動(dòng)作說(shuō)明

1.  雙腳平行，與肩同寬。

2.  雙手平舉至胸前。

3.  兩手前后自然甩動(dòng)，保持輕松，不用力。

4.  甩到第五下時(shí)，微微屈膝一蹲，輕松彈兩下。

視頻：李鳳山師父的平甩功標(biāo)準(zhǔn)示范

注意事項(xiàng)

1.  不取巧、不求快、不貪功。

2.  腳踏實(shí)地，呼吸自然。

3.  雙手舉平，微微舒直，高度不過(guò)肩。

4.  身形中正，左右平衡。

5.  蹲時(shí)膝蓋保持彈性，全然放松。

6.  速度和緩，始終規(guī)律。

7.  每回十分鐘，早晚各甩三回。若能一次持續(xù)甩三十分鐘，效果更好。

8.  練完后喝杯溫開(kāi)水，更助氣血循環(huán)。

練功效果

1.  甩五百下大約十分鐘，第一個(gè)十分鐘可以達(dá)到渾身的循環(huán)，第二個(gè)十分鐘開(kāi)始進(jìn)入我們身體過(guò)勞之處，第三個(gè)十分鐘開(kāi)始調(diào)整病灶，達(dá)到以柔克剛的境界。

2.  甩手時(shí)，放輕松，保持四平八穩(wěn)，全身上下不需用力，自然可練出韌性和彈性，體會(huì)「在有力中無(wú)力」、「在無(wú)力中有力」的意境。

3.  彎曲膝蓋關(guān)節(jié)以便蹲兩下的目的，只是給予支撐自身的力量，而非刻意負(fù)重，因此長(zhǎng)期輕松的蹲兩下之后，膝蓋反而靈活有勁、不老化。

4.  每甩五下蹲一蹲，松中帶沉，一沉到底，自然不會(huì)心浮氣躁，也不會(huì)因?yàn)椴粩嗟貏?dòng)而變得身體緊張。每五下一蹲的規(guī)律性，使之動(dòng)靜合一，自然集中。日久漸能進(jìn)入高妙的神定狀態(tài)。

5.  整體來(lái)講，十指充滿而后感傳，由感傳而循環(huán)，因此，五臟六腑就很容易得到復(fù)原。即使是年紀(jì)大的人，經(jīng)過(guò)用心的鍛練，甩手一招就可以克服許多的老毛病和老人病，真可謂一通百通是也。

自我檢查

在練功過(guò)程中，我們可以借由一些角度來(lái)自我檢查、自我調(diào)整：

1.  注意兩腳是否平行，身體是否平衡。

2.  呼吸自然，始終保持內(nèi)外平衡，可逐漸領(lǐng)會(huì)到生生不息的韻律感。

3.  要練出氣機(jī)到達(dá)末梢，自然就能跟五臟六腑相互輝映。

4.  從練功所產(chǎn)生的酸、痛、麻、癢、脹五種感受，體會(huì)我們身體健康的程度。

5.  避免速度越來(lái)越快，形成一定的慣性，不使氣機(jī)浮躁，此時(shí)所反射出來(lái)的精神系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，都能達(dá)到最完美的境地。

2011梅門(mén)美國(guó)行 平甩功科學(xué)實(shí)驗(yàn)