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人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。 1、生活作息 不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。 2、飲食規(guī)律 按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。 長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。 3、最不好的習(xí)慣是抽煙 抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是“死亡三部曲”。 4、喝醉一次， 等于得一次急性肝炎 世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。 5、輕傷就要治 每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。 6、人是氣死的 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。 生活中的三種'快樂'，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。 7、家庭不和睦，人就易生病 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭。 8、走路是很好的鍛煉方式 人很容易'死在嘴上，懶在腿上。'要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。 體質(zhì)上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。 體質(zhì)下降期(28-49歲)：這時就不要參加競技運動了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉。 到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行、游泳。年長者適合練太極。 9、請大家記住一個原則 吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。 10、做到12個“一” 為了健康長壽，請每天要盡量做到下面這12個“一”！尤其是男性，大部分男性是家中的頂梁柱，承受著相對更重的壓力，在健康方面也更'粗枝大葉'，平均壽命要比女性少2~3歲。 每周吃一次魚，每天一個西紅柿； 常喝一杯綠茶，每天一把核桃； 少抽一支煙，每天一瓶白開水； 每天一個蘋果，白酒不超一兩； 常喝一杯酸奶，每天一根香蕉； 多一些微笑，多一點運動。 長壽健康生活7要點
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