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加強(qiáng)記憶力有規(guī)可循

 zgx風(fēng)清雨潤 2013-05-16

記憶是學(xué)習(xí)過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。俄國偉大的生理學(xué)家謝切諾夫說過;“一切智慧的根源都在于記憶?!睙o論是觀察力、思維力還是想象力,都必須在記憶的基礎(chǔ)上進(jìn)行。因此學(xué)習(xí)活動(dòng)的成果主要取決于記憶力。下邊對(duì)記憶的一般規(guī)律,及如何加強(qiáng)記憶談?wù)劰P者的粗略看法。

一、給大腦足夠的能源

1. 大腦正常功能的發(fā)揮依賴大腦的能源??茖W(xué)研究表明蛋白質(zhì)的合成與記憶的保持有重要關(guān)系,記憶的痕跡是以蛋白質(zhì)合成的方式存儲(chǔ)在神經(jīng)組織中,腦細(xì)胞衰老退化的主要原因是過度氧化。蛋白質(zhì)中的“谷胱甘肽”能起抗氧化的作用。動(dòng)物肝臟、魚肉中都含有豐富的“谷胱甘肽”和大腦需要的其它氨基酸成分。

脂肪類里,大腦偏愛卵磷脂,這種脂肪在體內(nèi)釋放的乙酰膽鹼是神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息的橋梁,對(duì)增強(qiáng)記憶至關(guān)重要。黃豆、蛋黃里含有豐富的卵磷脂,腦功能還需要各種維生素及鈣碘等元素。

當(dāng)上述營養(yǎng)缺乏時(shí),腦功能便會(huì)遲鈍。因此,保證營養(yǎng),不偏食,對(duì)于學(xué)生保持良好的記憶十分重要。

2.葡萄糖是大腦細(xì)胞能直接利用的能源。人的大腦對(duì)葡萄糖波動(dòng)最敏感,當(dāng)葡萄糖下降之后,大腦興奮性隨之降低,思維變的遲鈍,注意力難以集中。使葡萄糖保持在正常水平最重要的是吃好早餐。然而有些學(xué)生和家長不重視早餐,簡單應(yīng)付,這樣就難以使葡萄糖保持在正常水平,對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和記憶極為不利。

3.在人體各臟器中,大腦的耗氧量最高,為了提高腦力勞動(dòng)的效率,特別是為了使記憶力能很好地發(fā)揮作用,就必須保證身體內(nèi)的血液有足夠的氧氣。在每次腦力勞動(dòng)之間要休息,“吸氧”一次。課間十分鐘學(xué)生到室外活動(dòng),進(jìn)行深呼吸很有必要。

二、學(xué)習(xí)活動(dòng)必須遵循大腦皮層活動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律

大腦皮層活動(dòng)有一定的特點(diǎn)和規(guī)律。人們的學(xué)習(xí)活動(dòng)必須遵循大腦的生理變化規(guī)律,才能使大腦皮層處于良好的機(jī)能狀態(tài)。

1.人的左腦、右腦具有不同的功能,大腦皮層不同部位執(zhí)行著不同的任務(wù),有很細(xì)的分工。當(dāng)人們從事一種工作和學(xué)習(xí)時(shí),只有相應(yīng)部位細(xì)胞群處于興奮狀態(tài),其它部分則處于抑制(休息)狀態(tài)。隨著學(xué)習(xí)或工作性質(zhì)的改變,工作區(qū)和休息區(qū)不斷論換,這樣可使大腦各個(gè)區(qū)域輪流休息,才能持續(xù)地保持高度的工作能力,預(yù)防疲勞的發(fā)生。因此,腦力和體力活動(dòng)交替,不同性質(zhì)的課程論換學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)間歇搞一些能開拓右腦功能的活動(dòng),是提高學(xué)習(xí)效率,減少大腦疲勞的有效措施之一。對(duì)此人們也有一定的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。然而有些中小學(xué)生對(duì)此卻不以為然,在假日里復(fù)習(xí)功課經(jīng)常一坐就是半天,或者是整天復(fù)習(xí)一門功課,往往事倍功半。

2.什么事情如果已形成習(xí)慣就會(huì)感到得心應(yīng)手、順理成章。這是因?yàn)楫?dāng)各種內(nèi)部和外部的條件刺激,依照一定的順序重復(fù)作用于大腦時(shí),興奮區(qū)和抑制區(qū)亦按一定的空間和時(shí)間上的順序作出反應(yīng)。這樣在一定條件下形成起來的依照一定的先后次序和強(qiáng)弱配置而構(gòu)成的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系就是動(dòng)力定型。

動(dòng)力定型在學(xué)習(xí)和生活中有重要意義,它能使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞消耗較少的能量而又完成較大量的工作。動(dòng)力定型具有相對(duì)穩(wěn)定性,即所謂習(xí)慣成自然。因此,從小養(yǎng)成有規(guī)律的良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣,培養(yǎng)科學(xué)的動(dòng)力定型,對(duì)加強(qiáng)記憶,提高學(xué)習(xí)效益非常有利。

3.復(fù)習(xí)的安排要符合記憶的規(guī)律。記憶和遺忘是有一定規(guī)律的。學(xué)習(xí)后短期內(nèi)忘得快,忘得多。因此一定要及時(shí)復(fù)習(xí),不要過了24小時(shí)才復(fù)習(xí)。根據(jù)心理學(xué)家喬斯特等人的研究,認(rèn)為關(guān)于日常的學(xué)習(xí),五、六個(gè)小時(shí)之后再復(fù)習(xí)比較合適。

人們先后學(xué)習(xí)的材料作為各種信息儲(chǔ)存于大腦,先后儲(chǔ)存的信息是相互抑制的。遺忘中的抑制現(xiàn)象有前攝抑制和倒攝抑制兩種。如果學(xué)習(xí)一個(gè)材料后在一段時(shí)間內(nèi)不再從事其它材料的學(xué)習(xí),則原有的學(xué)習(xí)材料較少遺忘,特別是睡眠后遺忘更少。這表明學(xué)習(xí)后進(jìn)行真正的休息能減少倒攝抑制的作用。因此學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)如果把重要的抽象難記的東西放在 早晨或晚上睡前復(fù)習(xí),有利于信息的保持。

三、良好的心理素質(zhì)有利于記憶

注意是我們很熟悉的一種心理現(xiàn)象,它既是感知、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同特征,又與情感、意志等因素相關(guān)聯(lián)??傊?,注意總是和心理過程聯(lián)系著。從注意的生理機(jī)制和心理特征可看出注意對(duì)學(xué)習(xí)和記憶的重要作用。良好積極的情緒,例如,對(duì)自己的學(xué)習(xí)感興趣,有信心等均可以提高注意力,從而提高學(xué)習(xí)效率,提高記憶效果。

良好積極的情緒能提高大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,充分發(fā)揮有機(jī)體的潛能,使人反映敏捷,思維活躍,記憶力提高。良好積極的情緒還能通過腦垂體使內(nèi)分泌保持適度平衡,使人感到輕松愉快。這種輕松愉快的感覺又可進(jìn)一步提高腦力勞動(dòng)的效率。

四、注重和掌握學(xué)習(xí)方法

學(xué)習(xí)方法是教師和學(xué)生盡人皆知的話題。但是有的學(xué)生對(duì)此不夠重視。無論是強(qiáng)調(diào)在理解的基礎(chǔ)上記憶,還是綜合利用視覺記憶、聽覺記憶以及采取一些具體的方法和技巧如比較歸類法,提綱摘要法等等,都符合中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律;有利于大腦皮層神經(jīng)網(wǎng)中各點(diǎn)間的聯(lián)系和存儲(chǔ)的信息的提取,類似于“動(dòng)力定型”的道理。


                                                                                                                                                                                                                                                             作者:zgx風(fēng)清雨潤

                                                                                                                                              注:此文曾發(fā)表于“健康報(bào)”
 

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