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武術(shù)散手 武術(shù)散手俗稱散打。中國武術(shù)散手不同于拳擊，也不同于跆拳道，更不同于用頭頂、肘撞、膝擊的泰拳。武術(shù)散手要求“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”。武術(shù)散手比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價值。 中國武術(shù)散手是在繼承武術(shù)傳統(tǒng)技法的基礎(chǔ)上逐步發(fā)展起來的體育競賽項目，對人的意志品質(zhì)提出了更高的要求。如功力練習(xí)要克服疼痛難忍關(guān)，從不適應(yīng)到適應(yīng)；交手時，首先要克服膽怯怕打關(guān)，逐步增加膽量；比武中遇到強手時，要克服消極逃脫關(guān)，敢于拼搏，提高以弱勝強的智慧。它對提高人體的速度、力量、靈巧、耐力等身體素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機能，特別是對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有顯著效果和作用。 學(xué)習(xí)和掌握一些武術(shù)散手基本動作的技能、技術(shù)，學(xué)會幾招實用性較強的攻防技術(shù)，并在交手比試中不斷體驗戰(zhàn)術(shù)的運用，提高應(yīng)變能力。無疑提高功力和技術(shù)，達(dá)到防身自衛(wèi)的功效起到行之有效的作用。 （一）武術(shù)散手動作方法 1.實戰(zhàn)姿勢 實戰(zhàn)姿勢是各種實戰(zhàn)技法的起始和終止動作。學(xué)練武術(shù)散手先要練好這種姿勢，熟練后可以再做變化。實戰(zhàn)姿勢在接近對手時和與對手對峙的過程中，能保護和防守自己的要害部位，更便于隨時出擊進攻對手，使自己處于攻守兼?zhèn)涞臓顟B(tài)，非常重要。另外，實戰(zhàn)姿勢在應(yīng)用時的高低要隨對手的情況而定，姿勢不可太低。要能攻守靈活、嚴(yán)密，移動方便（如圖10-100）。  察看原圖 發(fā)送到手機 要點：兩腳跟提起，腳掌著地，兩膝和髖關(guān)節(jié)微屈，含胸、收腹，兩臂屈肘收于胸前。低頭、收下頜，目視對手。 實戰(zhàn)姿勢點擊：左腳在前稱為“正架”；因大多數(shù)人是右側(cè)肢體有力，有力的一側(cè)要放在后面，所以一般都成“正架”。右腳在前為“反架”。 2.常用步法 武術(shù)散手的練習(xí)和比賽中的攻擊與防守大多是在移動中進行的。這就需要練習(xí)各種“步法”。在接近對手和與對手對峙時，一般是保持“實戰(zhàn)姿勢”的前提下進行各種步法，讓身體不斷地變位移動，調(diào)整與對方的距離。尋找和創(chuàng)造進攻與防守的最佳機會。 （1）進步 動作要求：前腳上步與后腳跟步的銜接要快。 要點：步幅不宜過大，后腳跟進后的身體姿勢不變。 （2）退步 動作要求：后腳退步與前腳撤收的銜接要快。 要點：后腳先后退半步，銜接要快速。 （3）插步 動作要求：后腳向左橫移一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。 要點：身體重心移動要平穩(wěn)。 步法的教學(xué)：步法是散手技術(shù)中的重要內(nèi)容。實戰(zhàn)時，雙方都保持著一定的距離，只有通過步法的移動才能搶占有利的位置。可兩人一組，面對面保持一定的距離，分主動與被動進行練習(xí)。主動一方隨意做各種步法；被動一方要根據(jù)對方的變化而變化，如一方進步，另一方則退步。提高學(xué)生的反應(yīng)能力、距離感。 （4）跨步 動作要求：后腳側(cè)向跨出，跨步后兩腿要虛實分明。 要點：跨步后身體重心下降，以利于反擊。 （5）蓋步 動作要求：后腳向前交叉蓋步；身體不要明顯起伏。 要點：身體側(cè)閃，轉(zhuǎn)身輕靈。 （6）墊步 動作要求：提膝的同時后腳跟進并擦地而行。 要點：快速平穩(wěn)前行。 點擊步法：為什么說步法重要？因為，其一，對攻守雙方來講，移動中的目標(biāo)不容易擊中。其二，移動中很容易造成對手的錯覺，便于接近并擊中對手。 3.拳法攻擊 武術(shù)散手比賽中運用的拳法主要有沖拳、摜拳、抄拳、彈拳、鞭拳等。 （1）直線進攻的沖拳  察看原圖 發(fā)送到手機 動作要求：左右沖拳（圖10-101）。 要點：以腰帶肘，蹬地、轉(zhuǎn)腰、出拳要連貫協(xié)調(diào)。 進攻范例：在雙方對峙時，突然進步或在假動作的配合下以左沖拳或右沖拳快速進攻對方的頭部?；蛟诩賱幼鞯呐浜舷峦蝗婚W身進步快速進攻對方的腹部。 （2）平弧線進攻的摜拳 左摜拳 動作要求：上體微向右轉(zhuǎn)，同時左拳向外（約45°），向前、向里橫摜，臂微屈，拳心朝下，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)；右拳護于右腮。（右摜拳，動作相同，方向相反。） 要點：力從腰發(fā)，腰繞縱軸向右轉(zhuǎn)動。摜拳發(fā)力時，臂微屈，肘尖抬至與肩平。 進攻范例：雙方對峙時，突然向左閃步左摜拳搶攻對手頭部右側(cè)（圖10-102），以左拳虛晃，佯攻對方腹部，繼而起身用右摜拳快速進攻對方的頭部（圖10-103），左沖拳佯攻對方頭部，對手舉臂防守的瞬間，俯身右摜拳擊其左側(cè)肋部（圖10-104）。  察看原圖 發(fā)送到手機 摜拳的用法：左摜拳是一種橫向型進攻動作，可以結(jié)合身體姿勢的高、低變化擊打?qū)Ψ降膫?cè)面。上盤可擊太陽穴，中盤可擊腰肋部位。 （3）上弧線進攻的抄拳 左抄拳 動作要求：左拳由下向前上方勾起，上臂與前臂夾角在90°—110°之間。拳心朝里，力達(dá)拳面。（右抄拳，動作相同。） 要點：抄拳時，臂應(yīng)先微內(nèi)旋再外旋。抄拳發(fā)力時，腰向右側(cè)轉(zhuǎn)動，發(fā)力短促。 進攻范例：在沖拳或其他方法擊中了對手，隨即用抄拳進攻對方的下頜或胸、腹部。對手上步俯身想要使用摔法時用抄拳攻擊對方的頭部（圖10-105）。 （4）放長擊遠(yuǎn)的彈拳 左手彈拳 動作要求：左拳以伸肘彈腕的力量反臂向前彈擊，力達(dá)拳背。右手彈拳轉(zhuǎn)腰順肩。 要點：彈拳前左臂肌肉盡量放松，以氣催氣。彈拳發(fā)力時含胸?fù)鼙?，順肩，送肘，甩手腕，放長擊遠(yuǎn)。 進攻范例：主動彈擊對手頭部或胸、腹部；為使用其他攻擊方法創(chuàng)造時機（圖10-106）。  察看原圖 發(fā)送到手機 點擊彈拳：彈拳速度快、預(yù)兆小和距離遠(yuǎn)，是便于快速出擊的手法?？稍趯Ψ接蟹纻涞那闆r下突然襲擊對方的面部，擾亂對方的視線，為接用其他進攻動作起先導(dǎo)作用。手臂肌肉要盡量放松。 （5）出其不意的轉(zhuǎn)身鞭拳 轉(zhuǎn)身右鞭拳 動作要求：身體向右后轉(zhuǎn)180°,右腳經(jīng)左腿后插步；同時左拳右拳一起回收至胸前；動作不停，上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)體90°，同時右拳反臂向右側(cè)橫向鞭打，拳眼朝上，力達(dá)拳背。 要點：支撐要穩(wěn)，腰帶臂甩拳鞭打，旋轉(zhuǎn)路線要走平圓，小指側(cè)的拳輪或小臂尺側(cè)為著力點。 進攻范例：雙方對峙時，先以左拳虛晃，隨即插步轉(zhuǎn)身，用右鞭拳橫擊對方頭部（圖10-107）。  察看原圖 發(fā)送到手機 4.拳法的擊打?qū)嵨锞毩?xí) （1）持靶的方法（圖10-108）。  察看原圖 發(fā)送到手機 持靶應(yīng)注意： ① 上位持靶主要用于練習(xí)拳法和高的腿法；下位持靶主要練習(xí)低的腿法。 ② 持靶的同學(xué)要將靶持穩(wěn)。當(dāng)拳腳打踢過來時要稍用力。持靶不能松動或?qū)修D(zhuǎn)動，以避免打靶的同學(xué)手腕受傷。 ③ 防守和防守反擊練習(xí)中，持靶的同學(xué)要做出還擊的動作，幫助打靶的同學(xué)練習(xí)。 （2）打手靶（圖10-109）。  察看原圖 發(fā)送到手機 打靶者要注意兩點： ① 初學(xué)打靶時要注意每種拳法的擊打距離；瞄準(zhǔn)擊打目標(biāo)。 ② 打靶時要注意每種拳法的動作規(guī)格。 （3）打沙包（圖10-110）。  察看原圖 發(fā)送到手機 打沙包者要注意兩點： ① 打沙包之前要檢查沙包是否掛好，沙包上有無破損和異物。如有條件，要纏好手布。 ② 擊打沙包之前要簡單做一下手指和手腕的準(zhǔn)備活動，擊打力量要由輕到重，以免手腕受傷。 5.腿法攻擊 武術(shù)散手比賽中運用的腿法主要有蹬腿、彈腿、踹腿、點腿、掃腿、勾踢、撞膝、頂膝等。運用腿法時，腳步動作要靈活，支撐腿要助力。 （1）左蹬腿 動作要求：實戰(zhàn)姿勢站立，右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟；亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)腳前掌。（右蹬腿，同左蹬腿，但動作相反。） 要點：以膝領(lǐng)腿，屈膝提起再挺膝發(fā)力，要快速連貫。 進攻范例：在雙方移動中與對手正面相對的瞬間，突然起左腿蹬擊或墊步突然接近對方蹬其軀干（圖10-111）。雙方用拳法互相擊打時，突然屈膝抬右腿將對方蹬開（圖10-112）。 點擊蹬腿：蹬腿是正面向前踢擊對手的進攻腿法。多用于攻擊對方的軀干。散手中的蹬腿技術(shù)還吸收了前點腿的優(yōu)點，當(dāng)擊中對方時，腳踝發(fā)力，前腳掌下壓，這樣在實戰(zhàn)中更容易將對方蹬開或蹬倒。  察看原圖 發(fā)送到手機 （2）左橫擺踢腿 動作要求：圖10-113上體稍右轉(zhuǎn)并側(cè)傾，同時帶動左腿收髖、扣膝，直腿向右上方橫擺打腿，踝關(guān)節(jié)屈緊，力達(dá)腳背至小腿下端。（右橫擺踢腿，動作相同，但方向相反。） 要點：腳背緊張，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，以膝帶腿，快速連貫有力。 進攻范例：在雙方移動當(dāng)中，搶步向前出其不意突然起左腿橫踢對方的頭部（圖10-113）。對手重心移至前腿的瞬間，突然用右腿橫踢對方的前腿（圖10-114）。左沖拳擊對手頭部，對手撤步閃躲，隨即向左轉(zhuǎn)身用右腿橫踢對方肋部（圖10-115）。  察看原圖 發(fā)送到手機  察看原圖 發(fā)送到手機 點擊橫擺踢腿：橫擺踢腿是從側(cè)面橫向踢擊對手的進攻腿法。多用于側(cè)向攻擊對方的軀干和頭部。是實戰(zhàn)中經(jīng)常使用的腿法。橫擺踢腿以身帶腿，大幅度弧線橫踢，力度很大，在比賽中能出其不意地重創(chuàng)對手。 （3）左側(cè)踹腿 動作要求：右腿直立或稍屈支撐；左腿屈膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，展髖，挺膝向前踹出，力達(dá)腳掌，上體可側(cè)傾。（右側(cè)踹腿，動作相同，方向相反。） （4）后蹬腿 動作要求：以左后蹬腿為例，身體向左后轉(zhuǎn)，兩腿彎曲成跪步，右手護頭，左手屈肘自然下垂置于體側(cè)；右腿直立或稍屈支撐，左腿抬起由屈到伸，勾腳，腳尖朝下，腳跟領(lǐng)先向后蹬出，力達(dá)腳跟；上體前俯；眼看蹬腿方向。 要點：側(cè)踹腿以大腿推動腳直線側(cè)向向前踹出；踹出的同時上體可側(cè)傾，踹后上體、大腿、小腿、腳掌要成一條直線。后蹬腿是以頭領(lǐng)先轉(zhuǎn)身的同時將腿向后蹬出，蹬腿時要注意先屈再伸，保持平衡。 側(cè)踹腿進攻范例：低踹腿擊對方下肢、中踹腿擊對方軀干、高踹腿擊對方頭部（圖10-116）。 察看原圖 發(fā)送到手機 后蹬腿進攻范例： 1.直接蹬腿，當(dāng)身體處在背向?qū)Ψ降乃查g，突然用后蹬腿攻擊對方軀干（圖10-117）。 察看原圖 發(fā)送到手機 2.插步蹬腿，雙方伺機進攻而距離較近時，后腿插步接近對方，后蹬腿擊對方胸部（圖10-118）。 （5）踢靶或踢沙包練習(xí) 上面介紹的所有腿法都可以進行單動的踢靶（圖10-119）或踢沙包（圖10-120）的練習(xí)。踢時要找好距離，踢中靶的中心或沙包的規(guī)定位置。一般每種腿法踢15～20次為一組；3～5組。 察看原圖 發(fā)送到手機 6.防守技術(shù) 防守動作看起來很簡單，但在比賽和實戰(zhàn)中能有效地運用卻是很難的事。這一點你在練習(xí)中能夠體會得到。防守技術(shù)在武術(shù)散手中是非常重要的。當(dāng)對手用拳或腳發(fā)起進攻，或主動使用摔法時，都需要你相應(yīng)地用肢體格擋或移動身體，破壞或避開對手的進攻。學(xué)練每種防守技術(shù)，都要注意動作不能大，并要迅速還擊或還原成實戰(zhàn)姿勢。先學(xué)會單人動作，再兩人進行相應(yīng)技術(shù)的配合練習(xí)（圖10-121）。 （1）側(cè)閃防沖拳 （2）下閃防沖拳 察看原圖 發(fā)送到手機 察看原圖 發(fā)送到手機 7.打踢靶組合動作練習(xí) 學(xué)會了進攻和防守的基本技術(shù)之后，為提高學(xué)生的興趣，就可通過打靶體驗進攻技術(shù)的擊打感受，增加攻擊技術(shù)的威力和防守技術(shù)的實效性。還要通過對抗練習(xí)學(xué)會技法的實際運用。擊打或踢實物時，要先做好手腕和身體主要關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動；擊打或踢的力量要逐漸加力，由輕到重?；閷κ郑w驗打靶、對抗練習(xí)的樂趣和刺激。 例如：甲右手持靶，乙左沖拳；甲持靶下落，乙右腳踢靶（圖10-122）。 察看原圖 發(fā)送到手機 8.徒手攻防組合技術(shù) （1）主動進攻的組合技術(shù) ① 進步左右沖拳或進步左右摜拳。 ② 進步左彈拳──右沖拳。 ③ 退步左右蹬腿。 ④ 進步左右沖拳──右蹬腿。 ⑤ 進步左摜拳──右沖拳──左鞭腿。 ⑥ 上步左沖右摜拳──墊步右鞭腿。 ⑦ 墊步左踹腿──左沖拳──右摜拳。 ⑧ 上步左沖拳──右摜拳──右勾踢腿。 ⑨ 原地左沖拳──進步抱腿前頂──墊步左踹腿──右直拳。 （2）防守反擊的組合技術(shù) ① 側(cè)閃步左右抄拳──左鞭腿。 ② 左拍擋──轉(zhuǎn)身右鞭拳。 ③ 墊步左鞭腿──左彈拳──轉(zhuǎn)身右踹腿。 ④ 右低鞭腿（踢對方的進攻之腿），轉(zhuǎn)身左掃擺腿。 ⑤ 左繞閃防──右摜拳──左摜拳──轉(zhuǎn)身右掃擺腿。 ⑥ 下閃──右摜拳──進步抱腿前頂。 ⑦ 撤閃──左蹬腿──右直拳。 ⑧ 進步左沖拳右摜拳──撥頸勾踢 |
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