力度要適中，這樣能刺激血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)液生成，解決膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。

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動作五，大字高抬腿治髖關(guān)節(jié)疼痛

靠著墻面站，挺直背部，雙臂平行抬起，雙腳向左右兩側(cè)做高抬腿動作，輪換雙腳，堅持至少1分鐘，在髖關(guān)節(jié)疼痛處輕輕敲打80下，每天至少堅持兩到三次能緩解髖關(guān)節(jié)疼痛。

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動作六，仰臥抬臀治腰椎增生

平躺仰臥在床上，雙腿雙髖彎曲，兩腳并攏撐起來，努力把臀部抬起離開床面，堅持3秒，每天堅持早晚一次，每個動作重復30下，這樣做能適當?shù)腻憻捬担委熝翟錾弁础?/p>

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動作七，十字交叉治頸椎增生

雙手十字交叉抱住自己的后頸部，頭部先往前前屈再往后后仰(后頸部雙手交叉要握緊，用雙手的力量對抗頭部運動)，目的能鍛煉后頸部肌肉力量，緩解頸椎疼痛。

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動作八，直腿抬高治膝關(guān)節(jié)增生

全身放輕松仰臥，雙手自然放于兩側(cè)，氣沉丹田，腿伸直，發(fā)力高抬腿，同時吸氣，復位同時呼氣;重復8次后，躺好，雙腿在空中做騎腳踏車的動作雙腳輪換重復16次。

無論是腰痛，膝蓋疼還是骨質(zhì)增生，它們的共同點都是關(guān)節(jié)受損，關(guān)節(jié)磨損嚴重，導致關(guān)節(jié)發(fā)生退行性骨變，關(guān)節(jié)保護不當，才會引發(fā)各種疼痛。

所以日常一定要保護好身體的各個關(guān)節(jié)，平時還應(yīng)該注重補鈣，預防骨質(zhì)疏松，平時要多吃些補鈣的食物，例如芝麻醬，皮蝦，海帶等食物。

還養(yǎng)成好的生活習慣，少做傷害頸椎，腰椎及其他關(guān)節(jié)部位的事情。

總之，學會上面的8個動作，能有效治療身體各種疼痛，學會了在家里自己就能做，非常實用