冬天要來啦，肩頸腰腿疼是很多現(xiàn)代人的通病，很多人因?yàn)楣ぷ髁?xí)慣的問題，甚至落下了病根。

這些病根就會在冬季發(fā)芽~~也有一些人耐不住疼痛而去按摩院進(jìn)行昂貴的按摩~~

這些看似無法根除的疼痛，卻是很簡單的。我們的雙手勝過一切理療儀器。

頸椎不好

頭手相抗

骨頭問題，現(xiàn)在脖子是重災(zāi)區(qū)，正常人坐上40分鐘左右，就應(yīng)該站起來改變體位。但由于現(xiàn)在的生活、工作習(xí)慣變化，導(dǎo)致我們的脖子通常處于長時間的固定狀態(tài)。

“‘米字操’可不是人人適合，有人越做越頭暈，對于眩暈型頸椎病的病人是不合適的。有一招叫“頭手相抗”。”

每一個對抗動作間隔2秒，堅(jiān)持一段時間就會有效果。

▲首先雙手交叉放在前額，手往后用力，頭往前用力，做的時候要感覺到頸部肌肉在用力，持續(xù)保持10秒鐘；隨后雙手交叉放到腦后，同樣頭和手相互用力，保持10秒。

▲僅前后對抗還不夠，要保持頸椎健康，還要鍛煉頸部兩側(cè)肌肉。雙手交叉放在腦后，手臂夾住腦袋，頭往左用力，與左手臂對抗10秒，再往右用力，與右手臂對抗10秒。

▲國醫(yī)大師健康 動圖指導(dǎo)

腰椎不適

雙手搓腰、站立“飛燕”

“這個方法比照紅外線等熱療儀器要好，手掌和腰都有穴位，搓揉時一舉兩得，不僅可以緩解緊張的肌肉，還可以刺激經(jīng)絡(luò)穴位促進(jìn)氣血運(yùn)行?！?/p>

▲用雙手手掌上下搓揉后腰部，每次搓揉30下。這里有特別的穴位命門，腰陽關(guān)、腎腧穴、氣海腧等都是對腰椎保健非常重要的穴位。

▲雙手向后做做“飛燕”的姿勢，堅(jiān)持10秒；

▲手臂向側(cè)面45度舉高或舉低，腦袋看向指尖，既活動關(guān)節(jié)，又活動頸椎。

腿部酸脹

勾腳尖

下肢深靜脈血栓和肺栓塞，對于長期坐位和臥床的人來說很可怕，用力踮腳和用力勾腳尖就是很好的預(yù)防方法。

▲快速地向上勾腳，保持5到10秒，放松后再繃直腳尖5到10秒，起到擠壓腿部血管的作用，預(yù)防深靜脈血栓。

膝蓋問題

泡腳泡過膝關(guān)節(jié)

膝蓋痛是很多中老年人都有問題，護(hù)膝是個很好的保健工具，材質(zhì)可以是羊毛或棉質(zhì)，穿著時不要過緊即可，膝蓋是比較怕冷的部位，光穿棉毛褲，對于老人來說不太夠。

泡腳是中醫(yī)養(yǎng)生的好方法，能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞，黃雙英也很喜歡，她說：

泡腳要泡過膝關(guān)節(jié)，水溫不要很燙，40攝氏度為宜，五臟六腑始于足三陰經(jīng)，踝部以下就有66個穴位，水沒過膝關(guān)節(jié)能刺激更多的穴位，達(dá)到舒筋散寒、行氣活血、溫煦臟腑、防病健身的養(yǎng)生功效。

“每次泡腳的時間不要過長，二三十分鐘左右即可。飯前飯后半小時不建議泡腳，也不要自行用中藥泡腳，最好請中醫(yī)師辨證后給出建議?！?/p>