相信很多人都有過這樣子的經(jīng)歷，那就是一直堅(jiān)持鍛煉，卻一直練不出來6塊腹肌。為什么會(huì)練不出腹肌呢？都說三分吃七分練，為什么會(huì)練不出腹肌，很多情況下都是出在飲食方面。

一般我們會(huì)建議在進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉的鍛煉后30-90分鐘里，吃一些高蛋白的食物，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是蛋白質(zhì)的需求高峰期，這個(gè)時(shí)候是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果是最好的。除了及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在練腹肌期間，飲食上要格外注意，避免暴飲暴食，吃高熱量食物，否則即便你每天花20小時(shí)運(yùn)動(dòng)也無濟(jì)于事?？刂颇愕臒崃繑z入<熱量消耗，這樣既達(dá)到減脂的效果，又提升訓(xùn)練效果。

說到減脂，一直練不出腹肌跟體脂率也有很大關(guān)系，首先在這里要提一下，其實(shí)每個(gè)人都是有腹肌的，只是腹部脂肪層太厚了，腹肌被遮蓋住了而已，所以，對(duì)于肥胖者來說，在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練之前，一定要先進(jìn)行有氧減脂，把體脂率降下來。整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。

除了以上兩個(gè)因素，還有一點(diǎn)要注意，很多人采用單一的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，這個(gè)也是很難練出6塊腹肌的，因?yàn)楦共考∪庑枰矫嬗?xùn)練才能刺激到它生長(zhǎng)，很多人甚至只做徒手訓(xùn)練，例如仰臥起坐或者卷腹等，而不做力量訓(xùn)練，單一的動(dòng)作不能說練不出來腹肌，只是這個(gè)過程會(huì)相對(duì)比較久，而且當(dāng)你達(dá)到一定的瓶頸之后，肌肉不會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候，就需要更強(qiáng)烈的力量訓(xùn)練去刺激才能突破關(guān)口。

下面小編推薦一組進(jìn)階式腹肌訓(xùn)練，全方面刺激腹部肌肉增長(zhǎng)，練出清晰完美的肌肉線條。