各位讀者大家好，這里是“第一心理”課堂，今天我們來聊一聊抑郁癥。兩年前，我才剛剛開始從事心理方面的工作，由于內(nèi)心比較脆弱，被抑郁癥乘虛而入。在很長一段時間內(nèi)，我覺得自己一無是處，毫無價值，沒有活下去的意義。

后來，隨著年齡的增長和家庭氛圍的改變，我的思想出現(xiàn)了改變。這些年來，我算是經(jīng)歷了不同程度的抑郁，對此，我做了一個總結，關于不同程度抑郁癥的表現(xiàn)和癥狀。

我們知道，很多心理疾病是具有年齡特征的，而抑郁癥則不同，幾乎橫跨了各個階層，各種群體。隨著現(xiàn)代心理學的不斷發(fā)展，心理學家開始將抑郁癥的研究逐步細化。

臨床心理學將抑郁癥定義為心理障礙，屬于心理疾病的范疇。其特點是，只要存在一定的誘因，患者就會出現(xiàn)持續(xù)而明顯的情緒反常，持續(xù)的時間長短因人而異。

通常情況下，很多抑郁癥病人是可以自行康復的。但是遇到自己糾結的問題，又會陷入抑郁之中。而有相當一部分病人則會被抑郁癥折磨，纏纏綿綿，甚至有自殺傾向，最后需要服藥解決。

那么，如何才能判斷抑郁癥的嚴重程度呢？在一些專業(yè)的心理診斷中，我們通過會將抑郁癥分為三個階段，分別是輕度、中度和重度。

輕度抑郁階段，也被稱為情緒主導階段。典型特征是對平時吸引自己的事情失去了興趣，也失去了探索精神。對于自己閨中密友態(tài)度變得漠然和疏離，同時開始厭惡人際交往，嚴重的時候會閉門不出，或者伴隨著廣場恐懼癥等。

思維層面上，個人的思覺系統(tǒng)會變得遲緩，情緒持續(xù)低落，不由自主的陷入一種悲觀中，不能自拔。思考的事情很多，有些不必要的擔心，同時身體的執(zhí)行力越來越差。睡眠開始出現(xiàn)問題，或者入睡問題，或者睡到一半起來，輾轉反側的，但也可能是睡眠過多。

中度階段，也是心理主導階段。特征是陷入一種莫名的自卑，對于自我的認知發(fā)生變化，認為自己什么都不能做了。繼而思維、記憶都下降，因為自己不能勝任很多事情而陷入一種悲觀和內(nèi)疚中，嚴重的會有負罪感。

睡眠出現(xiàn)障礙，并由失眠問題引發(fā)一系列的身體反應，比如體重，飲食和其他感官的變化。神情疲乏，懶得打理自己。這是心理疲廢投射身體的反應。身體各種不適，比如說腸胃不適，心臟悸動等，還與可能出現(xiàn)其他身體系統(tǒng)的紊亂。

重度階段，是障礙主導階段。如果患者到了這個階段，相對而言就比較嚴重了，前兩個階段是以情緒和心理為主導的，而這個階段則是以障礙為主導，所以想一個人走出重度抑郁階段很困難。

并且這個階段有一個典型特征是，有自我毀亡的念頭，即使是在有人的看護的情況下，他們?nèi)匀粫P算著各種自殺的方法。還有相當一部分人會把自殺變?yōu)楝F(xiàn)實，即使被救治，仍然會進行另一次自殺。所以，對于這類患者，我們一定要謹慎對待。

說了這么多，我們到底應該怎樣面對這種心理疾病呢？在我看來，無非是自我調(diào)理、藥物干涉、飲食方面。

自己首先要認識到自己的心理狀態(tài)，然后告訴自己的家人和朋友。也可以約一下心理醫(yī)生，平時生活中多走動，讓自己的心情愉悅起來。

藥物干涉主要適用于中度以上的患者，一般情況是服用抗抑郁藥品，飲食方面建議多食用健康、天然的食品，比如，深海魚和果蔬，垃圾食品盡量不要吃，堅果類也可以吃一些。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《察覺之路：告別抑郁》

《穿越抑郁的正念之道》