之前，知乎有個(gè)問(wèn)題，“男生腹肌對(duì)于女生殺傷力有多大？”火了一把，回答里有正經(jīng)的，有讓人忍俊不禁的。引起了大家又一陣討論腹肌的風(fēng)潮。

確實(shí)，腹肌是很多人對(duì)于健身判斷的標(biāo)志，很多人一聽(tīng)說(shuō)你在健身，就要看你的腹肌，而女生則是看人魚(yú)線、馬甲線。

不過(guò)，關(guān)于腹肌的很多問(wèn)題，如果你搞不清楚的話，可是很難練成好看的腹肌哦！

—— 真相一：腹肌數(shù)量，天注定！——

之前阿拉伯IFBB職業(yè)賽手默罕默德阿里，憑著自己的10塊腹肌，一秀而紅。

默罕默德阿里，腹肌的厚度和細(xì)節(jié)也相當(dāng)不錯(cuò)哦

于是乎，腹肌熱潮又一次襲卷歸來(lái)，不少人問(wèn)了，到底是什么方法才能練出的十塊腹肌??？

首先說(shuō)，腹肌由4部位組成：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌；而我們最常說(shuō)的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直肌！

腹直肌其實(shí)只是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由于附在其上的腱劃隔斷形成的。

腱劃的數(shù)量，決定著你腹肌的塊數(shù)。

如果左右各3道腱劃，那你天生6塊腹??；有4道腱劃，則是8塊腹?。划?dāng)然也有兩邊不對(duì)稱，左邊3個(gè)腱劃，右邊4個(gè)腱劃的，也就是7塊腹肌咯……

天生腹肌數(shù)量，是固定的，先天6塊腹肌的童鞋，后天怎么練，都不可能練成8塊……當(dāng)然，也不排除你本身就有8塊腹肌，只不過(guò)一開(kāi)始下腹部肥肉太多，藏住了2塊的情況。

—— 真相二：腹肌形態(tài)，天注定！——

除了腹肌數(shù)量，腹肌的形態(tài)，對(duì)稱與否，也是由腱劃來(lái)決定的。

而腱劃分化的位置，則是由基因決定的，這也就是說(shuō)，如果你腹肌不對(duì)稱，那并不是練歪了或者是沒(méi)練好，是打娘胎里就已經(jīng)定好了的！而且后天訓(xùn)練也不能改變哦！

所以很多健美明星，即使全身哪哪都練的特別棒，腹肌也可能不對(duì)稱，這和訓(xùn)練水平無(wú)關(guān)，只能算是不可抗拒因素了……

嗯，我自己也是腹肌不對(duì)稱的那種類型＝ ＝

—— 真相三：腹肌顯露不靠練，專項(xiàng)練腹反粗腰！——

腹肌數(shù)量雖然天注定，但是輪廓分明、線條立體的腹肌，也的確是身材的一大亮點(diǎn)！所以大家對(duì)腹肌的追求也是相當(dāng)狂熱，無(wú)論哪個(gè)健身房，都有一堆練腹狂魔，每天花上1，2小時(shí)各種卷腹……

不過(guò)，真相是：腹肌不是靠卷出來(lái)的……想腹肌顯形更立體，減掉蓋在腹肌上的脂脂才是關(guān)鍵！

事實(shí)上，每個(gè)人都有腹肌，你看不見(jiàn)它，只是因?yàn)樗卦诹撕窈竦闹局?，所以降低體脂，給腹肌脫外衣，才是露出腹肌的關(guān)鍵。

另外，雖然專項(xiàng)的腹肌訓(xùn)練，可以更好地雕塑腹肌細(xì)節(jié)和厚度，但是我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多下半身大肌群?xùn)練，已經(jīng)可以對(duì)它有很好的刺激了。

而且腹直肌的生長(zhǎng)潛力很小，即使你施加再大重量、最多時(shí)間，也不會(huì)有很明顯的圍度增長(zhǎng)！

更重要的是，很多朋友為出腹肌專項(xiàng)練腹，結(jié)果腹肌沒(méi)出，卻刺激到更有生長(zhǎng)潛力的腹斜肌，反而讓腰圍越練越粗……

—— 真相四：人魚(yú)線≠健康，內(nèi)臟脂肪是隱患！——

另外，也有朋友問(wèn)，既然有沒(méi)有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人魚(yú)線馬甲線的身材，是不是就代表著低體脂、身體倍兒健康呢？

然而并不是……看上面這兩位，腹部線條很明顯吧？

可是這肚子，這腰圍，看著也實(shí)在不是健康的代表吧。

事實(shí)上，腹肌顯露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相關(guān)的內(nèi)臟脂肪，腹肌卻不能說(shuō)明問(wèn)題。

比如很多健美運(yùn)動(dòng)員，為了身材和肌肉更明顯，會(huì)使用一些藥物（HGH什么的)來(lái)幫助減少皮下脂肪（帶來(lái)的副作用是聚集了內(nèi)臟脂肪……），所以他們雖然看上去腹部線條明顯，但是腰圍也很粗，內(nèi)臟脂肪較多，并不健康。

對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，雖然大家不會(huì)為了腹肌專門去吃藥，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不動(dòng)什么的，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，

而如果你本身又比較瘦，那就可能會(huì)出現(xiàn)能隱隱看到腹部線條，但是腰圍肚子也比較大的情況，要小心可能是更危害健康的內(nèi)臟肥胖哦！

—— 真相五：腹肌不光好看，更好用！——

腹肌有棱有形，很是好看，不過(guò)腹肌可不單單是用來(lái)看的，更是身姿挺拔和力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵！

簡(jiǎn)單說(shuō)，腹肌在生理上，負(fù)責(zé)保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動(dòng)，包括前屈、轉(zhuǎn)體和側(cè)屈等。我們?cè)谂懿?、跳躍等過(guò)程中，也都需要腹肌等核心肌群去發(fā)力維持身體的平衡。

另外，腹肌還負(fù)責(zé)著保護(hù)腹腔臟器、腰椎脊椎，維持正常的腰背曲線等作用。由于腹肌的一部分附在骨盆前，還可以幫助骨盆擺在正確位置上，避免“骨盆前傾”等身姿問(wèn)題。

最后，作為核心肌群的重要組成，腹肌也是上下肢力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵，對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平和力量發(fā)揮，都有很重要的作用。

所以出腹肌雖然不靠練靠體脂，但是強(qiáng)化腹肌力量，也很重要哦！

最后，大家可以參考下面的腹肌訓(xùn)練，來(lái)強(qiáng)化和雕塑自己的腹肌哦！

好吃的，好用的，好看的都在這里

↓↓↓