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健康時報 權(quán)威健康資訊，因?qū)I(yè)而信賴！ 都知道睡眠不足、熬夜危害大，那多睡會兒是不是對身體好呢？ 并沒有！因為睡多、睡少都不好！ 美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：  成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。 美國心臟協(xié)會網(wǎng)站(AHA)也曾發(fā)布文章： 每晚睡7到8小時的人，經(jīng)歷中風(fēng)的幾率降低了25%， 但睡眠超過8小時的長睡眠者，中風(fēng)的可能性增加到了146%， 而22%睡眠時間少于7小時的短睡眠者也都被報告過中風(fēng)。 總之，睡眠和疾病、壽命之間是一個“U”型曲線的關(guān)系，當(dāng)睡眠時間過短或者過長時，都會增加各種基礎(chǔ)性疾病的風(fēng)險。睡少了，引來這8種病！ 1. 高血糖 美國糖尿病學(xué)會官方期刊《糖尿病護理》雜志刊文稱，糖尿病患者的睡眠質(zhì)量直接影響其血糖波動。 2. 高血壓 研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導(dǎo)致猝死。 3. 癌癥 人體免疫因子大多在睡覺時形成，長期晚睡、熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒也會不期而至。 而免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。 4. 生育能力下降 正值育齡的男女，若經(jīng)常晚睡、熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；同樣也會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。 5. 老年易癡呆 美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家發(fā)現(xiàn)，中年人的睡眠障礙預(yù)示著晚年可能罹患老年性癡呆。雖然這項研究還不能表明睡眠障礙會直接促使導(dǎo)致老年性癡呆的大腦變化。但治療失眠顯然對大腦有益。 6. 腸胃疾病 睡眠與胃腸疾病的關(guān)系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使患者睡得不安寧。 比如，有人睡得晚，喜歡睡前加餐，但晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，會迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，長期如此，就可能會引起胃潰瘍等胃病。 7. 神經(jīng)衰弱、失眠 人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。 晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問題。 8. 皮膚干易長斑 晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。睡多了，引來這8種病！ 1. 癌癥 發(fā)表在《Sleep》雜志上的一項研究報告顯示，長時間睡眠與結(jié)直腸癌風(fēng)險增加相關(guān)，打鼾和超重者尤甚。報告顯示，報告每晚睡眠時間至少為9個小時者發(fā)生疾病的可能性大于平均睡眠時間7個小時的人。 2. 糖尿病 睡眠時間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。有研究顯示，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險比正常睡眠者（7至8小時）增加約2倍，如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍。 3. 心血管疾病 歐洲心臟雜志刊登了阜外醫(yī)院李衛(wèi)教授團隊與加拿大Salim Yusuf教授等人的一項研究發(fā)現(xiàn)，研究表明，成年人每天睡6~8小時心血管病和死亡風(fēng)險最低，但每天睡8小時以上，心血管病和死亡卻較高。 具體而言，每天睡8~9小時、9~10小時、10小時以上的人風(fēng)險依次增加5%、17%和41%。 4. 妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能 睡眠過長，睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，而其它神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采，并易造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。 5 . 老年癡呆 美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險兩倍于平均水平。而且每天睡9個小時或更多的人腦容量相對較小，需要更長時間處理信息，且呈現(xiàn)記憶衰退跡象 6. 呼吸道疾病 臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。 而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。 7. 消化道疾病 如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。 8. 增加中風(fēng)風(fēng)險 美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%。睡眠時間過長，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。那么，到底睡多久好？ 美國國家睡眠基金會的專家通過研究，提出了睡眠時間建議，每個年齡段各有不同：  嬰幼兒：10-17小時 新生兒沒有晝夜概念，會根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。父母要學(xué)會利用不同時間段的不同表現(xiàn)來讓嬰幼兒在潛意識狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時長和質(zhì)量。 兒童：9-11小時 6-13歲正是身體、心智等生長發(fā)育的關(guān)鍵期。長期睡眠不足會影響孩子生長發(fā)育。最好確定一個固定的睡眠時間，盡量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。 青少年：8-10小時 青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)重，總會“睡得晚、起得早”，但占用睡眠時間學(xué)習(xí)未必是提高成績的好方法，因為睡眠剝奪會損害學(xué)習(xí)記憶功能。 成年：7-9小時 18-64歲的成年人應(yīng)保證7-9小時的睡眠時間，長期睡眠不足會增加慢性病風(fēng)險。 老年：7-8小時 對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠。老年人真正睡眠時間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質(zhì)量是首要。睡眠是個體化的，每個人的時間都不同。只要躺下后20分鐘內(nèi)入睡，睡覺時比較深且少夢，而第二天早晨起床時自我感覺精神已恢復(fù)得差不多，那就說明這個睡眠時間是比較適合自己的 |
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