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您好！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”！醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。 跑步膝關(guān)節(jié)疼痛以后，如果休息一段時間能緩解，就可以繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，經(jīng)過休息以后，疼痛沒有明顯緩解，甚至加重，就要及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療、鍛煉。 跑步膝蓋疼痛緩解方法？1、適當(dāng)?shù)男菹?/span> 膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)疼痛了，如果繼續(xù)堅持跑步對膝蓋有害無利，但休息也不是完全不運(yùn)動，只要膝關(guān)節(jié)能放松不承重，避免蹲、 跪、跑、跳及上下樓梯，必要時可使用拐杖或護(hù)膝。 2、冷敷 當(dāng)跑完步膝蓋出現(xiàn)明顯的疼痛的時候，可以直接利用小冰塊或者是將浸過水的毛巾敷在疼痛的地方即可。每天堅持敷2-3次，每次敷十分鐘左右即可。通過冷敷能夠有效緩解疼痛，還可以加快局部炎癥的消退速度，也是早期止疼的有效方法。 3、減輕體重 膝關(guān)節(jié)承載著人體的大部分體重，如果過于肥胖那么對于膝關(guān)節(jié)的壓迫就可想而知了。所以因?yàn)榉逝侄鸬南ドw疼痛，那么最好的辦法就是減輕自身的體重。 4、佩戴護(hù)膝 護(hù)膝通過彈力的保護(hù)結(jié)構(gòu)包裹膝蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現(xiàn)了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護(hù)好膝關(guān)節(jié)和周圍組織，避免外界的損傷。 5、適量運(yùn)動 適量運(yùn)動可強(qiáng)化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，但應(yīng)盡量避免對膝蓋有嚴(yán)重傷害的運(yùn)動，如在跑步機(jī)及在健身器材上做腿部擴(kuò)展運(yùn)動。走路、騎自行車等對關(guān)節(jié)損傷小，又能起到鍛煉效果的運(yùn)動，更適合于患者。 6、物理治療 物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能。運(yùn)用物理療法可以溫和有效地緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常用紅光、低頻、磁療等。但膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期，不宜運(yùn)用，應(yīng)病情穩(wěn)定了再進(jìn)行。 7、藥物治療 氨糖軟骨素是氨基葡萄糖和硫酸軟骨素的簡稱，都是關(guān)節(jié)軟骨的重要成分，補(bǔ)充之后可以有效修復(fù)關(guān)節(jié)損傷，促進(jìn)軟骨生長。其中氨糖也是關(guān)節(jié)之間起到潤滑和保護(hù)作用的重要物質(zhì)，軟骨素則具有一定的抗炎作用，可以緩解關(guān)節(jié)疼痛。 8、適當(dāng)按摩 按摩時注意力度要均勻、柔和且要滲透，按摩可以放松膝蓋周圍肌腱和韌帶，松解軟組織，增加血液和養(yǎng)分供應(yīng)，加速膝蓋的恢復(fù)。 9、注意膝蓋的保暖 膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。 運(yùn)動骨科高志醫(yī)生提醒您：膝蓋疼痛若經(jīng)休息后無緩解，建議您及時就診，根據(jù)醫(yī)生建議，針對治療，同時注意以上幾點(diǎn)，就能加速膝蓋的恢復(fù)。 希望以上解答能幫助到您！請關(guān)注我“運(yùn)動骨科高志醫(yī)生”，醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。 |
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